Vitaminler ve besin takviyeleri, günümüzde yeni neslin sağlığına daha sık bakmak için başka bir seçenektir. Çünkü kolayca yenilebilir ve karmaşık olmayan bir yeme şekli vardır, ancak bu vitamini almadan önce avantaj ve dezavantajları araştırılmalıdır. Bu yazıda ilk olarak nasıl ve doğru miktarda yenir ile size vitaminleri doğru şekilde nasıl alacağınızı anlatacağım. Verimlilik kazanmak ve en çok sonucu görmek için nasıl yenir? Her bir vitamin türünün faydaları nelerdir?

İçindekiler Sağlıklı ve ışıltılı bir cilt için multivitamin takviyeleri nasıl düzgün şekilde alınır?

• Vitamin almanın beş yolunu ve bunları nasıl alacağınızı ve en iyi sonuçları nasıl alacağınızı öneriyoruz.
• Her vitamin türü hakkında bilgi edinin. yemeye karar vermeden önce

Vitamin almanın beş yolunu ve bunları nasıl alacağınızı ve en iyi sonuçları nasıl alacağınızı öneriyoruz.

Vitaminleri doğru şekilde almak, vitamin almanın etkili olmasına yardımcı olan başka bir numaradır. Ve en çok sonucu görüyoruz.Herkesin vücudunun besin ve minerallere olan ihtiyacı farklıdır, bu nedenle herkes vitaminleri doğru şekilde tüketmeyi öğrenmelidir. En iyi sonuçlar için, herkesin kolayca uygulayabileceği bir multivitamin almanın 5 yolu:

1. Her vitaminin ayrıntılarını iyi inceleyin.

Her bir vitamin türünün ayrıntılarını iyi inceleyin. Herhangi bir multivitamin almaya karar vermeden önce herkesin alması gereken bir multivitamin alma yollarından biridir. Her tür vitaminin çeşitli bilgilerini incelemeli, örneğin

• Nasıl faydalıdır?
• Vücuda yan etkilere neden olabilir mi?
• Ne zaman yemeliyim?
• Vücutta biriken bir vitamindir. Ya da fazlalık varsa kendi kendine atılabilir.
• Vücudumuzun ihtiyacını ne kadar karşılayabilir?

Çünkü her vitaminin farklı özellikleri vardır. Ve günlük yaşamda herkes zaten diyetten çeşitli besinler alabilir. Bu tür vitaminlerin fazla alınması durumunda vücuda zararlı hale gelebilir, bu nedenle vitamin almaya başlamadan önce. Vücudunuzun multivitaminden tam olarak yararlanabilmesi için her seferinde bir multivitamin almayı seçmeden önce doktorunuz veya eczacınızla iyi çalışmalısınız. Ve yan etkilerden olabildiğince güvenli.

2. Her vitamini doğru zamanda alın.

Vitamin almanın etkili bir yolu, her vitamini doğru zamanda almaktır. Çünkü her vitaminin vücutta farklı konsantrasyonu, çözünürlüğü ve emilimi vardır.

• Çinko aç karnına alınmalıdır. Vücut tarafından tamamen emilmek için
• B vitaminleri yemeklerden sonra alınmalıdır. Yutulan diğer maddelerle birlikte çözünmek ve emilmek için
• ADE ve K gibi yağda eriyen vitaminler, yağ oranı yüksek yemeklerle birlikte alınmalıdır. çözünmek ve vücut tarafından daha iyi emilmek için

Bu nedenle herkes zamanında vitamin almalıdır. Böylece vücut onu iyi emebilir ve en etkili sonuçları alabilir.

3. Düzenli olarak vitamin alın. Uzun süreli sonuçlar için

Düzenli olarak vitamin alın Herkesin kesinlikle uyması gereken başka bir vitamin alma yöntemidir. Çünkü her insanın vücudunun günlük olarak C vitamini, B vitamini ve diğerleri gibi bazı vitaminlere ihtiyacı vardır ve vitamin alımı hemen görülmez, örneğin bazı insanlar nezle olur. Bu nedenle, soğuk algınlığı semptomlarını tedavi etmek için C vitamini almayı seçin. Bu bir yanılgıdır ve soğuk algınlığı semptomlarını iyileştiremez, ancak örneğin C vitamini içeren yiyecekler yiyerek veya C vitamini takviyesi alarak önlenebilir. Uzun vadeli sonuçları umut etmek için

4. Sadece vitamin ve su alın.

Vitaminleri almanın doğru yolu vitaminleri sadece su ile almaktır. Çünkü vitaminler ve ilaçlar da dahil olmak üzere besin takviyelerini çay veya kahve gibi diğer içeceklerle birlikte almak vücudun besinlerin emilimini engelleyerek alınan vitaminlerin etkisini azaltabilir, bu nedenle herkes vitaminleri su ile almalıdır. Verimliliği en üst düzeye çıkarmak ve vücut tarafından daha iyi emilim sağlamak için

5. Vitamin almadan önce fizik muayene veya doktora danışın.

Vitamin almadan önce fizik muayene yapın veya bir doktora danışın. Herkesin en etkili sonuçları görmesine yardımcı olacak bir multivitamin almanın başka bir yolu. Çünkü her insanın vücudunun besinlere ihtiyacı vardır. Mineraller özellikle doğuştan hastalığı olanlar için idrar yolu taşı olanlar ile aynı değildir. Kan sulandırıcı ilaçlar alması gereken kişiler, C vitamini almaktan kaçınmalıdır. Kan pıhtılaşmasını etkileyen E vitamininden kaçınılmalıdır.

Bu nedenle, vitamin almaya başlamadan önce bir doktora danışın. Öncelikle kandaki farklı vitamin düzeylerini öğrenmek için bir kan testi yapmak, çünkü bu herkesin vitaminleri daha etkili bir şekilde almayı seçmesini sağlayacaktır. Çeşitli yan etkilerden de güvenlidir.

sağlıklı cilt

Her vitamin türü hakkında bilgi edinin. yemeye karar vermeden önce

Almaya karar vermeden önce her vitamin hakkında bilgi edinin. Herkesin bolca alması gereken bir multivitamin almanın başka bir yolu. Çünkü her vitaminin faydaları, yeme biçimleri, önlemleri ve besin miktarları farklıdır. Herkesin bilmesi gereken her yaygın vitamin aşağıdaki gibidir.

C vitamini

C vitamini günlük yaşamda vücut için gerekli bir vitamin olduğu için iyi bilinen bir vitamindir.Karnabahar, brokoli, ıspanak veya domates gibi sebzelerde ve portakal gibi meyvelerde de bulunabilir. ananas, guava veya papaya.

Vücudumuz yeterince C vitamini almazsa, iskorbüt, kırmızı diş etleri, yavaş yara iyileşmesi veya zayıf bacak kaslarına neden olabilir. Ve ciddi C vitamini eksikliği durumunda diş kaybını kolaylaştırabilir. Vücutta kanama noktaları ve muhtemelen anemi

fayda

C vitamini bir antioksidandır. Yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Veya erken yaşlanma Cilt tabakasının altında kollajen üretimini uyararak, aynı zamanda solunum bağışıklığını arttırır, doku büyümesini onarmaya ve teşvik etmeye yardımcı olur. C vitamini düzenli ve sürekli alınması durumunda soğuk algınlığını kolayca önlemeye yardımcı olabileceği gibi şeker hastalığının komplikasyonlarını da azaltmaya yardımcı olur.

uyarmak

C vitamini alırken dikkat edilmesi gerekenden fazla alınmasıdır. C vitamini ter ve idrar yoluyla atılabilse de, uzun süre aşırı miktarda alındığında böbreklerin çalışmasına neden olabilir ve kalıntıları böbrek taşı haline gelebilir, bu nedenle doğru miktarda alınmalıdır. İyi sağlık ve yan etkileri azaltmak için

Doğru miktar

Yeterli C vitamini alımı günde 2.000 miligramdan fazla değildir. Bu arada C vitamini yemeklerden sonra alınmalıdır. Yiyeceklerin vücudun C vitaminini daha iyi emmesine yardımcı olmasına izin vermek. Mide tahrişini azaltmaya yardımcı olurlar ve vücudumuz alınan tüm vitaminlerden C vitamininin yalnızca %50’sini emebilir. Ve idrarla atılır, bu nedenle vücudun vitamini tam olarak emebilmesi için günde 2-3 kez bölünmesi gerekir.

B vitamini

İyi bilinen b vitaminleri, her biri farklı işlevlere ve faydalara sahip birkaç farklı b vitamininden oluşur: b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9 ve b12. Ama hepsi her zaman birbirini tamamlar, buna ek olarak birden fazla B vitamini türü, yani para-aminobenzoik asit içeren b vitaminleri de vardır. (PA-aminobenzoik asit), kolin (kolin), inositol (inositol)) ve yeşil algler.

Bu b vitaminlerinin tümü yeşil yapraklı sebzelerde, meyvelerde, kepekli tahıllarda, et ve süt ürünlerinde bulunabilir, bu nedenle zaten herkes b vitaminleri açısından zengin bir diyetle besleniyorsa, ek B vitamini almaya gerek yoktur. Çünkü vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasına neden olabilir.

fayda

Her B vitamini türünün farklı faydaları vardır. Her vitamin türünün aşağıdaki faydaları vardır:

1. B1 vitamini  anemi ve beriberiyi önlemekle görevlidir. Sinirlerin, kasların ve kalbin normal çalışması için beslenmenin yanı sıra
2. B2 vitamini  migrenin önlenmesinde rol oynar. Sağlıklı olmak için cildi beslemekle birlikte, tırnakları ve saçı da besler. Ayrıca yemek borusu kanseri riskini de azaltır.
3. B3 vitamini,  metabolik sistemin daha iyi çalışmasına yardımcı olmada rol oynar. Kan dolaşımına yardımcı olmanın yanı sıra. Ayrıca sigara dumanı veya kirlilikten kaynaklanan toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
4. B5 vitamini,  kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmekten sorumludur. Uykuya yardımcı olmanın ve vücudun tuz dengesini kontrol etmenin yanı sıra
5. B6 vitamini  vücuttaki bağışıklık sistemini güçlendirmekten sorumludur. Sinir sistemi ve beynin çalışması için gerekli bir vitamindir.
6. B7 vitamini  saç ve saç derisi hastalıklarının tedavisinden sorumludur. Ayrıca, kuru ve kırılgan tırnakları besleyerek beyazlamayı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca egzama ve kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.
7. B9 vitamini  cildin beslenmesinden ve sağlığından sorumludur. Düzensiz cilt tonuna yardımcı olmanın ve beyazlama başlangıcını yavaşlatmanın yanı sıra, anemi veya anemi tedavisine de yardımcı olabilir.
8. B12 vitamini  kansızlığa bağlı yorgunluğu önlemede rol oynar. Merkezi sinir sistemi ve sindirim sisteminin işleyişi dahil olmak üzere kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir.
9. Sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olmak B vitamini kompleksinin  görevidir  . Sinir sistemini ve beyni beslemenin yanı sıra, serbest radikallerle savaşmaya ve yağ birikimini azaltmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

uyarmak

B vitaminlerini alırken dikkat edilmesi gereken nokta, akşamları veya yatmadan önce B vitaminleri almaktan kaçınmaktır. Çünkü B vitaminleri, vücudun sinir sisteminin enerjik hissetmesi için uyarılmasına katkıda bulunur. Akşam veya yatmadan önce alınırsa uykusuzluğa veya uyku bozukluklarına neden olabilir.

Doğru miktar

B vitaminlerinin doğru miktarı sabahları aç karnına alınabilen her bir B vitamini türünden 25-50 miligram civarındadır. Vücut tarafından iyi emilmesi için yemek aralarında veya yemeklerden sonra da alınız. Mide tahrişini önlemek için buna göre bol su içmelisiniz ki su vitaminleri minerallerden ayırarak vücudun emilimini kolaylaştırsın.

A, D, E, K vitaminleri

A, D, E ve K vitaminleri yağda eriyen vitaminlerdir. Vücut bu vitamin grubunu ancak katı veya sıvı yağda çözündüklerinde emebilir. Her vitamin, herkesin günlük olarak yediği besinlerde bulunabilir. Yapraklı sebzeler, meyveler, tahıllar ve çeşitli etler olsun. Sabahları yaklaşık 10 dakika güneş ışığı ve süt ürünleri de dahil olmak üzere, burada her bir vitamin türü onarıma yardımcı olmaktan sorumludur. veya farklı takviye

Bu nedenle, herkes ölçülü olarak çeşitli yiyecekler yemelidir. A, D, E ve K vitaminlerini tam olarak alabilmek ve gelecekte vücutta yan etkilere veya olumsuz etkilere neden olmamak için

fayda

A, D, E ve K vitaminlerinin çeşitli faydaları vardır. Her vitamin türünün aşağıdaki faydaları vardır:

1. A vitamini  vizyonu geliştirmekten sorumludur. Cilt, solunum sistemi ve sindirim sistemi gibi çeşitli organların epitelinin korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra diğer göz hastalıklarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur, kemik büyümesine yardımcı olur ve vücuttaki bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olur. .
2.  Kalsiyumun kemiklerde depolanmasından D vitamini sorumludur. Osteoporoz ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra.
3. E vitamini  cildin beslenmesinden sorumludur. Vücut için önemli bir antioksidandır.
4. K vitamini,  kanın normal şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olmada rol oynar.

uyarmak

A, D, E ve K Vitaminlerini Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler demir içeren gıda veya takviyelerle alınmamalıdır . Çünkü emilimi engelleyebilir ve 4 çeşit vitamin aşırı miktarlarda alınmamalıdır. Çünkü vücutta karaciğer ve beynin işleyişini etkileyebilecek birikebilir.

Doğru miktar

A, D, E ve K vitaminlerinin doğru alımı şu şekildedir:

1.  Günde yaklaşık 600-700 mikrogram A vitamini . Öğün aralarında veya herhangi bir yemekten en fazla 30 dakika sonra alınmalıdır.
2. Günde  en fazla 50 mikrogram  D vitamini. Öğün aralarında veya kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra 30 dakikayı geçmeyecek şekilde yenmelidir.
3. E vitamini,  günde en fazla 1.000 mcg. Öğün aralarında veya herhangi bir yemekten sonra yiyebilirsiniz ancak E vitamini az miktarda yağlı besinlerle birlikte alınmalıdır.
4.  Günde yaklaşık 65-80 mikrogram K vitamini . Öğün aralarında veya herhangi bir yemekten sonra en fazla 30 dakika yenilmelidir.

çinko

Çinko veya çinko, birçok insanın akneyi azaltmaya yardımcı olabileceğine inandığı bir besin takviyesidir. Bunun nedeni, çinkonun vücutta 200’den fazla hormonun üretimi için gerekli olan temel bir mineral olması ve istiridye ve karides gibi kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde ve ayrıca ıspanak, domates, elma gibi meyve ve sebzelerde bulunabilmesidir. ve ananas veya çinko, yer fıstığı, susam vb. gibi kepekli tahıllar.

Ancak farklı gıdalardaki çinko miktarı, üretim sahasının ortamına bağlıdır. Bu, bu gıdalarda yetersiz miktarda çinkoya neden olabilir. Vücudunuzun az miktarda ihtiyaç duyduğu bir mineral olmasına rağmen, çinko içeren yiyecekleri yemek en iyisidir. Ve vücudun ihtiyaçları için yeterli olacak doğru miktarda besin takviyeleri

fayda

Bağışıklık sistemini güçlendirici bir mineral ve antioksidan olan çinko, aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere de sahiptir. Yara iyileşmesine ve yaraların daha hızlı iyileşmesi için bandaj yapılmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı olmak için besleyici tırnaklar ve saçlarla birlikte. Ayrıca akneye neden olan bakterilerle savaşmaya yardımcı olur. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur, kemik erimesini azaltır ve ayrıca kemik dokusu oluşumunu uyarır.

uyarmak

Çinko alırken dikkat, demir içeren besinlerle birlikte alınmamalıdır. Kalsiyum takviyeleri veya demir takviyeleri çünkü bunları aynı anda almak çinko ve diğer besin takviyelerinin emiliminin etkinliğini azaltacaktır. Bu, vücudun mineralleri ve alınan ilaçları gerektiği gibi emmemesine neden olabilir. Sonuçların belirsiz veya etkisiz hale getirilmesi

Doğru miktar

Doğru çinko alımı günde 40 miligramdan fazla yemek yememektir. Çinkoyu uzun süre sıralı yemek vücudun bağışıklık sistemini kötüleştirebilecekse bir ay hariç bir ay alınmalıdır. Ve kansızlığa yol açabilir Çinko, kırmızı kan hücrelerinde demir ve bakırın yerini aldığı için kolesterol seviyelerini de yükseltir. Ve vücutta mümkün olduğu kadar tıkanmış damar riski oluşturan düşük seviyelerde iyi yağlar

Üzüm çekirdeği ekstresi (üzüm çekirdeği)

Üzüm çekirdeği veya üzüm çekirdeği ekstresi,  oldukça etkili antioksidanlar olan OPC’ler gibi önemli maddelerin ekstraksiyonundan elde edilen bir besin takviyesidir . C vitamininden 20 kat, E vitamininden 50 kat daha fazladır.Ayrıca suda iyi çözünebilir.Çeşitli hücrelerin korunmasında çok etkilidir. Vücudu serbest radikaller tarafından yok edilmekten korur ve umarız sağlıklı bir cilt elde edebilir ve erken yaşlanmayı da önleyebilir, bu nedenle üzüm çekirdeği ekstresi genç kadınlar arasında çok popüler olan bir besin takviyesidir.

fayda

Üzüm çekirdeği ekstresinin cilt altındaki kolajeni güçlendirerek cildi beslemeye yardımcı olması gibi pek çok faydası bulunmaktadır. Cilt altında melanin üretim sürecini azaltmak. Düzensiz cilt tonu problemlerini azaltmaya yardımcı olur, ayrıca göz koşullarının kötüleşmesini önlemeye de yardımcı olabilir. Alerjileri Rahatlatın Varisli damarların semptomlarını hafifletin ve bunama veya Alzheimer hastalığını da önlemeye yardımcı olun

uyarmak

Yavaş kan pıhtılaşması olan kişiler üzüm çekirdeği ekstresi alırken dikkat etmelidir. Antikoagülan kullanan veya ameliyat olacak kişiler, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatma etkisi olabileceğinden ameliyattan yaklaşık iki hafta önce üzüm çekirdeği ekstresi almamalıdır. Bu kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir. Veya kolayca kanar ve akışı durmayabilir

Doğru miktar

Üzüm çekirdeği ekstresinin uygun alımı günde 600 miligramdan fazla değildir. Üzüm çekirdeği ekstresi art arda 3 ay alınmalı ve 1 ay bırakılmalıdır ve sonuçları görmek için OPC’leri %90’ın üzerinde veya daha fazla seçmeniz gerekir, böylece vücut tüm faydalı ekstraktı alır. Ve vücudun sürekli olarak OPC’leri alması ve C vitamini almanın cilt için daha iyi sonuçlar görmesine yardımcı olabilmesi için her gün aynı saatte yemek yemelisiniz.

Her vitamin ve takviyenin faydaları vardır. Ve özellikler farklıdır, bu nedenle herkes vitaminleri nasıl alacağını iyice incelemelidir. Herkes her vitamin türünü iyi tanıdıktan sonra en fazla faydayı ve sonucu elde etmek için.