بغض النظر عن أعمارهم ، يواجه جميع الأطفال مشكلات فريدة. ومع ذلك ، فإن أحد أكثرها شيوعًا هو أن الأطفال لا يريدون النوم. كل شخص لديه أسبابه الخاصة في تجنب النوم – سواء كانت نشوة متبقية من أنشطة اليوم أو كوابيس – ولكن العملية يمكن أن تكون مرهقة للغاية للبالغين المنهكين بالفعل. لدى Mom365 بعض النصائح التي يمكن للعائلات استخدامها لمساعدة أطفالهم على النوم جيدًا:

خلق روتين

يستفيد الأطفال من الجدول المنتظم في جميع جوانب يومهم ، من الاستعداد للمدرسة إلى أنماط الأكل. يجب أن ينتقل هذا الجانب إلى وقت النوم ، وفقًا لعلم النفس اليوم. تخلق هذه العملية إحساسًا بالأمان ، حيث يعرف الأطفال أي جزء من عملية وقت النوم القادمة. سيكون لكل عائلة روتين ليلي مختلف ، ولكن من المهم التمسك بهذه العادات يومًا بعد يوم. سيساعد إكمال هذا الإجراء الأطفال على إنشاء وقت القصة أو الموسيقى أو أي أنشطة أخرى قبل النوم أنشأتها العائلات. بشكل عام ، سيؤدي الجدول المنتظم إلى تحسين مستوى الطوطم ومساعدته على النوم بشكل أسهل.

تنغمس قليلا

يتمتع الأطفال بخيال نشط ويريدون التحكم في وقت وكيفية نومهم. والنتيجة هي قصة ما قبل النوم وكوب من الماء وطلبات عديدة من الوحوش للتحقق من تحت السرير. في حين أن هذه الأمنيات قد تكون مرهقة للآباء ، إلا أنها في بعض الأحيان للأفضل ، على الأقل في الوقت الحالي ، يقترح Parenting.com. لا بأس في تلخيص طلب الاستئناف بشكل عام ، خاصة قبل الاعتراف بمخاوف الأطفال. من المهم أيضًا وضع الحدود. يجب على الآباء إخبار أطفالهم عند تلبية الطلب الأخير والوقوف على موقفهم.

إنشاء نظام مكافأة

هناك سبب لاستخدام المدرسين للنجوم الذهبية لتهنئة الأطفال على السلوك الجيد أو الدرجات: إنها تعمل. يمكن للوالدين التفكير في هذه التقنية في وقت النوم لمساعدة الأطفال على النوم والبقاء هناك طوال الليل. سيساعد تطوير نظام المكافآت الصغار على الاستيقاظ في صباح اليوم التالي لتلقي مكافآتهم. ستختلف هذه الألعاب حسب الأسرة ومدى صعوبة نوم الطفل. يوصي موقع Parents.com بإعطاء نجمة واحدة في كل مرة ينام فيها الطفل في الوقت المحدد ولا يستيقظ في الوقت الذي يستيقظ فيه. بعد ثلاث ملصقات ، سيحصل الطفل على جائزة اختيار الشخص البالغ.

“يجب على الآباء تحديد وقت الشاشات قبل النوم.”

إيقاف تشغيل التلفزيون

ذكرت مؤسسة النوم أن أحد العوامل الرئيسية في تنظيم النوم هو التعرض للضوء قبل النوم. هذه الحقيقة صحيحة لكل من البالغين والأطفال ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على الأطفال ، حيث يعاني الكثير من الناس بالفعل من صعوبة في النوم في ساعة مناسبة. وفقًا لـ Healthline ، فإن إيقاف تشغيل الشاشات ، خاصةً على التلفزيون ، قبل ساعتين من وقت النوم يمكن أن يحسن إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس. إن تحويل هذا العنصر إلى روتين لوقت النوم سيساعد الأطفال على الهدوء بمعدل أسرع والمزامنة بسهولة أكبر في جدول نوم منتظم.

لا تنزل في عطلة نهاية الأسبوع

ليالي الجمعة ، والسبت والأحد ، هي متعة للأطفال والكبار على حد سواء ، حيث أن مسؤوليات العمل – والمدرسة – تبتعد عن الأسبوع. قد يميل الآباء إلى التراخي أكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على جدول نوم يوم العمل إذا لم يكونوا حذرين. وفقًا لـ Lifehacker ، لا يتعين على الأطفال النوم لوقت متأخر أو السهر لأنهم ليس لديهم مدرسة. إذا قررت العائلات تمديد ساعات النوم ، فعليهم التأكد من تطوير روتين عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون لدى الأطفال شيء مشترك.

بعد يوم عمل مرهق بشكل خاص ، قد تكون مجالسة الأطفال صعبة على آباء الأطفال الصغار. يختلف كل طفل عن الآخر ، ولكن من الشائع تجنب سقوط أصابع القدم لأسباب مختلفة. للتأكد من حصول الأطفال على ساعات كافية في السرير ، يجب على البالغين تطوير روتين ما قبل النوم ، وتخفيف مخاوف أطفالهم قليلاً ، وإنشاء نظام للمكافآت ، والحد من وقت الشاشة قبل النوم ، ويجب الحفاظ على الجدول الزمني خلال عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن تضمن هذه الخطوات الراحة لكل من الوالدين والأطفال والاستعداد لليوم التالي.