Las vitaminas y los suplementos nutricionales son otra opción para cuidar la salud de las nuevas generaciones con más frecuencia en la actualidad. Porque se puede comer fácilmente y tiene una forma de comer sin complicaciones, pero antes de tomar esta vitamina hay que estudiar las ventajas y desventajas. Con cómo comer y la cantidad correcta primero en este artículo, le presentaré cómo tomar las vitaminas correctamente. Para ganar eficiencia y ver la mayoría de los resultados cómo comer? ¿Cuáles son los beneficios de cada tipo de vitaminas?

Índice Cómo tomar correctamente los suplementos multivitamínicos para una piel sana y radiante

• Te recomendamos cinco formas de tomar vitaminas y cómo tomarlas y obtener los mejores resultados.
• Aprende sobre cada tipo de vitamina. antes de decidir comer

Te recomendamos cinco formas de tomar vitaminas y cómo tomarlas y obtener los mejores resultados.

Tomar correctamente las vitaminas es otro truco que ayuda a que la toma de vitaminas sea efectiva. Y vemos la mayoría de los resultados El cuerpo de todos tiene diferentes necesidades de nutrientes y minerales, por lo que todos deben aprender a consumir vitaminas de manera adecuada. Para obtener los mejores resultados, aquí hay 5 formas de tomar un multivitamínico que todos pueden seguir fácilmente:

1. Estudia bien los detalles de cada vitamina.

Estudia bien los detalles de cada tipo de vitaminas. Es una de las formas de tomar un multivitamínico que todo el mundo debería tomar cada vez antes de decidirse a tomar cualquier tipo de multivitamínico. El cual debe estudiar la diversa información de cada tipo de vitaminas, tales como

• ¿Cómo es útil?
• ¿Puede causar efectos secundarios en el cuerpo?
• ¿Cuándo debo comer?
• Es una vitamina que se acumula en el organismo. O si hay una cantidad en exceso, puede excretarse por sí solo.
• ¿Cuánto puede satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo?

Porque cada vitamina tiene propiedades diferentes. Y en la vida cotidiana, es posible que todos ya obtengan una variedad de nutrientes de la dieta. En el caso de que este tipo de vitaminas se reciban en exceso pueden llegar a ser perjudiciales para el organismo, por lo que antes de empezar a tomar vitaminas. Debe estudiar bien con su médico o farmacéutico antes de elegir tomar un multivitamínico cada vez para que su cuerpo se beneficie completamente del multivitamínico. Y lo más seguro posible de los efectos secundarios.

2. Tome cada vitamina a la hora correcta.

Una forma efectiva de tomar vitaminas es tomar cada vitamina en el momento adecuado. Debido a que cada vitamina tiene una concentración, solubilidad y absorción diferente en el cuerpo, como

• El zinc debe tomarse con el estómago vacío. Para ser completamente absorbido por el cuerpo.
• Las vitaminas B deben tomarse después de las comidas. Para disolverse y ser absorbido con otras sustancias ingeridas
• Las vitaminas liposolubles como ADE y K deben tomarse con comidas ricas en grasas. para disolverse y ser mejor absorbido por el cuerpo

Por lo tanto, todos deben tomar vitaminas de manera oportuna. Para que el cuerpo pueda absorberlo bien y obtener los resultados más efectivos.

3. Tome vitaminas con regularidad. Para resultados duraderos

Tomar vitaminas regularmente Es otro método de tomar vitaminas que todo el mundo debería seguir estrictamente. Debido a que el cuerpo de cada persona necesita obtener algunas vitaminas diariamente, como la vitamina C, la vitamina B y otras, y la ingesta de vitaminas no se puede ver de inmediato, por ejemplo, algunas personas se resfrían. Así que elige tomar vitamina C para tratar los síntomas del resfriado. Es un concepto erróneo y no es capaz de curar los síntomas de un resfriado, sin embargo, se puede prevenir comiendo alimentos que contengan vitamina C o tomando suplementos de vitamina C, por ejemplo. Para esperar resultados a largo plazo

4. Tome vitaminas y agua solamente.

La forma correcta de tomar vitaminas es tomar las vitaminas solo con agua. Debido a que tomar vitaminas y suplementos nutricionales, incluidos los medicamentos, con otras bebidas, como té o café, puede interferir con la absorción de nutrientes por parte del cuerpo, lo que hace que las vitaminas sean menos efectivas, por lo que todos deben tomar vitaminas con agua. Para maximizar la eficiencia y permitir una mejor absorción por parte del cuerpo.

5. Examen físico o consultar a un médico antes de tomar vitaminas.

Hágase un examen físico o consulte a un médico antes de tomar vitaminas. Es otra forma de tomar un multivitamínico que ayudará a que todos vean los resultados más efectivos. Porque el cuerpo de cada persona necesita nutrientes. Los minerales no son los mismos, especialmente para aquellos con enfermedades congénitas, que aquellos con cálculos en el tracto urinario. Las personas que necesitan tomar medicamentos anticoagulantes deben evitar tomar vitamina C. Se debe evitar la vitamina E, que afecta la coagulación de la sangre.

Por lo tanto, antes de comenzar a tomar vitaminas, consulte a un médico. Hacer un análisis de sangre para averiguar los niveles de diferentes vitaminas en la sangre primero porque permitirá que todos elijan tomar vitaminas de manera más efectiva. También está a salvo de varios efectos secundarios.

piel saludable

Aprende sobre cada tipo de vitamina. antes de decidir comer

Infórmese sobre cada vitamina antes de decidirse a tomarla. Es otra forma de tomar un multivitamínico que todo el mundo debería hacer mucho. Porque cada vitamina tiene diferentes beneficios, formas de alimentación, precauciones y cantidades de alimento. Cada vitamina común que todos deberían saber es la siguiente.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina muy conocida porque es una vitamina necesaria para el cuerpo en la vida diaria, se puede encontrar en verduras como la coliflor, el brócoli, las espinacas o los tomates, y también se puede encontrar en frutas como las naranjas, piña, guayaba o papaya.

Si nuestro cuerpo no obtiene suficiente vitamina C, puede causar escorbuto, encías rojas, cicatrización lenta de heridas o debilidad en los músculos de las piernas. Y en el caso de una deficiencia grave de vitamina C, puede facilitar la pérdida de dientes. Manchas sangrantes en el cuerpo y posiblemente anemia.

beneficio

La vitamina C es un antioxidante. Puede ayudar a retardar el envejecimiento. O envejecimiento prematuro Al estimular la producción de colágeno debajo de la capa de la piel, también mejora la inmunidad respiratoria, ayuda a reparar y promover el crecimiento de los tejidos. Si la vitamina C se toma de forma regular y continua, puede ayudar a prevenir los resfriados fácilmente y también ayuda a reducir las complicaciones de la diabetes.

advertir

Precaución al tomar vitamina C es tomar más de la cantidad necesaria. Aunque la vitamina C se puede excretar a través del sudor y la orina, si se toma en cantidades excesivas durante mucho tiempo puede provocar un trabajo duro de los riñones y los restos pueden convertirse en cálculos renales, por lo que se debe tomar en la cantidad adecuada. Para una buena salud y reducir los efectos secundarios

la cantidad correcta

La ingesta adecuada de vitamina C no supera los 2.000 miligramos al día. Por cierto, la vitamina C debe tomarse después de las comidas. Permitir que los alimentos ayuden al cuerpo a absorber mejor la vitamina C. Ayudan a reducir la irritación estomacal, y nuestro cuerpo solo puede absorber el 50% de la vitamina C de todas las vitaminas ingeridas. Y se excretará a través de la orina, por lo que debe dividirse 2-3 veces al día para que el cuerpo pueda absorber completamente la vitamina.

Vitamina B

Las conocidas vitaminas b consisten en varias vitaminas b diferentes: b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 y b12, cada una con diferentes funciones y beneficios. Pero todos siempre se complementan entre sí, además de esto, también hay vitaminas B que contienen más de un tipo de vitamina B, a saber, ácido para-aminobenzoico. (ácido PA-aminobenzoico), colina (choline), inositol (inositol)) y algas verdes.

Todas estas vitaminas B se pueden encontrar en las verduras de hoja verde, las frutas, los cereales integrales, la carne y los productos lácteos, por lo que si todo el mundo lleva una dieta rica en vitaminas B, no hay necesidad de tomar suplementos de vitaminas B. Porque puede causar más de lo que el cuerpo necesita

beneficio

Cada tipo de vitamina B tiene diferentes beneficios. Cada tipo de vitamina tiene los siguientes beneficios:

1. La vitamina B1  se encarga de prevenir la anemia y el beriberi. Además de nutrir los nervios, los músculos y el corazón para que funcionen normalmente.
2. La vitamina B2 juega  un papel en la prevención de las migrañas. Junto con nutrir la piel, las uñas y el cabello para que estén saludables. También reduce el riesgo de cáncer de esófago.
3. La vitamina B3 juega  un papel en ayudar al sistema metabólico a funcionar mejor. Además de ayudar a la circulación sanguínea. También ayuda a eliminar las toxinas del humo del cigarrillo o la contaminación.
4. La vitamina B5  es responsable de reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además de ayudar a dormir y controlar el equilibrio de sal del cuerpo.
5. La vitamina B6  es responsable de fortalecer el sistema inmunológico en el cuerpo. Es una vitamina necesaria para el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro.
6. La vitamina B7  es la encargada de tratar las enfermedades del cabello y del cuero cabelludo. Además de ayudar a prevenir la aparición de canas y nutrir las uñas secas y quebradizas. También ayuda a aliviar el eccema y el dolor muscular.
7. La vitamina B9  es responsable de la nutrición y la salud de la piel. Además de ayudar con el tono desigual de la piel y ayudar a retrasar la aparición de canas, también puede ayudar a tratar la anemia o la anemia.
8. La vitamina B12 juega  un papel en la prevención de la fatiga debido a la anemia. Es necesario para la formación de células sanguíneas, incluido el funcionamiento del sistema nervioso central y el sistema digestivo.
9. El deber del  complejo de vitamina B es ayudar a mantener una piel sana. Además de nutrir el sistema nervioso y el cerebro, ayuda a acelerar el metabolismo dentro del cuerpo, lo que incluye ayudar a combatir los radicales libres y reducir la acumulación de grasa.

advertir

La precaución al tomar vitaminas B es evitar tomar vitaminas B por la noche o antes de acostarse. Porque las vitaminas B contribuyen a estimular el sistema nervioso del cuerpo para sentirse enérgico. Si se toma por la noche o antes de acostarse, puede causar insomnio o trastornos del sueño.

la cantidad correcta

La cantidad adecuada de vitaminas B es de alrededor de 25 a 50 miligramos de cada tipo de vitamina B, que se pueden tomar por la mañana con el estómago vacío. Para que el cuerpo lo absorba bien, tómalo entre comidas o también después de las comidas. Para evitar la irritación estomacal, se debe beber mucha agua en consecuencia para que el agua separe las vitaminas de los minerales, facilitando su absorción por el organismo.

Vitaminas A, D, E, K

Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles. El cuerpo solo puede absorber este grupo de vitaminas cuando se disuelven en grasa o aceite. Cada vitamina se puede encontrar en los alimentos que todos comen a diario. Ya sean verduras de hoja, frutas, cereales y carnes variadas. Y los productos lácteos, incluyendo la luz del sol por la mañana durante unos 10 minutos, donde cada tipo de vitamina se encarga de ayudar a reparar. o refuerzo diferente

Por lo tanto, todos deben comer una variedad de alimentos con moderación. Con el fin de obtener vitaminas A, D, E y K completas y no causar efectos secundarios o efectos negativos en el cuerpo en el futuro.

beneficio

Las vitaminas A, D, E y K tienen varios beneficios. Cada tipo de vitamina tiene los siguientes beneficios:

1. La vitamina A  es responsable de mejorar la visión. Ayuda a prevenir la aparición de otras enfermedades oculares, además de ayudar a mantener el epitelio de varios órganos como la piel, el sistema respiratorio y el sistema digestivo, lo que ayuda en el crecimiento óseo y también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico en el cuerpo. .
2. La vitamina D  es responsable de almacenar calcio en los huesos. Además de ayudar a prevenir la osteoporosis y la osteoporosis.
3. La vitamina E  es la encargada de nutrir la piel. Es un importante antioxidante para el organismo.
4. La vitamina K juega  un papel en ayudar a que la sangre coagule normalmente.

advertir

Precaución al tomar vitaminas A, D, E y K No deben tomarse con alimentos o suplementos que contengan hierro. Debido a que puede interferir con la absorción y los 4 tipos de vitaminas, no se deben tomar en cantidades excesivas. Porque puede acumularse en el cuerpo que puede afectar el funcionamiento del hígado y el cerebro.

la cantidad correcta

La ingesta correcta de vitaminas A, D, E y K es la siguiente:

1. Alrededor de 600-700 microgramos de vitamina A  por día. Debe tomarse entre comidas o no más de 30 minutos después de cualquier comida.
2. No más de 50 microgramos  de vitamina D por día. Debe consumirse entre comidas o después del desayuno o el almuerzo durante no más de 30 minutos.
3. Vitamina E,  no más de 1,000 mcg por día. Puede comer entre comidas o después de cualquier comida, pero la vitamina E debe tomarse con una pequeña cantidad de alimentos grasos.
4. Alrededor de 65-80 microgramos de vitamina K  por día. Debe consumirse entre comidas o después de cualquier comida durante no más de 30 minutos.

zinc

El zinc o zinc es un suplemento dietético que muchas personas creen que puede ayudar a reducir el acné. Esto se debe a que el zinc es un mineral esencial necesario para la producción de más de 200 hormonas en el cuerpo, y se puede encontrar en aves y mariscos como ostras y camarones, así como en frutas y verduras como espinacas, tomates, manzanas, y piña, o cereales integrales como zinc, cacahuetes, sésamo, etc.

Pero la cantidad de zinc en diferentes alimentos depende del entorno del sitio de producción. Esto puede causar una cantidad insuficiente de zinc en estos alimentos. Aunque es un mineral que tu cuerpo necesita en pequeñas cantidades, lo mejor es comer alimentos que contengan zinc. Y suplementos nutricionales en la cantidad justa para ser suficiente para las necesidades del organismo

beneficio

Un mineral que estimula el sistema inmunológico y antioxidante, el zinc también tiene propiedades antiinflamatorias. Puede ayudar en la cicatrización de heridas y vendar las heridas para que sanen más rápido. Junto con nutrir las uñas y el cabello para estar saludable. También ayuda a combatir las bacterias que causan el acné. Ayuda a reducir la presión arterial alta, reduce la reabsorción ósea y también estimula la formación de tejido óseo.

advertir

Precaución al tomar zinc, no debe tomarse con alimentos que contengan hierro. Suplementos de calcio o suplementos de hierro porque tomarlos al mismo tiempo reducirá la eficacia de la absorción de zinc y otros suplementos nutricionales. Esto puede causar que el cuerpo no absorba los minerales y medicamentos tomados tan bien como debería. Hacer que los resultados sean poco claros o ineficaces

la cantidad correcta

La ingesta correcta de zinc es comer no más de 40 miligramos por día. El zinc debe tomarse durante un mes, excepto por un mes si comer secuencialmente durante mucho tiempo puede empeorar el sistema inmunológico del cuerpo. Y puede conducir a la anemia.Debido a que el zinc reemplaza el hierro y el cobre en los glóbulos rojos, también eleva los niveles de colesterol. Y bajos niveles de grasas buenas en el cuerpo, lo que plantea el riesgo de que las arterias se obstruyan tanto como sea posible.

Extracto de semilla de uva (semilla de uva)

La pepita de uva o extracto de semilla de uva  es un suplemento dietético derivado de la extracción de sustancias importantes como los OPC que son antioxidantes altamente efectivos. Es hasta 20 veces mayor que la vitamina C y hasta 50 veces mayor que la vitamina E. También se disuelve bien en agua y es muy eficaz para proteger varias células. Protege el cuerpo de ser destruido por los radicales libres y, con suerte, puede lograr una piel saludable y también prevenir el envejecimiento prematuro, por lo que el extracto de semilla de uva es un suplemento nutricional que es muy popular entre las mujeres jóvenes.

beneficio

Hay muchos beneficios del extracto de semilla de uva, como ayudar a nutrir la piel al fortalecer el colágeno debajo de la piel. Reducir el proceso de producción de melanina debajo de la piel. Ayuda a reducir los problemas de tono desigual de la piel, además de que también puede ayudar a prevenir que las condiciones de los ojos empeoren. Alivia las alergias Alivia los síntomas de las venas varicosas y también ayuda a prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

advertir

Precaución al tomar extracto de semilla de uva es personas con coagulación sanguínea lenta. Las personas que toman anticoagulantes o las que están a punto de someterse a una cirugía no deben tomar extracto de semilla de uva unas dos semanas antes de la cirugía porque puede tener un efecto sobre la ralentización de la coagulación de la sangre. Esto puede retardar la coagulación de la sangre. O sangra con facilidad y es posible que no deje de fluir

la cantidad correcta

La ingesta adecuada de extracto de semilla de uva no es más de 600 miligramos por día. El extracto de semilla de uva debe tomarse durante 3 meses consecutivos y dejarse durante 1 mes. Para ver los resultados, debe elegir OPC por encima del 90 % o más para que el cuerpo obtenga todo el extracto beneficioso. Y debe comer a la misma hora todos los días para que el cuerpo reciba OPC continuamente y tomar vitamina C puede ayudar a ver mejores resultados para la piel.

Cada vitamina y suplemento tiene sus beneficios. Y las propiedades son diferentes, por lo que todos deben estudiar a fondo cómo tomar vitaminas. Para obtener la mayor cantidad de beneficios y resultados después de que todos conozcan bien cada tipo de vitaminas.