Con il lavoro in continua accelerazione e lo stile di vita attuale, molte persone non hanno tempo per prendersi cura di se stesse. O dover stare seduto e lavorare tutto il giorno davanti allo schermo di un computer ha fatto sì che il corpo si muovesse meno del solito, ma sapevi che quel movimento del corpo molto limitato? Compreso l’esercizio costante, che sono tutte le principali cause dell’obesità addominale!

Secondo le informazioni del Thai Health Promotion Network, i thailandesi sono senza pancia. È stato riscontrato che in questa regione ci sono più di 20 milioni di thailandesi con problemi di salute, quindi prova a girarti e a prenderti cura di te stesso con semplici esercizi per ridurre le dimensioni dell’addome a casa. Introduzione in questo articolo perché oltre a non impiegare troppo tempo anche a non utilizzare molte attrezzature Quanto è facile ogni esercizio? Di quale attrezzatura hai bisogno? vediamo!

Contenuto degli esercizi per ridurre facilmente l’addome a casa.

• Riscalda il tuo corpo prima di allenarti.
• Una serie di esercizi per perdere peso , pancia piatta a casa facilmente.
• Cosa non fare quando si imposta un obiettivo di esercizio per la perdita di peso a casa
• Crea un semplice programma di esercizi settimanali per creare un regime salutare.
• Articoli consigliati per l’allenamento a casa
• Suggerimenti per il riscaldamento con fasce elastiche

Riscalda il tuo corpo prima di allenarti.

La cosa più importante prima di iniziare gli esercizi dimagranti è riscaldare il corpo. Perché un buon riscaldamento aiuta molto a ridurre il dolore muscolare prima dell’esercizio vero e proprio. Oppure senti che puoi allenarti di meno e che i tuoi muscoli spesso fanno male, prova a riscaldarti con queste posizioni, in quanto ciò ti aiuterà ad allungare i muscoli per poterti esercitare meglio e con maggiore resistenza.

• allungamento del ginocchio

Riscaldati con le ginocchia alzate stando dritti con i piedi leggermente divaricati. Successivamente, solleva il ginocchio destro con un angolo verticale di circa 90 gradi con la mano sinistra che tocca il ginocchio. Alterna tra il lato sinistro e il lato destro ed esegui due serie di questo riscaldamento, ciascuna della durata di circa 1 minuto o 30 ripetizioni.

• Trotto

Il jogging è una modalità di riscaldamento molto popolare tra gli utenti. Perché può essere fatto facilmente, basta alzarsi in piedi pronti a correre, dopodiché iniziare a trottare, rimanere dove si è e non andare oltre. Fai due serie di questo riscaldamento, ciascuna della durata di circa un minuto.

• Calci alla schiena

Il calcio all’indietro è un riscaldamento simile alla combinazione di alzate del ginocchio e scatti perché richiede di stare in piedi. E dopo, leggermente divaricato, usa le mani sulla vita. Con un calcio all’indietro e quando si calcia avanti e indietro la gamba sinistra e destra, è come saltare sul posto. Oppure corri come una posa da jogging riscaldandoti in questa posa per due serie, ciascuna delle quali dura circa un minuto o 30 ripetizioni.

• braccio di equilibrio

La posa del braccio di equilibrio è facile da eseguire. Alza solo un braccio. E l’altro braccio è attaccato al corpo, quindi muovi le braccia avanti e indietro. Oppure fai oscillare contemporaneamente anche le braccia e le gambe riscaldandoti con questo movimento per due serie, ogni serie verrà eseguita circa 30 volte.

• Sollevamento del collo

L’esercizio di rotazione ed estensione del collo è un ottimo riscaldamento per i muscoli del collo che dovresti fare prima di qualsiasi esercizio. Può essere semplice come stare in piedi o seduti in posizione verticale. Quindi, gira il viso da un lato il più possibile. Ruota la mano per sostenere la testa e aiuta a spingere fino a quando non si sente stretta.Fai la stessa cosa più e più volte, alternando sinistra e destra, 10 volte su ciascun lato.

• tocco del piede

Termina il riscaldamento con un tocco del piede stando in piedi. e leggermente divaricato dopo, piegato. Con una mano che tocca la punta del piede sull’altro lato, alterna lentamente sinistra e destra avanti e indietro. Riscaldati con questo esercizio per 2 serie, ciascuna della durata di circa 1 minuto o 30 ripetizioni.

riduzione addominale

Una serie di esercizi per perdere peso, pancia piatta a casa facilmente.

Dopo aver riscaldato il corpo per almeno 10 minuti, è il momento di bruciare i grassi con 8 esercizi per ridurre l’addome senza utilizzare i dispositivi che abbiamo scelto per te. Cosa ci sarà? vediamo

1. Crunch della bici

Inizia con un esercizio che fa lampeggiare la pancia come il piegamento in bicicletta, che è simile all’andare in bicicletta. Inizia sdraiandoti sul pavimento. Quindi, collegalo nella parte posteriore del collo. Solleva una gamba con entrambe le gambe piegate verso il corpo, solleva la spalla opposta e ruota il busto finché il gomito non tocca il ginocchio della gamba sollevata. L’altra gamba dovrebbe essere parallela al suolo. Alterna 3 serie da sinistra a destra, ciascuna serie da ripetere 20 volte. Rapporto vita diminuito

2. Sollevamento delle gambe

Il prossimo esercizio per ridurre l’addome è il sollevamento delle gambe, che è un esercizio che aiuta a bruciare i grassi sia nell’addome che nelle gambe partendo dalla posizione sdraiata sul pavimento. Con le braccia appoggiate e le mani ai lati del corpo accanto, solleva entrambe le gambe perpendicolarmente al pavimento e lascia che le gambe cadano lentamente parallele al pavimento. Mentre sollevi la gamba, fai attenzione a non piegare la schiena dal pavimento. Poiché può causare lesioni alla schiena facendo questo esercizio per 3 serie, ogni serie verrà eseguita 20 volte.

3. Calci svolazzanti

Il terzo esercizio per ridurre l’addome è Flutter Kicks, che è un esercizio che aiuta a lavorare i muscoli addominali superiori. E anche la parte inferiore inizia a giacere a terra. Con le braccia appoggiate e le mani accanto al corpo, sollevare e tenere entrambe le gambe. E calciare le gambe alternativamente su e giù, con le gambe che non toccano il suolo e le ginocchia non piegate e raddrizzate, che dovrebbero essere praticate con questa posizione circa 15-20 volte per serie ed eseguire 3 serie per esercizio.

4. Torsione russa

Una persona che perde peso o riduce l’addome, ovviamente, deve conoscere bene la posizione della torsione russa. Perché questa posizione aiuta a stringere il basso ventre. E anche la vita iniziando da seduti con le ginocchia piegate una accanto all’altra con entrambi i piedi vicini l’uno all’altro e i piedi leggermente sollevati dal pavimento. Quindi unisci le mani sopra le ginocchia. Appoggiati leggermente all’indietro e ruota la vita da un lato con le mani intrecciate. Con le gambe ancora nella forma originale, alterna sinistra e destra circa 20 volte per serie ed esegui 3 serie per esercizio.

5. Alpinisti

Gli esercizi addominali come Mountain Climbers iniziano mettendo il tuo corpo in una posizione di flessione. Mettendo le mani intorno alle spalle, spingi una gamba verso l’alto finché non si allinea con il gomito. Più vicino al petto Alterna sinistra e destra avanti e indietro circa 15-20 volte per 1 serie ed esegui 3 serie per 1 esercizio, ma questa posizione di esercizio addominale non è adatta per le persone in sovrappeso. Perché il polso deve essere utilizzato per sostenere il peso del corpo. Ciò può causare lesioni al polso.

6. Tavola

Esercizi di riduzione addominale che possono aiutare a rafforzare contemporaneamente i muscoli del core, dell’addome, delle braccia e delle gambe. Partendo da una posizione prona con i gomiti alla larghezza delle spalle, quindi sollevati. I plank dovrebbero mantenere la schiena, i fianchi e le gambe allo stesso livello. Per la massima efficienza per coloro che hanno appena iniziato, mantieni l’esercizio per 30 secondi per 1 serie ed esegui 3 serie per 1 esercizio. Oppure l’esercizio fisico regolare può aumentare il tempo. o tutti i gruppi desiderati

7. V-up

Gli esercizi di addominoplastica come i V-up sono esercizi che si concentrano specificamente sulla riduzione del grasso della pancia. È una posizione che può essere fatta facilmente. Sdraiati sul pavimento con le braccia appoggiate sul pavimento e distese verso la testa, quindi solleva le dita dei piedi. e le braccia unite permettendo alle mani di toccare le dita dei piedi o le caviglie e poi abbassare lentamente le mani e i piedi nella posizione di preparazione. Fai circa 15-20 ripetizioni per serie e fai 3 serie per esercizio.

8. Un cane volante

La posa del cane volante è un esercizio dimagrante che aiuta a costruire i muscoli addominali. E la schiena è forte e più corta, partendo dall’inginocchiarsi, piegarsi in avanti e poi mettere le mani a terra, allargare un po’ le gambe. Solleva una gamba. In linea retta ed estesa fino all’estremità parallela al pavimento, quindi sollevare il braccio opposto alla gamba. In linea retta ed estesa fino alla fine parallela al pavimento, alterna anche sinistra e destra circa 20 volte per serie e fai 3 serie per esercizio.

consistenza perfetta

Cose che non dovresti fare mentre ti alleni per sbarazzarti del grasso della pancia a casa

1. Allenati a stomaco vuoto

È un malinteso sull’esercizio. Perché allenarsi a stomaco vuoto può rendere più facile sentirsi stanchi. Le vertigini durante l’esercizio sono più facili. E il glicogeno nei nostri muscoli verrà utilizzato dal corpo per bruciare invece del glucosio, quindi è meglio mangiare da circa 45 minuti a 1 ora prima dell’esercizio affinché il corpo lo utilizzi come energia. Promuove anche la rimozione del grasso vecchio durante l’esercizio

2. Lascia asciugare il corpo.

È qualcosa che non dovrebbe essere fatto. Perché l’acqua è la cosa più importante per il corpo. Soprattutto durante l’esercizio, il corpo rilascia calore sotto forma di sudore, provocando la perdita di sali minerali e l’acqua nel corpo, quindi dovresti bere abbastanza acqua. E bevi acqua mentre fai un piccolo esercizio per sostituire l’acqua persa

3. Non addormentarti.

È un’altra cosa importante che molte persone tendono a trascurare che è così sbagliata che riposarsi a sufficienza può aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante l’esercizio. Aiuta anche a bruciare meglio l’energia durante l’esercizio, quindi dovresti dormire a sufficienza. Per la tua buona salute

4. Mancanza di disciplina nell’assegnazione del tempo

Il più delle volte, molte persone pensano che l’esercizio possa essere fatto in qualsiasi momento. Se è occupato, va bene. Oppure oggi è particolarmente stanco dal lavoro, non devi fare sport. Ma davvero per ottenere i migliori risultati dagli esercizi di perdita di peso. O diverse forme di esercizio Deve essere fatto regolarmente e in modo coerente, che all’inizio può essere un periodo difficile, ma quando ci discipliniamo a fare esercizio ogni giorno. Seguirà una buona salute

5. Mangiare malsano

Una dieta malsana o la mancanza di scelte alimentari è ciò che colpisce maggiormente il corpo. Poiché il cibo che mangiamo può influenzare il corpo fino all’80%, quindi devi scegliere di mangiare cibi che fanno bene al tuo corpo. Evita di consumare cibi grassi, fritti, cibi zuccherati e bevande ad alto contenuto di zucchero. Per una buona salute e una figura perfetta

Crea un semplice programma di allenamento settimanale. Creare specialità di salute

Oltre a imparare a riscaldare il corpo. Esercizio di riduzione addominale e cosa non fare durante l’allenamento Un’altra cosa indispensabile è creare un programma di esercizi settimanali. Che può alternarsi con ogni tipo di esercizio in modo che l’esercizio sia vario. Sii coerente e ottieni risultati come obiettivi prefissati

Un buon programma di esercizi consiste nell’esercitarsi circa 4 giorni a settimana. In modo che il corpo possa bruciare regolarmente il grasso in eccesso e aiuta anche a costruire muscoli forti. Ma per coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio, puoi iniziare esercitandoti solo due o tre giorni alla settimana. Trascorrendo almeno 30 minuti di esercizio e aumentando gradualmente il numero di giorni. E più tempo per non sforzarti troppo: l’esercizio per eliminare il grasso della pancia sarà divertente e otterrà risultati più soddisfacenti.

Articoli consigliati per l’allenamento a casa

• Esercizio con l’elastico

Il primo elemento di allenamento a casa è una barra degli esercizi. È un’attrezzatura per esercizi molto popolare. Perché può essere utilizzato in combinazione con esercizi per ridurre molto bene l’addome. La fascia per esercizi aiuta ad aumentare la resistenza per più esercizio. E aiuta a rendere l’esercizio più efficace.

• Tappetino yoga

Esercita cose come i tappetini per lo yoga È un oggetto che tutti dovrebbero avere a casa. Perché un tappetino da yoga è un’attrezzatura importante. Questo, oltre a permetterci di stare in piedi o eseguire varie posizioni con fermezza, aiuta anche a ridurre lesioni, urti e attriti che possono verificarsi durante l’esercizio.

• hula hoop

Hula Hoop è un oggetto di esercizio adatto per coloro che si concentrano sull’esercizio fisico per ridurre molto la pancia. Perché il cerchio è un’altra attività che aiuta a ridurre molto bene l’addome. Perché dobbiamo usare i muscoli intorno alla vita. Tuttavia, l’hula hoop occupa molto spazio, quindi assicurati di considerare l’area dell’hula hoop prima dell’acquisto. E non dovresti scegliere di acquistare un collare troppo pesante. Perché potrebbe causare lesioni giocando a cerchio.

• Corda per saltare

La corda per saltare è un oggetto per esercizi disponibile in molti tipi. Che si tratti di una corda per saltare in plastica, una corda per saltare in tessuto, una corda per saltare ricamata o una corda per saltare senza fili, è un oggetto molto adatto per fare esercizio e perdere peso a casa perché non richiede molto spazio e aiuta anche a perdere peso .

• esercizio con la palla

Le palle da ginnastica aiutano ad allenare l’equilibrio. Inoltre, può anche essere modificato in combinazione con vari esercizi di riduzione addominale, aumentando la resistenza. Sforzo muscolare che si traduce in un corpo solido e divertiti di più con altri esercizi

• manubri

I manubri sono un altro attrezzo ginnico che aiuta ad aumentare la forza. E costruisci i muscoli molto bene.Inoltre, può essere utilizzato anche con una varietà di esercizi di riduzione addominale. Inoltre fa sì che il corpo costruisca nuovi muscoli , il che migliora il sistema metabolico e non torna di nuovo al grasso.

• asciugamano sudore

Anche se un asciugamano per il sudore è un oggetto che molte persone pensano non sia necessario. O meno necessari Ma in realtà, gli asciugamani per il sudore sono molto importanti. Perché se la mano o qualsiasi parte del corpo che dovrebbe essere utilizzata o che tiene la macchina è molto sudata, potrebbe essere difficile tenere l’attrezzatura per esercizi. Potrebbe portare a un’infezione

• cuffie per esercizi

Un oggetto per esercizi amato da molte persone come le cuffie, è un dispositivo che aggiunge divertimento all’esercizio. E se chi sente che gli esercizi di riduzione addominale sono diventati noiosi o troppo difficili può aggiungere divertimento anche con la musica, allora le cuffie sono un capo irrinunciabile per chi fa esercizio. Per aiutare a riempire il tempo nel tuo allenamento ti senti divertente. E dimentica la stanchezza

Ulteriori suggerimenti: Riscalda il tuo corpo con le fasce per esercizi.

Riscaldarsi con l’aiuto di bande di resistenza È un altro modo che può aiutare i muscoli ad allungarsi in modo più efficace. Ciò ridurrà gli infortuni. O l’infiammazione durante l’esercizio rende quando ti alleni con altri esercizi, sarà più efficace. Ecco alcuni divertenti esercizi di riscaldamento con gli elastici:

1. Cerchi sulle spalle

Inizia con i cerchi delle spalle, che possono essere riscaldati tenendo la barra con entrambe le mani, quindi estraendola in modo che il braccio sia completamente esteso. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e contemporaneamente ruota le spalle e le braccia con un movimento circolare, riscalda questa posizione per 1 minuto o 15-20 volte.

2. Alzata laterale

Il sollevamento laterale è un riscaldamento che può essere utilizzato con accessori come le bande di resistenza. O manubri, usando entrambi i piedi per calpestare l’esercizio dell’elastico. Oltre a usare entrambe le mani per tenere l’elastico. Quindi, piega il corpo di circa 45 gradi ed estendi le braccia per essere all’altezza delle spalle. Tirando insieme la fascia per esercizi con le braccia distese, ripeti questo riscaldamento per 1 minuto o 20-30 ripetizioni.

3. Piegatura laterale

La curva laterale è un facile riscaldamento. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Insieme all’uso di entrambi i piedi per calpestare l’esercizio dell’elastico. Usa anche entrambe le mani per tenere la barra degli esercizi, quindi inclinati su un lato. Usa la mano opposta per tirare la fascia per esercizi verso la testa fino in fondo. Riscalda questa posizione per un minuto o 15-20 volte.

4. Il marciapiede

L’ultima posizione di riscaldamento della fascia, la cuccetta, può essere eseguita con le gambe leggermente divaricate. Insieme all’uso di entrambi i piedi per calpestare l’esercizio dell’elastico. Usa anche entrambe le mani per tenere la barra degli esercizi, quindi fai due passi su entrambi i lati e usa entrambe le mani. Elastico laterale elasticizzato fino alla sommità della testa il più possibile. Alterna destra e sinistra per 1 minuto o 15-20 volte.

Come te la cavi con gli esercizi di riduzione addominale e i diversi elementi che raccogliamo in questo articolo? Posso dire che lo faccio regolarmente e di cosa si tratta. Anche se non hai tempo per prenderti cura di te stesso. Può avere una figura perfetta per sbarazzarsi del problema del grasso della pancia di sicuro e per chiunque voglia comprare cose per un allenamento completo a casa, allora non devi andare da nessuna parte. Perché in Ratchada Street, che è un grande centro commerciale nel cuore di Ratchada Street, ci sono tutti i tipi di attrezzature sportive tra cui scegliere. Una varietà di negozi leader come Mr. DY, il secondo piano, Moshi Moshi e Miniso, il primo piano.L’importante è che la qualità sia buona, il prezzo sia soddisfacente e si può dire che sono completi in uno posto.