• Privación del sueño durante el primer trimestre del embarazo
• La mejor posición para dormir en el primer trimestre del embarazo
• ¿La falta de sueño es perjudicial para mi hijo?
• Ayuda para dormir durante el embarazo
• Buenos consejos para dormir durante el primer trimestre
• La peor posición para dormir durante el primer trimestre
• ¿Cuánto sueño necesito al principio del embarazo?

Estar embarazada es una experiencia maravillosa y una que apreciaremos por siempre. Sin embargo, también es un momento en el que su cuerpo está pasando por muchos cambios físicos. Esto puede causar algunas molestias y cambios en sus patrones de sueño. Si ha estado embarazada antes, es posible que ya lo haya experimentado. Pero esta vez los cambios pueden no ser los mismos. Es posible que vuelva a experimentar un nuevo conjunto de sentimientos y cambios físicos. Estas son algunas de las causas del insomnio y cómo puede descansar bien durante la noche durante el primer trimestre del embarazo.

Privación del sueño durante el primer trimestre del embarazo

Los estudios han demostrado que las mujeres tienen más dificultad para dormir durante el embarazo. Los primeros síntomas del embarazo suelen ser la causa, y comprender estos síntomas puede ayudarte a controlar mejor tu sueño. Algunas de las causas de los cambios en tus patrones de sueño son:

1. Ahogamiento

Este es uno de los síntomas del embarazo que aparece temprano en el embarazo. Los altos niveles de progesterona en su cuerpo durante el embarazo pueden hacer que se sienta somnolienta durante todo el día. Aunque la duración de su sueño puede aumentar, es probable que la calidad del sueño disminuya durante el primer trimestre porque a menudo está despierto.

2. Malestar físico

Puede ser difícil dormir bien si sus senos están doloridos y sensibles o si tiene calambres pélvicos. Además, si dormir boca abajo es su posición preferida para dormir en este momento, es posible que le resulte difícil dormir de esta manera una vez que quede embarazada.

3. La necesidad de orinar

Los cambios en los niveles de progesterona y un útero en expansión pueden ejercer presión sobre la vejiga, lo que aumenta las ganas de orinar. Esto puede hacer que te despiertes mucho por la noche, lo que interfiere con tu sueño.

4. Náuseas matutinas

Aunque se las conoce como náuseas matutinas, las náuseas pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche.

5. Acidez estomacal

Nuevamente, la progesterona es una causa de acidez estomacal con bastante frecuencia durante el embarazo. La acidez estomacal es un ardor específico en el pecho y/o la garganta, como si «tu corazón estuviera en llamas». Como la progesterona relaja los músculos del esófago, el contenido del estómago puede volver a subir y provocar indigestión, lo que a su vez puede perturbar el sueño.

6. Ansiedad

Es comprensible que estés preocupada por todos los cambios por los que estás pasando durante el embarazo, sobre todo si es tu primera vez. Lidiar con cambios físicos y emocionales puede ser estresante y afectar sus hábitos de sueño.

La mejor posición para dormir en el primer trimestre del embarazo

A primera vista, puede parecer que no existe una posición cómoda para dormir durante los primeros meses de embarazo. A medida que avanza su embarazo, se vuelve difícil dormir boca arriba y boca abajo. Entonces, si esos son los únicos dos casos, es hora de cambiar sus preferencias. Puede probar una de las siguientes posiciones para dormir durante el embarazo temprano para garantizar una noche completa de sueño reparador:

1. Dormir de lado (SOS)

Dormir del lado derecho o izquierdo, en todas las etapas del embarazo, se considera seguro y cómodo. Es mejor cambiar de lado y no dormir de un lado durante largos períodos de tiempo, especialmente del lado derecho (ya que dormir del lado derecho puede aumentar la acidez estomacal).

2. Dormir boca arriba

Si bien puede que no sea una de las mejores posiciones para dormir durante el embarazo, acostarse boca arriba funciona inicialmente durante el embarazo. En el primer trimestre, puede sentirse bien. Cuando su vientre se hincha, puede ejercer presión sobre su espalda, intestinos y vena cava, interrumpiendo el flujo de sangre hacia y desde su corazón y hacia abajo por su cuerpo. Dormir boca arriba durante mucho tiempo durante el embarazo puede provocar dolor de espalda, hemorroides y presión arterial baja. Por lo tanto, es mejor tratar de evitar esta posición, incluso si es una buena posición para dormir al principio del embarazo. Lo mejor es tratar de dejar este hábito temprano durante el embarazo.

3. Dormir sobre el lado izquierdo

La mejor opción es dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, sin importar en qué etapa del embarazo te encuentres. Esto ayuda a asegurar el máximo flujo de sangre y nutrientes a la placenta mientras mejora la función renal.

Con él, también puedes prevenir la inflamación. La hinchazón a menudo ocurre en las manos, los pies o los tobillos durante el embarazo.

4. La almohada

Si ha probado todas estas diferentes posiciones para dormir pero aún no se siente cómodo, podría ser el momento de pasar a las almohadas.

• Acuéstese de lado con las piernas dobladas y una almohada entre las rodillas. También puede apoyar su estómago con una almohada al mismo tiempo y ver si eso funciona para usted.
• Coloque una almohada o almohada detrás de su espalda mientras duerme de lado. Esto evita que se dé la vuelta sobre la espalda en cualquier momento.
• Si tiene dificultad para respirar mientras trata de dormir, use una almohada colocada de lado para levantar el pecho y facilitarle la respiración.
• Usa algunos cojines estratégicamente en diferentes puntos hasta que encuentres la posición que mejor se adapte a ti.
• Llevar una almohada de cuña especial o una almohada para el cuerpo o dormir en una posición semi-reclinada también funciona para algunas mujeres.

¿La falta de sueño es perjudicial para mi hijo?

Los problemas de sueño durante el embarazo son muy comunes y no causan ningún daño al bebé. Sin embargo, el insomnio puede ser agotador y dejarlo cansado y somnoliento todo el tiempo. La falta de sueño puede provocar problemas como preeclampsia o presión arterial alta. También puede ser un presagio de problemas como la diabetes gestacional y la hipertensión pulmonar. La privación del sueño también puede afectar la duración del trabajo de parto y el tipo de parto que finalmente tendrá. Por lo tanto, siempre que se sienta cansada o agotada durante el embarazo, es importante que tome siestas cortas.

Ayuda para dormir durante el embarazo

Hay algunas ayudas para dormir simples y seguras que puede usar para asegurarse de obtener el sueño que necesita durante el crucial primer trimestre del embarazo. Dormir lo suficiente es esencial para su bienestar para que pueda tener un parto sin problemas y sin problemas.

1. Establecer hora

Establece un horario de sueño. ¡Sí, has leído bien! Planee su siesta en algún momento entre las 2 y las 4 de la tarde y después para asegurarse de que pueda dormir bien por la noche. También puede ser una siesta corta para gatos en lugar de una larga.

2. Olvídate de la cama

No existe una regla de que debas atrapar cuarenta guiños en tu cama. Encuentre una silla o un sofá cómodo que se sienta cómodo para ponerse y quitarse. Incluso una cómoda mecedora en el balcón puede ser una gran idea para una pijamada rápida.

3. Superar los celos

Coma al menos dos horas antes de acostarse para que sus comidas se asienten un poco. Mientras duerme, asegúrese de elevar la cabeza con una almohada adicional y no acostarse. Si cree que puede tener hambre a altas horas de la noche, tome un vaso de leche tibia y coma algo antes de comenzar a prepararse para acostarse.

4. Limite los líquidos a la hora de acostarse

El embarazo puede causar micción más frecuente, especialmente durante la noche. Por lo tanto, trate de limitar su ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse. Pero asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día bebiendo agua, jugo y leche a intervalos regulares.

5. Combate las náuseas

Si las náuseas matutinas te atacan en momentos extraños y te mantienen despierto por la noche, es hora de lidiar con ellas. Mantenga algunas galletas saladas o pretzels en su mesita de noche. También trate de comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes.

6. Ponte cómodo

Usa tantas almohadas y cojines como quieras para sentirte cómodo antes de acostarte. Las almohadas largas o las almohadas especiales que sostienen el abdomen y la espalda pueden ser muy útiles durante todas las etapas del embarazo.

7. Aprende a relajarte

Mientras duermes, deshazte de todas tus preocupaciones, quita las tareas de tu mente y concéntrate en descansar. Si la perspectiva del parto te asusta, habla con alguien al respecto o anótalo en un diario. Limpie el azúcar y la cafeína por la noche y haga algo relajante por un tiempo antes de irse a la cama. La música relajante, un baño relajante o un vaso de leche tibia pueden hacer el truco.

Buenos consejos para dormir durante el primer trimestre

Las técnicas de relajación y el ejercicio moderado pueden ayudar a promover buenos hábitos de sueño durante el embarazo. Esto puede ayudar a relajar el cuerpo y los músculos mientras calma la mente.

1. Yoga

Si no has practicado yoga antes del embarazo, inscríbete en una clase de embarazo y obtendrás atención personalizada. Las principales áreas de enfoque deben ser el cuello, los hombros, la espalda, la cintura y las piernas. También puede ayudar a que su cuerpo se mantenga flexible durante el parto.

2. Meditación

La respiración profunda y la meditación pueden calmar los nervios hinchados mientras estabilizan el ritmo cardíaco y reducen la tensión muscular. También ayuda a promover una buena noche de sueño.

3. Recibe un masaje

Masajear las manos y los pies es una excelente manera de reducir el estrés y la incomodidad. Si su médico dice que sí, obtenga una cita que se especialice en masaje prenatal.

4. Tu Canal de Pensamiento

Mientras te preparas para ir a la cama, imagina una hermosa escena en tu mente. Desde un lago en calma hasta un prado de flores, algo se ve tan divertido y atractivo como eso. Imagina cada pequeño detalle como un lugar para distraer tu mente de preocupaciones y pensamientos estresantes. Puede llevar tu mente a un sueño tranquilo por la noche.

5. Ejercicio

Ignore su régimen de ejercicio solo porque está embarazada. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio moderado todas las noches es efectivo para promover un buen sueño. No se recomienda hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio es durante el día y la noche.

La peor posición para dormir durante el primer trimestre

Es mejor tomar una posición segura y cómoda para dormir al principio de su embarazo, en lugar de esperar hasta el próximo. Además de evitar dolores de espalda y de cuerpo, también te ayuda a evitar problemas como la presión arterial baja y problemas de digestión. Aquí hay una lista de malas posiciones para dormir durante el embarazo, que debe evitar durante todo el embarazo:

1. Sobre tu vientre

Se debe evitar a toda costa dormir boca abajo durante el embarazo. Se considera la peor posición para dormir durante el embarazo. También puede causar dolor en la parte inferior de la espalda mientras se mantienen tensos los músculos del cuello. Cuando tu barriga comienza a crecer, acostarse sobre ella puede no ser una buena idea. Esto puede cortar el flujo de sangre al feto, sin mencionar los mareos y las náuseas que lo acompañan.

2. De espaldas

Dormir boca arriba durante el embarazo es una invitación abierta a los dolores y molestias. A medida que el útero crece, provoca una falta de oxígeno en el feto. También puede afectar la función del sistema digestivo además de provocar presión arterial baja o mala circulación. Esto aparece como mareo cuando te levantas repentinamente de una posición sentada o acostada. Dormir boca arriba también puede bloquear la vena cava, que transporta la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. La apnea del sueño y los ronquidos también pueden aparecer al acostarse.

¿Cuánto sueño necesito al principio del embarazo?

Aunque el requerimiento normal de sueño para adultos es de 7 a 10 horas durante el embarazo, es probable que aumente porque su cuerpo está pasando por un cambio importante. La emoción, la sorpresa, la incomodidad y el dolor son parte del embarazo y también pueden mantenerla despierta por la noche. No hay reglas estrictas sobre esto, pero es mejor dormir cuando tu cuerpo te lo indique. El número de horas varía de mujer a mujer porque cada persona es una persona diferente.

Si ha estado embarazada antes, sabe lo cansada y agotada que puede estar durante el embarazo. Asegúrate de dormir un poco más para compensar todo esto. Aproximadamente nueve horas de sueño se pueden considerar normales para que una mujer embarazada se mantenga saludable y tenga un parto sin complicaciones. Ya sea en el primer o segundo embarazo, el sueño adecuado es fundamental para todas, especialmente durante las diferentes etapas del embarazo.

Sigue estos consejos, pero recuerda: no entres en pánico si te despiertas y te encuentras en una de las posiciones para dormir no deseadas que debes evitar. Su cuerpo puede encontrar una posición cómoda mientras duerme. Recuerde dormir bien por la noche siempre que pueda durante el embarazo, porque una vez que nace el bebé, ¡las noches de insomnio se convierten en la norma!