肥胖的主要原因包括久坐的生活方式、少步行、多吃快餐、包装食品、额外的卡路里等。前段时间，“印度糖尿病”研究表明，印度约有 15.3 亿人肥胖。减肥是一项非常艰巨的任务，但是如果朝着正确的方向努力，一个人是可以减肥的。但是是的，如果努力的方向不对，那么无论你怎么努力，体重都不会减轻。而且即使是这样，它也不会以脂肪的形式减肥，而是以肌肉的形式减肥，这对身体是非常有害的。

今天给大家讲一个体重27公斤的职业女性的蜕变历程。谁说女人婚后不能减肥或者没有时间减肥，可以从这个故事中学习，如何在减肥的同时兼顾事业和家庭。那么就让我们一起来了解一下减肥之旅吧。

姓名： Anu Patla
年龄： 34 岁
工作：
城市讲师：古尔冈
身高：5 英尺 4 英寸，162 厘米
最大体重：85 公斤
当前体重：58 公斤
最大 BMI：32.44
当前 BMI：22.13
未来计划：补充 6 次

从 85 到 58 公斤的健身之旅

Anu Pathla 在接受 Aajtak.in 采访时表示，她从小就胖得像一只泰迪熊，但她从没想过自己会减肥，减肥后还能让别人也变得健康。.

还告诉我，怀孕后，我因为要照顾宝宝、做家务和教书而无法照顾自己，因此体重约85公斤。又过了一会，我发现自己的体重增加了一点，于是我想着要增重，并在网上寻找减肥的方法。

从早上空腹喝热水加柠檬的绿茶开始，我已经接受了每一种方法。我什至遵循了互联网上的许多饮食，例如 Keto Diet、GM Diet、5-Bite Diet、Rainbow Diet 和 Paleo Diet。但我没有看到任何显着差异。

之后我加入了健身房，然后当地的一位教练告诉我，为了减肥，我需要服用脂肪燃烧剂（减脂胶囊）。直到那时我才知道很多，也服用了这些胶囊。吃了之后，我的体重突然减少了几公斤，但过了一会儿又增加了。

在那之后，我关闭了，在业余时间我开始阅读有关减肥方法及其背后的科学知识。通过她，我知道我减肥的努力方向是错误的。然后我与认证培训师 Sachin Kumar 交谈，他给了我一个饮食和训练计划。我开始遵循他给我的饮食和锻炼计划，很快就开始减肥。

当我看到自己的体重减轻时，我从内心获得了动力，这让我更加努力地工作。然后在大约 2 年的时间里，我的体重逐渐减轻了 27 公斤。我的体重是 85 公斤，今天我的体重仍然是 58 公斤，并且自 1 年前以来一直保持相同的体重。

曾经遵循这个饮食计划

Anu 说我总是比我少吃 200-300 卡路里。我只是用来看看我应该吃多少卡路里。我一天可以吃2顿饭，甚至6次。但是我将一天摄入的卡路里分成 4 份，每天分 4 次吃。我非常喜欢paratha，所以我一直在研磨小麦和大豆，然后用这种面粉制作paratha来混合和食用它们。有时里面塞满了绿色蔬菜。是的，他只吃了 10 克酥油或黄油，所以没有更多卡路里了。

除此之外，她习惯早上一醒来就喝1升水，之后喝1杯黑咖啡或绿茶。然后我的训练就开始了。

早餐

• 200毫升牛奶或酸奶
• 75克芝士或60克芝士
• 100克绿色蔬菜

零食

• 1勺乳清蛋白

午餐

• 40克小麦粉（roti或paratha）
• 30克大豆块（与面粉混合制成roti或paratha）
• 10克酥油或黄油（放在烤肉或帕拉塔上或做蔬菜）
• 35 克生豆、扁豆或鹰嘴豆
• 150克沙拉

零食

• 1勺乳清蛋白

晚餐

• 我们取 45 克小麦粉，用烤肉制成
• 研磨 35 克大豆块并与面粉混合。
• 8克酥油或黄油（涂在烤肉上或准备蔬菜）
• 35 克生豆、扁豆或鹰嘴豆
• 150克沙拉
• 1勺酪蛋白（睡前）

Anu 进一步说，随着我的体重不断下降，我继续减少食物摄入量，因为为了减肥，我必须摄入的卡路里少于卡路里。

在家锻炼减肥

Anu 说，当她开始健身之旅时，正处于封锁状态，所以她过去只在家里进行锻炼。他的大部分体重都通过家庭锻炼减轻了。她的女儿很小，所以因为感染的蔓延，她没有去健身房，因为健身房是最常见的地方之一。

我还被告知，我将在早上五点起床并锻炼身体。练习中的大部分练习都应该以体重进行。那里只有基本的运动，如跳跃、俯卧撑、波比、爬山和仰卧起坐。除此之外，一些练习必须用哑铃进行。包括硬拉、深蹲、卧推、肩推和二头肌弯举。

除此之外，我每天在同一所房子里走 10,000 步。有时我不得不打电话，所以我没有坐下来看视频，即使是在我在房子里闲逛的时候看视频。这帮助我提高了步行成绩。有时瑜伽和冥想也被用来平静心灵。

减肥秘诀 

减轻体重后，阿努自己成为了一名健身教练。他说减肥并不像大家想象的那么难。是的，对于不想努力工作且不想控制食物的人来说，这可能很困难。

我从健身之旅中学到的一件事是，一个人只要下定决心，就可以做任何事情。在减肥的过程中，我曾多次失望过，但从未失去再次前进的勇气。因此，如果你们中的任何一个人想减肥，他们需要摄入的卡路里少于他们的基础代谢率，如果你不能去健身房、做一些体育锻炼、在家锻炼或充足的睡眠，或者良好的饮食。

长期吃辛辣食物的人，吃了健康的食物会觉得无聊，所以可以换个方式准备食物，带来新的味道，吃起来也会很有趣。