Bu makalede

• Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?
• Hamilelikte normal kilo alımı nedir:
• Kilo alma faydaları:
• kilo artışı:
• Hamilelik sırasında ideal BMI ne olmalıdır:
• Hamile bir kadının ne kadar kilo alması beklenmelidir:
• Hamilelikte kilo alımı
• Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için ipuçları:
• Bebek Kilo Kaybı – Ne Kadar Sürer?

Hamilelik, anneliğin ilk adımıdır. Kadın vücudu sürekli değişirken, hamilelikle birlikte daha ciddi değişiklikler meydana gelir. Kendi içinde insan yapıyorsun ve bu yüzden kilo alıyorsun ve daha birçok değişiklik meydana geliyor. Kısacası, vücudunuz hamilelik sırasında kilo alımı ile birçok değişiklikle uğraşır. Ama bu neden oluyor?

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

Hamilelik ve kilo ayrılmaz bir bütündür ancak hamilelikte aldığınız kilolar düşmanınız değildir. Aksine sizi ve çocuğunuzu güçlendiren bir güçtür. Şişman olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bunun yerine çocuklarınızı beslemeye ve onlara bakmaya hazırlanıyorsunuz. Bununla birlikte, kilo alımının normal olduğundan emin olmak önemlidir. Metabolizma, genler ve aktivite seviyeniz hamilelik sırasında aldığınız kiloyu büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, kilonuz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve önerilen sınırlar içinde kalmasını sağlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Hamilelik sırasında kilo alımı farklı şekillerde dağılır ve bunu kontrol edemeyebilirsiniz. Büyüyen çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşıladığınız ve bunları aşmadığınız sürece endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın. Nerede ve ne kadar kilo almanız gerektiğini nasıl bileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Hadi bulalım.

Hamilelikte normal kilo alımı nedir:

Hamileyseniz, savaşmadığınız sürece kilo almanız normaldir (ki bu aslında sizin ve bebeğiniz için sağlıksızdır). Artık kilo aldınız ve bunu yapmak tamamen normal olduğundan, onu kucaklayın ve hamilelik sırasında ne kadar ve ne zaman kilo aldığınızı görün.

Hamilelik kilo almayı gerektirse de, bu iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, normalde yediğinizin iki katı kadar sağlıklı yemek yiyin. Hamilelik sırasında dengeli bir diyet, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilonun anahtarıdır. Bu, en azından hamilelik sırasında küçük adımlar attığınızda kalorilerinizi ikiye katlamanız gerekmediği anlamına gelir. Büyümenin bu kritik aşamasında enerjiyi artırmak için besin açısından zengin gıdalar yediğinizden emin olun.

“Normalden daha fazla kilo mu aldın?” veya “Normalden daha az kilo mu aldım?” Bu sorular genellikle ebeveynleri rahatsız eder, ancak aşırı kilolu olmanın anlamı düzenli olarak kişiden kişiye değişir. Doktorunuzla birlikte izleme, düzenli izleme ve değişiklikleri gözden geçirme, yanıtlar sağlayabilir. İşte çok fazla veya çok az ağırlıktan korunmanız gerekenler:

Kilo alma faydaları:

Önerilen kilonun üzerindeyseniz, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon ve doğum ve doğum sırasında komplikasyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Vücudunuzdaki çatlaklar da gereksiz sorunlara neden olabilir ve aldığınız her ekstra kilo, vermeniz gereken ekstra bir kilodur.

kilo artışı:

1. Düşük doğum ağırlığı (2,5 kg’dan az)
2. Kan şekeri ve düşük kan şekeri ile ilgili zorluk
3. Hamilelik sırasında bazı komplikasyon riski. Örnekler arasında yüksek tansiyon, preeklampsi ve daha büyük çocuklar bulunur.

Hamilelik sırasında ideal BMI ne olmalıdır:

Hamile kadınlar için beklenen kilo alımı BMI’ye bağlıdır. BMI’niz boyunuza ve kilonuza göre hesaplanır. Kilo alma hedefi belirlemenin ilk adımı, BMI’nizi belirlemektir. İdeal vücut kitle indeksi 18,5-24,9 olduğu için gebelikte kadınların hedef kilo alımı 11-15 kg’dır.

Hamile bir kadın ne kadar kilo almayı beklemeli:

Hamilelik, her biri kendi gereksinimlerine sahip üç mevsime ayrılmıştır. Ancak doğal olarak kilo alımı da her yarıyılda farklı olacaktır. İşte hamilelikte kilo almanın belirtileri.

Hamileliğinizin ilk üç ayında:

Bu, hamileliğin ilk aşamasıdır ve hamileliğin erken döneminde kilo alımı, sağlıklı bir hamile vücutta önemsizdir. Fetus küçükse ve normalden daha fazla kilo almanız gerekmiyorsa. 0,5-2,5 kg bebeğinizi beslemek için yeterli olduğundan normal beslenmenizi sürdürün. Aslında, sabah bulantısı çekiyorsanız, hiç kilo alamayabilirsiniz! İkinci üç aylık dönemde telafi edebileceğiniz için, hamilelik sırasında başlangıçta kilo verirseniz endişelenmeyin.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde:

Normal kilonuza ek olarak vücudunuzda toplam 6 kilo görünür. Bebek büyüdükçe daha fazla enerjiye ihtiyacınız vardır, bu nedenle kilo almak daha önemlidir.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde:

Bu, hamileliğinizin son aşamasıdır ve aynı zamanda yiyecekleri sindirmekte zorlanabileceğiniz bir dönemdir. Daha önce kazanılan birkaç kilogramda bir kayıp olabilir. Bununla birlikte, dokuzuncu ayda kilonuz biraz daha az olsa bile oldukça sabittir.

Hamilelikten önceki ay kilo alımınız Hamilelikten önceki normal kilonuz aşağıdaki gibidir:

• İlk çeyrek: 0,5-2,5 kg
• İkinci üç aylık dönem: Haftada 500g ila 1kg
• Üçüncü trimester: Haftada 1500 gm-1 kg

Hamilelikte kilo alımı

Kalori alımı ve ardından kilo alımı, BMI’nize ve hamilelik öncesi kilonuza bağlıdır: Hamilelik kilo alma tablosuna bakalım:

Bebek taşıyorsanız hedef ağırlığınız artar Hedef ağırlığınız artar İkizlere hamileyseniz 12 ila 18 kg Önerilmez 11 ila 15 kg 16 ila 24 kg 6 ila 11 kg 14 ila 22 kg 4 ila 8 kg 11 19 kg’a kadar

Hamilelik ağırlığı, çevrimiçi olarak kolayca erişilebilen Hamilelik Kilo Hesaplayıcı kullanılarak hesaplanabilir.

Hamilelikte kilo dağılımı

Hamilelik kilonuzun dağılma şeklini kontrol edemeyebilirsiniz. Büyüyen çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşıladığınız ve bunları aşmadığınız sürece endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın. Hamilelikte ideal kilo dağılımı nasıl olmalı diye merak mı ediyorsunuz? Hadi bulalım.

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek ve beslenmenizi optimum seviyede tutabilmek için hem sizin hem de bebeğinizin zayıflamaması için kilo almanız gerekir.

Bu büyüme döneminde kilo alımı nasıl dağılır:

• Çocuğunuzun ağırlığı: 3,40 kg
• Plasenta ağırlığı: 0,68 kg
• Sıvı hacmi yükseltici ağırlığı: 1,80 kg
• Rahim ağırlığı: 0.90 kg
• Meme dokusu ağırlığı: 0.90 kg
• Artan kan hacmi ağırlığı: 1.80 kg
• Yağ, protein ve diğer besin depolarının ağırlığı: 3 kg
• Amniyotik sıvı ağırlığı: 0.90 kg
• Brüt ağırlık: 13 kg

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için ipuçları:

Şimdiye kadar fazla kilolu olmanın nedenlerini ve tutarlı ve uygun bir büyüme eğrisini korumanın önemini öğrendik. Kolay bir iş gibi görünse de, hamilelik sırasında ideal kiloyu korumak bazen zor olabilir. Sizi başka bir şey yemeye teşvik eden iyi niyetli danışmanlardan, doğal isteklerinizin taleplerine kadar sizi zor durumda bırakacak birçok faktör var.

Kararı kolaylaştırmak için, göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları şunlardır:

• Erken aşamalarda sağlıklı bir kiloyu korumak

Sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir çünkü daha fazla kalori daha fazla soruna yol açar ve bu da sonunda bebeği etkileyebilir. Dengeli beslenmek ve doktorunuzun tavsiyesine göre kilonuzu korumak hamilelikte kesinlikle yardımcı olacaktır.

• Ölçülü ve sık yiyin

Vücudunuz için faydalı olan sağlıklı bir hamilelik diyeti protein, vitaminler, demir ve diğer etkili besinleri içerir. Kilo alımı, hamile bir kadının kaç kalori tükettiğine bağlıdır. Bir seferde çok miktarda yemek yemek yerine, küçük ama sık öğünler yiyin. Kalori tutarlılığını korumak için her 3 saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

• nemlendirmek

Dehidrasyon tabudur çünkü uygun bağırsak hareketini ve yemek yemeyi engeller. Su, düzenli detoks sağlar ve sabah bulantılarını azaltmaya yardımcı olur.

• Tatlı isteklerinizi besinlerle doldurun

Her şey beslenmeyle ilgili. Yemek için aşerme normaldir ve beslenmeden ödün vermeden istediğinizi elde edebilmeniz için bu aşermelerle kendinizi şımartabilirsiniz.

• nişasta ile şarj

Sabah rahatsızlığı? Baş dönmesi? Karbonhidratlar sizin hayali anneniz olabilir ve çocuğunuza besin sağlayabilir. Şimdi ortaya çıkabilecek bir soru, eğer şekerlerse karbonhidratlar nasıl yardımcı olabilir?

Ekmek veya makarnada basit şekerlerden kaçınmak en iyisi olsa da, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık karbonhidratlar yardımcı olur. Uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sizi rahatsız etmez.

• o iyi çalışıyor

Yürümek her hamile kadını canlandırabilir. Tek ihtiyacınız olan 10 dakikalık bir yürüyüş. Her 30 günde bir hedefler belirleyin ve bunları takip ettiğinizden emin olun. Yürürken veya günlük işleri yaparken bile her adım önemlidir. Yürüyüş programınızı takip edin. Sadece etkili kilo yönetimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda sihir yapar, ağrıları ve ağrıları azaltır ve sindirime yardımcı olur.

• Günlük rutin aynı kalır

Hamilelik daha sonraki aşamalara kadar günlük rutininizi engellememelidir.Eğer atletik iseniz, uzman gözetiminde ve doktorunuzun onayı ile egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Evet, uzuvlarınız genişledikçe ve ağırlık merkeziniz değiştikçe hareketlerinizi kademeli olarak değiştirmeniz gerekebilir.

• Çağdaş tatlılarımız var

Tatlı isteklerinize tamamen direnmek kolay değil. Bu normaldir ve arada bir tedavi görmekte bir sakınca yoktur. Ne de olsa yeni bir hayat besliyorsunuz ve bir kraliçe gibi davranılmayı hak ediyorsunuz.

• Kilonuz hakkında konuşun

Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için kilo alma şeklinizi doktorunuzla tartışın. Ayrıca ailenize durumunuzu bildirin ve yorum ve görüşleri kabul edin. Rehberlikle, birçok hamile kadın doğum öncesi ve sonrası kilolarını başarıyla korumuştur. İlk ziyaretinizde Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın, ardından bu unutulmaz yolculuğa çıkarken hamilelik sırasında kilo alma konusunda rehberlik alın.

Bebek Kilo Kaybı – Ne Kadar Sürer?

Emzirirken diyet yapmak ve bebeğe bakmak pratik bir düşünce olmayabilir. Yeni annenin gücünü tekrar kazanana ve emzirebilene kadar düzenli ve sağlıklı beslenmesi önemlidir. Bebek büyütmenin fiziksel maliyeti, çoğu yeni anneyi her zaman yorgun ve uykusuz bırakır ve egzersiz yapmak da kolay bir seçenek değildir. Sağlıklı bir diyet seçmek, doğum öncesi kilonuza geri dönmenizi sağlamada uzun bir yol kat edecek olsa da, bunu yapmak bir yıl kadar sürebilir.

Hamilelikte kilo alımı sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir anne için olmazsa olmazdır ancak unutulmamalıdır ki kilo alımı ve hamilelik önerilmemektedir. Bu sadece preeklampsi, yüksek tansiyon ve pıhtılaşma riskini artırarak yolculuğunuzu zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğiniz için sağlık riskleri de oluşturur. Dengeli bir diyet, gerekli kiloyu almanıza ve çocuğunuza gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir. Hamilelik sonrası kilo vermeye de yardımcı olur.