Obezitenin ana nedenleri hareketsiz yaşam tarzı, daha az yürüyüş, daha fazla fast food tüketimi, paketlenmiş gıdalar, ekstra kalori vb. Bir süre önce, ‘Hindistan Diyabeti’ çalışması Hindistan’da yaklaşık 153 crore insanın obez olduğunu söyledi. Kilo vermek çok zor bir iştir, ancak doğru yönde sıkı çalışma yapılırsa kişi kilo verebilir. Ama evet, eğer sıkı çalışma doğru yönde değilse, o zaman ne kadar uğraşırsanız uğraşın, ağırlık azalmayacaktır. Ve yapsa bile yağ şeklinde kilo vermez, vücut için çok zararlı olan kas şeklinde kilo verir.

Bugün sizlere 27 kg ağırlığında çalışan bir kadının dönüşüm yolculuğunu anlatıyoruz. Kadınların evlendikten sonra kilo veremediğini ya da kilo vermeye vakit bulamadığını söyleyenler bu hikayeden kariyer ve aileye önem verirken nasıl kilo verileceğini öğrenebilirler. Öyleyse kilo verme yolculuğunu tanıyalım.

Adı: Anu Patla
Yaş: 34 yaşında
İş:
Şehir Okutman : Gurgaon
Boy : 5 fit 4 inç, 162 cm
Maksimum ağırlık : 85 kg
Şu anki ağırlık : 58 kg
Maksimum BMI : 32.44
Mevcut BMI : 22.13
Gelecek planı : 6 yedek yapın

85’den 58 kg’a Fitness Yolculuğu

Aajtak.in’e konuşan Anu Pathla, çocukluğundan beri oyuncak ayı gibi şişman olduğunu ancak kilo vereceğini hiç düşünmediğini ve kilo verdikten sonra başkalarını da fit hale getirebileceğini söyledi. .

Ayrıca hamilelikten sonra bebeğe bakmak, ev işleri ve ders çalışmak gibi nedenlerle kendime bakamadığım ve bu yüzden 85 kilo olduğum söylendi. Sonra bir süre sonra kilomun biraz arttığını fark ettim ve kilo almayı düşündüm ve internette kilo vermenin yollarını aradım.

Sabahları aç karnına sıcak suda limonlu yeşil çayı içmekten her yöntemi benimsedim. Keto Diyeti, GM Diyeti, 5-Bite Diyeti, Gökkuşağı Diyeti ve Paleo Diyeti gibi internette bulunan birçok diyeti bile takip ettim. Ama önemli bir fark görmedim.

Ondan sonra spor salonuna katıldım ve ardından yerel bir antrenör bana kilo vermek için yağ yakıcılar (yağ azaltıcı kapsüller) almam gerektiğini söyledi. Ben de bu kapsülleri alarak o zamana kadar pek bir şey bilmiyordum. Onları aldıktan sonra kilom aniden birkaç kilo azaldı ama bir süre sonra tekrar arttı.

Ondan sonra kapattım ve boş zamanlarımda kilo vermenin yolları ve arkasındaki bilim hakkında okumaya başladım. Onun sayesinde kilo verme çabalarımın yanlış yöne gittiğini biliyordum. Sonra sertifikalı eğitmen Sachin Kumar ile konuştum ve bana bir diyet ve antrenman planı verdi. Bana verdiği diyet ve egzersiz planını uygulamaya başladım ve kısa sürede kilo vermeye başladım.

Kilo verdiğimi gördüğümde, içimden motive olmaya başladım, bu da beni daha da çok çalışmaya zorladı. Sonra yavaş yavaş yaklaşık 2 yıl içinde kilomu 27 kg azalttım. 85 kiloyken bugün hala 58 kiloyum ve 1 yıl öncesinden beri aynı kiloyu koruyorum.

Bu diyet planını takip etmek için kullanılır

Anu, her zaman aldığımdan 200-300 kalori daha az yediğimi söylüyor. Eskiden ne kadar kalori almam gerektiğini görüyordum. Günde 2 öğün hatta 6 öğün yiyebilirim. Ama bir günde yenen kalorileri 4 porsiyona böldüm ve günde 4 kez küçük porsiyonlarda yiyordum. Paratha’yı çok seviyorum, bu yüzden buğday ve soya fasulyesini öğütüyorum ve bu undan paratha yaparak karıştırıp yiyorum. Bazen içine yeşil sebzeler doldurulurdu. Evet, sadece 10 gram ghee veya tereyağı yiyordu, yani daha fazla kalori yoktu.

Bunun dışında sabah uyanır uyanmaz 1 litre su içerdi ve sonrasında 1 fincan sade kahve ya da yeşil çay içerdi. Ardından eğitimim başlayacak.

sabah kahvaltısı

• 200 ml süt veya yoğurt
• 75 gr paneer veya 60 gr peynir
• 100 gram yeşil sebze

atıştırmalıklar

• 1 ölçek peynir altı suyu proteini

öğle yemeği

• 40 gr buğday unu (roti veya paratha)
• 30 gr soya parçaları (unla karıştırılarak roti veya paratha yapılır)
• 10 gr ghee veya tereyağı (roti veya paratha koyun veya sebze yapmak için)
• 35 gram çiğ fasulye, mercimek veya nohut
• 150 gram salata

atıştırmalıklar

• 1 ölçek peynir altı suyu proteini

Akşam yemegi

• 45 gram buğday unu alıp rotiden yapıyoruz.
• 35 gram soya parçasını öğütün ve unla karıştırın.
• 8 gram ghee veya tereyağı (rotinin üzerine sürmek veya sebzeleri hazırlamak için)
• 35 gram çiğ fasulye, mercimek veya nohut
• 150 gram salata
• 1 ölçek kazein proteini (yatmadan önce)

Anu ayrıca kilom düşmeye devam ettikçe gıda alımımı azaltmaya devam ettiğimi çünkü kilo vermek için kaloriden daha az kalori almam gerektiğini söylüyor.

Evde spor yaparak kilo verin

Anu, fitness yolculuğuna başladığında karantinanın devam ettiğini, bu yüzden egzersizleri yalnızca evde yaptığını söylüyor. Ağırlığının çoğu ev egzersizleriyle azaldı. Kızı çok küçük, bu yüzden enfeksiyonun yayılması nedeniyle spor salonuna gitmedi, çünkü spor salonu en yaygın yerlerden biri.

Ayrıca sabah beşte kalkıp egzersizlerimi yapacağım söylendi. Egzersizdeki egzersizlerin çoğu vücut ağırlığı ile yapılmalıdır. Sadece atlama, şınav, burpe, dağa tırmanma ve egzersiz gibi temel egzersizlerin olduğu yerler. Bunun dışında dambıl ile bazı egzersizlerin yapılması gerekiyordu. Deadlift, squat, bench press, omuz presi ve biceps curl dahildir.

Bunun dışında aynı evde günde 10.000 adım yürüyordum. Bazen telefonda konuşmam gerekiyordu, bu yüzden evde dolaşırken izlediğim zamanlarda bile oturup videoları izlemedim. Bu, notlarımı yürüyerek yükseltmeme yardımcı oldu. Bazen zihni sakinleştirmek için yoga ve meditasyon da kullanılmıştır.

Kilo verme ipuçları 

Kilosunu azalttıktan sonra, Anu bir fitness eğitmeni oldu. Kilo vermenin herkesin düşündüğü kadar zor bir iş olmadığını söyledi. Evet, çok çalışmak istemeyen ve yemeğini kontrol etmek istemeyen biri için zor olabilir.

Fitness yolculuğumdan öğrendiğim tek şey, bir kişinin kafasına koyduğu takdirde her şeyi yapabileceğidir. Kilo verirken birçok kez hayal kırıklığına uğradım ama bir daha devam etme cesaretini asla kaybetmedim. Bu nedenle, herhangi biriniz kilo vermek istiyorsa, bazal metabolizma hızından daha az kalori almaları gerekir ve spor salonuna gidemiyor, fiziksel aktivite yapamıyor, evde egzersiz yapamıyor veya yeterince uyuyamıyorsa, Veya iyi bir diyet.

Uzun süre baharatlı yiyecekler yiyen insanlar, sağlıklı yiyecekler yedikten sonra sıkılabilirler, bu nedenle yemeğin hazırlanma şeklini değiştirebilirsiniz, bu da yeni bir tat getirecek ve yemek yemek de ilginç olacaktır.