Vitamine e integratori alimentari sono un’altra opzione per prendersi cura della salute della nuova generazione più spesso oggi. Perché può essere mangiato facilmente e ha un modo semplice di mangiare, ma prima di assumere questa vitamina, è necessario studiarne i vantaggi e gli svantaggi. Con come mangiare e la giusta quantità prima in questo articolo, ti presenterò come assumere correttamente le vitamine. Per guadagnare efficienza e vedere il maggior numero di risultati come mangiare? Quali sono i benefici di ciascun tipo di vitamine?

Sommario Come assumere correttamente gli integratori multivitaminici per una pelle sana e radiosa

• Ti consigliamo cinque modi per assumere vitamine e come assumerle e ottenere i migliori risultati.
• Scopri ogni tipo di vitamina. prima di decidere di mangiare

Ti consigliamo cinque modi per assumere vitamine e come assumerle e ottenere i migliori risultati.

Assumere correttamente le vitamine è un altro trucco che aiuta a prendere le vitamine in modo efficace. E vediamo la maggior parte dei risultati: il corpo di ognuno ha esigenze diverse di nutrienti e minerali, quindi tutti dovrebbero imparare a consumare correttamente le vitamine. Per ottenere i migliori risultati, ecco 5 modi per assumere un multivitaminico che tutti possono facilmente seguire:

1. Studia bene i dettagli di ciascuna vitamina.

Studia bene i dettagli di ogni tipo di vitamine. È uno dei modi per assumere un multivitaminico che tutti dovrebbero assumere ogni volta prima di decidere di assumere qualsiasi tipo di multivitaminico. Quale dovrebbe studiare le varie informazioni di ogni tipo di vitamine, come

• Come è utile?
• Può causare effetti collaterali al corpo?
• Quando dovrei mangiare?
• È una vitamina che si accumula nel corpo. Oppure, se c’è una quantità in eccesso, può essere espulsa da sola.
• Quanto può soddisfare le esigenze del nostro corpo?

Perché ogni vitamina ha proprietà diverse. E nella vita di tutti i giorni tutti possono già ottenere una varietà di sostanze nutritive dalla dieta. Nel caso in cui questo tipo di vitamine venga assunto in eccesso potrebbe invece diventare dannoso per l’organismo, quindi prima di iniziare a prendere le vitamine. Dovresti studiare bene con il tuo medico o farmacista prima di scegliere di assumere un multivitaminico ogni volta in modo che il tuo corpo possa beneficiare appieno del multivitaminico. E il più al sicuro possibile dagli effetti collaterali.

2. Prendi ogni vitamina al momento giusto.

Un modo efficace per assumere vitamine è assumere ogni vitamina al momento giusto. Perché ogni vitamina ha una diversa concentrazione, solubilità e assorbimento nel corpo come

• Lo zinco dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto. Per essere completamente assorbito dal corpo
• Le vitamine del gruppo B dovrebbero essere assunte dopo i pasti. Sciogliere ed essere assorbito con altre sostanze ingerite
• Le vitamine liposolubili come ADE e K dovrebbero essere assunte con pasti ricchi di grassi. sciogliersi ed essere assorbiti meglio dal corpo

Pertanto, tutti dovrebbero assumere vitamine in modo tempestivo. In modo che il corpo possa assorbirlo bene e ottenere i risultati più efficaci

3. Assumere vitamine regolarmente. Per risultati duraturi

Assumere vitamine regolarmente È un altro metodo per assumere vitamine che tutti dovrebbero seguire rigorosamente. Poiché il corpo di ogni persona ha bisogno di assumere alcune vitamine su base giornaliera, come la vitamina C, la vitamina B e altre, e l’assunzione di vitamine non può essere vista immediatamente, ad esempio, alcune persone prendono il raffreddore. Quindi scegli di assumere vitamina C per trattare i sintomi del raffreddore. È un’idea sbagliata e non è in grado di curare i sintomi del raffreddore, ma può essere prevenuto mangiando cibi che contengono vitamina C o assumendo integratori di vitamina C, ad esempio. Per sperare in risultati a lungo termine

4. Prendi solo vitamine e acqua.

Il modo corretto di assumere vitamine è assumere le vitamine solo con acqua. Poiché l’assunzione di vitamine e integratori alimentari, compresi i medicinali, con altre bevande come tè o caffè può interferire con l’assorbimento dei nutrienti da parte del corpo, rendendo le vitamine assunte meno efficaci, quindi tutti dovrebbero assumere vitamine con acqua. Per massimizzare l’efficienza e consentire un migliore assorbimento da parte del corpo

5. Esame fisico o consultare un medico prima di assumere vitamine.

Sottoponiti a un esame fisico o consulta un medico prima di assumere vitamine. È un altro modo per assumere un multivitaminico che aiuterà tutti a vedere i risultati più efficaci. Perché il corpo di ogni persona ha bisogno di nutrienti. I minerali non sono gli stessi soprattutto per quelli con malattie congenite come quelli con calcoli delle vie urinarie. Le persone che hanno bisogno di assumere farmaci per fluidificare il sangue dovrebbero evitare di assumere vitamina C. La vitamina E, che influisce sulla coagulazione del sangue, dovrebbe essere evitata.

Pertanto, prima di iniziare a prendere vitamine, consultare un medico. Fare prima un esame del sangue per scoprire i livelli di diverse vitamine nel sangue perché permetterà a tutti di scegliere di assumere le vitamine in modo più efficace. È anche al sicuro da vari effetti collaterali

pelle sana

Scopri ogni tipo di vitamina. prima di decidere di mangiare

Scopri ogni vitamina prima di decidere di prenderla. È un altro modo per prendere un multivitaminico che tutti dovrebbero fare molto. Perché ogni vitamina ha benefici, modi di mangiare, precauzioni e quantità di cibo diversi. Ogni vitamina comune che tutti dovrebbero sapere è la seguente.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina ben nota perché è una vitamina necessaria per il corpo nella vita quotidiana.Si può trovare in verdure come cavolfiori, broccoli, spinaci o pomodori, e si può trovare anche in frutta come arance, ananas, guava o papaia.

Se il nostro corpo non riceve abbastanza vitamina C, può causare scorbuto, gengive arrossate, lenta guarigione delle ferite o muscoli delle gambe deboli. E in caso di grave carenza di vitamina C, può facilitare la perdita dei denti. Macchie sanguinanti sul corpo e possibilmente anemia

beneficio

La vitamina C è un antiossidante. Può aiutare a rallentare l’invecchiamento. O invecchiamento precoce Stimolando la produzione di collagene sotto lo strato cutaneo, migliora anche l’immunità respiratoria, aiuta a riparare e promuovere la crescita dei tessuti. Nel caso in cui la vitamina C venga assunta regolarmente e continuamente, può aiutare a prevenire facilmente il raffreddore e aiuta anche a ridurre le complicanze del diabete.

alla cautela

La cautela nell’assunzione di vitamina C sta assumendo più della quantità necessaria. Sebbene la vitamina C possa essere espulsa attraverso il sudore e l’urina, se assunta in quantità eccessive per lungo tempo può portare a un duro lavoro dei reni e i resti possono diventare calcoli renali, quindi dovrebbe essere assunta nella giusta quantità. Per una buona salute e ridurre gli effetti collaterali

La giusta quantità

L’assunzione adeguata di vitamina C non supera i 2.000 milligrammi al giorno. A proposito, la vitamina C dovrebbe essere assunta dopo i pasti. Per consentire al cibo di aiutare il corpo ad assorbire meglio la vitamina C. Aiutano a ridurre l’irritazione dello stomaco e il nostro corpo può assorbire solo il 50% della vitamina C da tutte le vitamine ingerite. E sarà espulso attraverso l’urina, quindi deve essere diviso 2-3 volte al giorno in modo che il corpo possa assorbire completamente la vitamina.

Vitamina B

Le ben note vitamine del gruppo B sono costituite da diverse vitamine del gruppo B: b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 e b12, ciascuna con funzioni e benefici diversi. Ma si completano sempre a vicenda, oltre a questo, ci sono anche vitamine del gruppo B che contengono più di un tipo di vitamina B, vale a dire l’acido para-aminobenzoico. (acido PA-amminobenzoico), colina (colina), inositolo (inositolo)) e alghe verdi.

Tutte queste vitamine del gruppo B si trovano nelle verdure a foglia verde, nella frutta, nei cereali integrali, nella carne e nei latticini, quindi se tutti stanno già seguendo una dieta ricca di vitamine del gruppo B, non è necessario assumere vitamine del gruppo B supplementari. Perché può causare più di quanto il corpo ha bisogno

beneficio

Ogni tipo di vitamina B ha benefici diversi. Ogni tipo di vitamina ha i seguenti vantaggi:

1. La vitamina B1  è responsabile della prevenzione dell’anemia e del beri-beri. Oltre a nutrire i nervi, i muscoli e il cuore per funzionare normalmente
2. La vitamina B2 svolge  un ruolo nella prevenzione dell’emicrania. Oltre a nutrire la pelle, le unghie e i capelli per essere sani. Riduce anche il rischio di cancro esofageo.
3. La vitamina B3 svolge  un ruolo nell’aiutare il sistema metabolico a funzionare meglio. Oltre ad aiutare la circolazione sanguigna. Aiuta anche ad eliminare le tossine dal fumo di sigaretta o dall’inquinamento
4. La vitamina B5  è responsabile dell’abbassamento dei livelli di colesterolo e trigliceridi. Oltre a favorire il sonno e controllare l’equilibrio salino del corpo
5. La vitamina B6  è responsabile del rafforzamento del sistema immunitario nel corpo. È una vitamina necessaria per il funzionamento del sistema nervoso e del cervello.
6. La vitamina B7  è responsabile del trattamento delle malattie dei capelli e del cuoio capelluto. Oltre ad aiutare a prevenire l’ingrigimento e nutrire le unghie secche e fragili. Aiuta anche ad alleviare l’eczema e il dolore muscolare.
7. La vitamina B9  è responsabile del nutrimento e della salute della pelle. Oltre ad aiutare con il tono della pelle non uniforme e aiutare a rallentare l’insorgenza dell’ingrigimento, può anche aiutare a curare l’anemia o l’anemia.
8. La vitamina B12 svolge  un ruolo nella prevenzione dell’affaticamento dovuto all’anemia. È necessario per la formazione delle cellule del sangue, compreso il funzionamento del sistema nervoso centrale e dell’apparato digerente.
9. È compito del  complesso vitaminico B aiutare a mantenere la pelle sana. Oltre a nutrire il sistema nervoso e il cervello, aiuta ad accelerare il metabolismo all’interno del corpo, aiutando anche a combattere i radicali liberi e ridurre l’accumulo di grasso.

alla cautela

La cautela con l’assunzione di vitamine del gruppo B è evitare di assumere vitamine del gruppo B la sera o prima di coricarsi. Perché le vitamine del gruppo B contribuiscono a stimolare il sistema nervoso del corpo a sentirsi energico. Se assunto la sera o prima di coricarsi può causare insonnia o disturbi del sonno.

La giusta quantità

La giusta quantità di vitamine del gruppo B è di circa 25-50 milligrammi di ogni tipo di vitamina B, che può essere assunta al mattino a stomaco vuoto. In modo che sia ben assorbito dall’organismo, prendilo tra i pasti o anche dopo i pasti. Per prevenire l’irritazione dello stomaco, dovresti bere molta acqua in modo che l’acqua separi le vitamine dai minerali, facilitando l’assorbimento da parte del corpo.

Vitamine A, D, E, K

Le vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili. Il corpo può assorbire questo gruppo di vitamine solo quando sono disciolte nel grasso o nell’olio. Ogni vitamina può essere trovata negli alimenti che tutti mangiano quotidianamente. Che si tratti di verdure in foglia, frutta, cereali e carni varie. E i latticini, inclusa la luce solare al mattino per circa 10 minuti, dove ogni tipo di vitamina è responsabile per aiutare la riparazione. o rinforzo diverso

Pertanto, tutti dovrebbero mangiare una varietà di cibi con moderazione. Al fine di ottenere vitamine A, D, E e K complete e non causare effetti collaterali o effetti negativi sul corpo in futuro

beneficio

Le vitamine A, D, E e K hanno vari benefici. Ogni tipo di vitamina ha i seguenti vantaggi:

1. La vitamina A  è responsabile del miglioramento della vista. Aiuta a prevenire l’insorgenza di altre malattie degli occhi, oltre a contribuire a mantenere l’epitelio di vari organi come la pelle, l’apparato respiratorio e l’apparato digerente, che aiuta nella crescita ossea e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario nel corpo .
2. La vitamina D  è responsabile della conservazione del calcio nelle ossa. Oltre ad aiutare a prevenire l’osteoporosi e l’osteoporosi.
3. La vitamina E  è responsabile del nutrimento della pelle. È un importante antiossidante per il corpo
4. La vitamina K svolge  un ruolo nell’aiutare la normale coagulazione del sangue.

alla cautela

Attenzione quando si assumono vitamine A, D, E e K Non devono essere assunte con alimenti o integratori che contengono ferro. Perché può interferire con l’assorbimento e 4 tipi di vitamine non dovrebbero essere assunti in quantità eccessive. Perché può accumularsi nel corpo che può influenzare il funzionamento del fegato e del cervello

La giusta quantità

Il corretto apporto di vitamine A, D, E e K è il seguente:

1. Circa 600-700 microgrammi di vitamina A  al giorno. Dovrebbe essere assunto tra i pasti o non più di 30 minuti dopo ogni pasto
2. Non più di 50 microgrammi  di vitamina D al giorno. Va consumato lontano dai pasti o dopo la colazione o il pranzo per non più di 30 minuti
3. Vitamina E,  non più di 1.000 mcg al giorno. Puoi mangiare tra i pasti o dopo ogni pasto, ma la vitamina E dovrebbe essere assunta con una piccola quantità di cibi grassi.
4. Circa 65-80 microgrammi di vitamina K  al giorno. Dovrebbe essere consumato lontano dai pasti o dopo ogni pasto per non più di 30 minuti

zinco

Lo zinco o lo zinco è un integratore alimentare che molte persone credono possa aiutare a ridurre l’acne. Questo perché lo zinco è un minerale essenziale necessario per la produzione di più di 200 ormoni nel corpo, e può essere trovato nel pollame e nei frutti di mare come ostriche e gamberi, così come nella frutta e nella verdura come spinaci, pomodori, mele, e ananas, o cereali integrali come zinco, arachidi, sesamo, ecc.

Ma la quantità di zinco nei diversi alimenti dipende dall’ambiente del sito di produzione. Ciò può causare una quantità insufficiente di zinco in questi alimenti. Sebbene sia un minerale di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità, è meglio mangiare cibi che contengono zinco. E integratori alimentari nella giusta quantità per essere sufficienti per le esigenze del corpo

beneficio

Un minerale che potenzia il sistema immunitario e antiossidante, lo zinco ha anche proprietà antinfiammatorie. Può aiutare nella guarigione delle ferite e fasciare le ferite per guarire più velocemente. Insieme a unghie e capelli nutrienti per essere sani. Aiuta anche a combattere i batteri che causano l’acne. Aiuta ad abbassare la pressione alta, riduce il riassorbimento osseo e stimola anche la formazione del tessuto osseo

alla cautela

Attenzione quando si assume lo zinco, non dovrebbe essere assunto con alimenti che contengono ferro. Integratori di calcio o integratori di ferro perché assumerli contemporaneamente ridurrà l’efficacia dell’assorbimento dello zinco e di altri integratori alimentari. Ciò può far sì che il corpo non assorba i minerali e i farmaci assunti come dovrebbe. Rendere i risultati poco chiari o inefficaci

La giusta quantità

La corretta assunzione di zinco è di mangiare non più di 40 milligrammi al giorno. Lo zinco dovrebbe essere assunto per un mese, tranne per un mese se mangiare in sequenza per lungo tempo può peggiorare il sistema immunitario del corpo. E può portare all’anemia.Poiché lo zinco sostituisce il ferro e il rame nei globuli rossi, aumenta anche i livelli di colesterolo. E bassi livelli di grassi buoni nel corpo, che rappresentano il più possibile il rischio di arterie ostruite

Estratto di semi d’uva (semi d’uva)

L’estratto di semi d’uva o di semi d’uva  è un integratore alimentare derivato dall’estrazione di sostanze importanti come gli OPC che sono antiossidanti altamente efficaci. È fino a 20 volte superiore alla vitamina C e fino a 50 volte superiore alla vitamina E. Inoltre è in grado di dissolversi bene in acqua ed è molto efficace nella protezione di varie cellule. Protegge il corpo dalla distruzione dei radicali liberi e, si spera, può ottenere una pelle sana e prevenire anche l’invecchiamento precoce, quindi l’estratto di semi d’uva è un integratore alimentare molto popolare tra le giovani donne.

beneficio

Ci sono molti benefici dell’estratto di semi d’uva, come aiutare a nutrire la pelle rafforzando il collagene sotto la pelle. Ridurre il processo di produzione di melanina sotto la pelle. Aiuta a ridurre i problemi di tono della pelle irregolare, inoltre può anche aiutare a prevenire il peggioramento delle condizioni degli occhi. Allevia le allergie Allevia i sintomi delle vene varicose e aiuta anche a prevenire la demenza o il morbo di Alzheimer

alla cautela

Attenzione quando si prende l’estratto di semi d’uva sono persone con coagulazione del sangue lenta. Le persone che assumono anticoagulanti o coloro che stanno per sottoporsi a un intervento chirurgico non devono assumere l’estratto di semi d’uva circa due settimane prima dell’intervento perché potrebbe avere un effetto sul rallentamento della coagulazione del sangue. Questo può rallentare la coagulazione del sangue. Oppure sanguina facilmente e potrebbe non smettere di scorrere

La giusta quantità

La corretta assunzione di estratto di semi d’uva non supera i 600 milligrammi al giorno. L’estratto di semi d’uva dovrebbe essere assunto per 3 mesi consecutivi e lasciato per 1 mese e per vedere i risultati è necessario scegliere OPC oltre il 90% o più in modo che il corpo riceva l’intero estratto benefico. E dovresti mangiare alla stessa ora ogni giorno in modo che il corpo riceva continuamente OPC e l’assunzione di vitamina C può aiutare a vedere risultati migliori per la pelle.

Ogni vitamina e integratore ha i suoi benefici. E le proprietà sono diverse, quindi tutti dovrebbero studiare a fondo come assumere le vitamine. Al fine di ottenere i massimi benefici e risultati dopo che tutti conoscono bene ogni tipo di vitamine.