最も一般的な病気や症状の多くは、不健康なライフスタイルによって引き起こされます。座りがちな生活、喫煙、飲酒、偏食は主な原因のほんの一部です。私たちが健康的な食事について話すとき、私たちは私たちが食べる食品の品質と準備に影響を与えるものだけでなく、考慮しなければなりません。私たちの食べ方も重要であり、身体的な問題や病気を避けるために必要です。

摂食パターン。

食生活は私たちが食べ物とどのように関係しているかです。言い換えれば、どちらも、空腹や満腹などの私たちの体の内部の手がかりに関係なく、食べるためのトリガーとして機能する刺激に依存しています。

最初の食事パターンは制限的なものであり、これはしばしば厳格な食事とタブーに関連しています。2番目の食事スタイルは感情的なスタイル、つまり食べ物を通して自分の気持ちに対処する方法です。最後に、私たちは食べる必要が外的要因によって引き起こされる場合に外食を扱います：匂い、色、または単に皿が私たちの前にあるという理由で。

これらの食事パターンの1つ（またはすべて）は確かに認識できますが、目の前に皿があるから、またはこの特定の匂いがあなたの食べたいという欲求を目覚めさせたからといって、自分が食べていると信じるのをやめることはめったにありません。マインドフードネスアプリの目標は、これらのタイプの行動を認識して、それに従うことができるようにすることです。

注意深い食事とは何ですか？

マインドフルな食事はマインドフードネスの適応です。警戒という言葉との類似性は偶然ではなく、実際、注意深い食事は食品への注意の適用であると言えます。マインドフルネスが自己認識であり、各瞬間に完全に注意を払う必要がある場合、マインドフルネスは私たちが何を食べ、どのように食べるかに注意を払う必要があることです。

以前の投稿で説明したように、感情は私たちが食べる方法と多くの関係があります。これは、食物への渇望と同じです。ストレスや不安は、私たちがより多くのカロリーの食べ物を食べるようにするだけでなく、適切に噛むことなく、そして食べ物に注意を払うことなく、私たちをより速く食べるようにします。

食べることの感情的な要素は重要なので、私たちがそれを認識し、それが私たちを駆り立てる有害な行動のいくつかを避けようとすれば、私たちは多くの消化器系および栄養上の問題を避けることができます。これが、私たちの食生活を改善するための優れたツールを注意深く食べることを可能にするものです。

要するに、注意深い食事または注意深い食事は、より感情的な観点から、私たちが食べ物と相互作用する方法の変化です。それはダイエットではなく、特定の食べ物を禁止したり奨励したりするものではなく、栄養の観点から体重や機能を減らそうとはせず、精神的および感情的によく食べさせようとするだけです。

心のこもった食事：利点。

最近、私たちは皆、非常に速いペースで生活しています。すべてが素早く、常に空中に潜んでいる時計の圧力の下で起こります。また、口に何を入れているのかを考えず、体が本当に一口食べる必要があるかどうかを自問することなく、すばやく食べさせることで、テーブルにすべてのストレスをかけます。できるだけ早く終了し、次の作業に進むために行っています。

意識的な食事（または注意深い食べ物）は、正反対のことを目的としています。食べ物に関してより大きな自己認識と自制心を発達させ、私たちの体が私たちに送る信号に注意を払うことです。それらを作るために、無視してください。何かを食べるという行為はより合理的であり、機械的ではありません。注意深く食べることの利点はたくさんあり、私たちは非常に短い時間でそれらに気付くことができます。ここに注意深い食べ物の主な利点のいくつかがあります。

1. 肥満を防ぐのに役立ちます。この食べ方は、私たちの体が私たちに送る空腹信号にもっと注意を向けさせます。スプーン一杯を念頭に置いて食べると、いつ満腹になるかを判断し、食べ過ぎを避けることができます。同様に、ストレスや興奮を感じているときは、感情的な空腹や食べたいという欲求を避けることができます。これはすべて、私たちが必要なものを正確に食べ、肥満につながる可能性のある過度の消費を避けることを意味します。
2. 消化を改善します。落ち着いて食事をし、食べ物を適切に噛み、噛むまでの時間を長くすると、消化不良や消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。消化器系の問題を訴える多くの人々は、よりリラックスして注意深く食べることで問題の解決策を見つけることができます。
3. フリークを避けてください。一日中何を食べているかを分析するのをやめると、あなたが食べる食事の多くは実際の食事の必要性とは関係がなく、単に空腹とは関係のない誘惑であることに気付くでしょう。意識的な食事は、これらのニーズを発見し、あなたの体が必要としているものに固執するのに役立ちます。
4. 数量の改善。私たちは幼い頃から皿に食べ物を残すのは失礼だと教えられているので、私たちのほとんどは、どんなに長く餌を与えられても、目の前にあるものは何でも終わらせる傾向があります。その結果、多くの食事で、私たちは体が実際に必要とするよりもはるかに多くを食べます。心のこもった食事は、私たちがこれらの量を検出するのに役立ち、私たちが本当に必要な量を認識し、同じ間違いを何度も繰り返すことを避けることができます。

要するに、注意深い食事は、最終的に私たちの健康を害するすべての悪い食事行動を避けるのに役立ちます。バランスの取れた食事から始めて、それに適切な食事を加えると、完璧な組み合わせが得られます。

マインドフードネスの使い方は？

私たちの日常生活に注意深い食事を適用するためには、行動的、感情的、認知的要因を考慮に入れて、全体的な方法で私たちの食事に注意を払う必要があります。自己認識を通してのみ、私たちは私たちを食べさせる刺激、私たちの体が私たちに送る信号を発見し、自己制御を達成することができます。

心のこもった食事をするのに役立つ活動や運動はたくさんありますが、それは意志と時間がかかることを忘れてはなりません。したがって、これを容易にするために一連の命令を実装する必要があります。

1. あなたは本当の空腹を感情的な空腹から分離することを学ばなければなりません。
2. あなたの体があなたに送っている満腹の信号を認識することを学ぶとき、あなたが一口ごとに味わい、味わってください。
3. 気を散らすことなく食事をすることが重要です。つまり、テレビや携帯電話の電源を切り、常に食事に集中することが重要です。
4. もう一つの良い方法は、あなたが食べるものすべてをあなたの日記に書き留めることです。
5. 一口ごとによく噛み、よりリラックスして落ち着いて食べることが重要です。

マインドフルネスを食べることは、数日で達成できるものではありません。しかし、時間と意志があれば、この目標を達成することができ、消化器系の問題や他の病気を避けて、より健康的な食事をすることができます。