К основным причинам ожирения относятся малоподвижный образ жизни, меньшее количество прогулок, потребление большего количества фаст-фуда, полуфабрикатов, лишние калории и т. д. Некоторое время назад исследование «Индийский диабет» показало, что около 153 миллионов человек в Индии страдают ожирением. Похудение – очень сложная задача, но если упорно работать в правильном направлении, человек может похудеть. Но да, если упорно работать не в правильном направлении, то как ни старайся, вес не уменьшится. А даже если и будет, то похудеет не в виде жира, а потеряет в виде мышц, что очень вредно для организма.

Сегодня мы расскажем вам о пути преображения работающей женщины весом 27 кг. Тот, кто говорит, что женщины не могут похудеть после замужества или у них нет времени похудеть, может узнать из этой истории, как похудеть, заботясь о карьере и семье. Итак, давайте познакомимся с путешествием по снижению веса.

Имя: Ану Патла
Возраст: 34 года
Работа:
Город Преподаватель : Гургаон
Рост : 5 футов 4 дюйма, 162 см
Максимальный вес : 85 кг
Текущий вес : 58 кг
Максимальный ИМТ : 32,44
Текущий ИМТ : 22,13
План на будущее : Сделать 6 заправок

Фитнес путешествие от 85 до 58 кг

В беседе с Aajtak.in Ану Патла сказала, что с детства была толстой, как плюшевый мишка, но она никогда не думала, что похудеет, а после похудения сможет привести в форму и других. .

Мне также сказали, что после беременности я не могла позаботиться о себе из-за ухода за ребенком, выполнения работы по дому и преподавания, и из-за этого я весила около 85 кг. Потом через некоторое время я понял, что мой вес немного увеличился, поэтому задумался о наборе веса и искал способы похудеть в интернете.

От употребления зеленого чая с лимоном в горячей воде по утрам натощак я перепробовал все методы. Я даже следовала многим диетам, доступным в Интернете, таким как кето-диета, диета GM, диета 5-Bite, радужная диета и палеодиета. Но особой разницы я не увидел.

После этого я пошел в тренажерный зал, а затем местный тренер сказал мне, что для похудения мне необходимо принимать жиросжигатели (капсулы для уменьшения жира). Я мало что знал до этого времени, тоже принимая эти капсулы. После их приема мой вес резко уменьшился на несколько килограммов, но через некоторое время снова увеличился.

После этого я отключился и в свободное время начал читать о способах похудеть и о науке, стоящей за этим. Благодаря ей я понял, что мои попытки похудеть идут в неправильном направлении. Затем я поговорил с сертифицированным тренером Сачином Кумаром, и он дал мне план питания и тренировок. Я начал следовать диете и плану упражнений, который он мне дал, и в кратчайшие сроки начал терять вес.

Когда я увидела, как я похудела, я почувствовала внутреннюю мотивацию, которая заставила меня работать еще усерднее. Потом постепенно примерно за 2 года я похудела на 27 кг. Когда я весил 85 кг, сегодня я все еще вешу 58 кг и сохраняю тот же вес год назад.

Используется, чтобы следовать этому плану диеты

Ану говорит, что я всегда ел на 200-300 калорий меньше, чем раньше. Раньше я просто смотрел, сколько калорий я должен есть. Я могу есть 2 раза в день или даже 6 раз. Но я разделила съеденные за день калории на 4 порции и ела небольшими порциями 4 раза в день. Я очень люблю паратху, поэтому я перемалываю пшеницу и соевые бобы, смешиваю и ем их, делая паратху из этой муки. Иногда внутрь набивали зеленые овощи. Да, он ел только 10 граммов топленого масла или сливочного масла, так что калорий больше не было.

Кроме того, она выпивала 1 литр воды, как только просыпалась утром, а после этого выпивала 1 чашку черного кофе или зеленого чая. Тогда начнется мое обучение.

завтрак

• 200 мл молока или йогурта
• 75 г панира или 60 г сыра
• 100 грамм зеленых овощей

Закуски

• 1 мерная ложка сывороточного протеина

обед

• 40 г пшеничной муки (роти или парата)
• 30 г кусочков сои (смешайте с мукой, чтобы приготовить роти или паратху)
• 10 г топленого масла или сливочного масла (положить на роти или паратху или приготовить овощи)
• 35 г сырой фасоли, чечевицы или нута
• 150 грамм салата

Закуски

• 1 мерная ложка сывороточного протеина

Обед

• Берем 45 грамм пшеничной муки и делаем из нее роти
• Измельчите 35 грамм кусочков сои и смешайте их с мукой.
• 8 г топленого масла или сливочного масла (чтобы намазать роти или подготовить овощи)
• 35 г сырой фасоли, чечевицы или нута
• 150 грамм салата
• 1 мерная ложка казеинового протеина (перед сном)

Далее Ану говорит, что по мере того, как мой вес продолжал падать, я продолжал сокращать потребление пищи, потому что для того, чтобы похудеть, мне нужно потреблять меньше калорий, чем калорий.

Похудеть с помощью упражнений дома

Ану говорит, что, когда она начала заниматься фитнесом, действовал карантин, поэтому раньше она выполняла упражнения только дома. Большая часть его веса была снижена благодаря домашним упражнениям. Ее дочь очень маленькая, поэтому она не ходила в спортзал из-за распространения инфекции, потому что спортзал – одно из самых посещаемых мест.

Мне также сказали, что я буду вставать в пять утра и делать зарядку. Большинство упражнений в упражнении следует выполнять с весом тела. Где были только базовые упражнения, такие как прыжки, отжимания, берпи, альпинизм и скручивания. Кроме того, некоторые упражнения приходилось выполнять с гантелями. Включены становая тяга, приседания, жим лежа, жим от плеч и сгибание рук на бицепс.

Кроме того, я проходил по 10 000 шагов в день в одном и том же доме. Иногда мне приходилось разговаривать по телефону, поэтому я не садилась и не смотрела видео, даже когда смотрела, бродя по дому. Это помогло мне повысить свои оценки пешком. Иногда для успокоения ума также использовались йога и медитация.

Советы по снижению веса 

После снижения веса Ану сама стала фитнес-тренером. Он сказал, что похудеть не так сложно, как все думают. Да, это может быть трудно для того, кто не хочет много работать и не хочет контролировать свое питание.

Одна вещь, которую я усвоил из своего фитнес-путешествия, это то, что человек может делать все, что угодно, если он настроен на это. Я много раз разочаровывался во время похудения, но никогда не терял смелости двигаться дальше. Поэтому, если кто-то из вас хочет похудеть, ему нужно потреблять меньше калорий, чем его базовый уровень метаболизма, и если вы не можете ходить в спортзал, заниматься физической активностью, заниматься дома или высыпаться, или хорошая диета.

Людям, которые долгое время ели острую пищу, после употребления здоровой пищи может надоесть, поэтому можно изменить способ приготовления пищи, что принесет новый вкус и кушать тоже будет интересно.