Avec l’accélération du travail et le style de vie actuel, beaucoup de gens n’ont pas le temps de s’occuper d’eux-mêmes. Ou le fait de devoir s’asseoir et de travailler devant un écran d’ordinateur toute la journée a fait bouger le corps moins que d’habitude, mais saviez-vous que très peu de mouvements du corps ? Y compris l’exercice constant, qui sont tous des causes majeures d’obésité abdominale !

Selon les informations du Thai Health Promotion Network, les Thaïlandais n’ont pas de ventre. Il a été constaté qu’il y a plus de 20 millions de Thaïlandais ayant des problèmes de santé dans cette région, alors essayez de faire demi-tour et prenez soin de vous avec des exercices simples pour réduire la taille de l’abdomen à la maison. Introduction dans cet article car en plus de ne pas prendre trop de temps et de ne pas utiliser beaucoup de matériel A quel point chaque exercice est-il facile ? Quel est l’équipement dont vous avez besoin? Voyons!

Contenu des exercices pour réduire l’abdomen facilement à la maison.

• Échauffez votre corps avant de faire de l’exercice.
• Une série d’exercices pour perdre du poids , ventre plat à la maison facilement.
• Ce qu’il ne faut pas faire lors de la définition d’un objectif d’exercice de perte de poids à domicile
• Créez un programme d’exercices hebdomadaire simple pour créer un régime sain.
• Articles recommandés pour faire de l’exercice à la maison
• Conseils pour s’échauffer avec des bandes d’exercice

Échauffez votre corps avant de faire de l’exercice.

La chose la plus importante avant de commencer les exercices de perte de poids est de réchauffer le corps. Parce qu’un bon échauffement aide beaucoup à réduire les douleurs musculaires avant l’exercice proprement dit. Ou vous sentez que vous pouvez moins faire de l’exercice et que vos muscles vous font souvent mal, essayez de vous échauffer avec ces positions, car cela aidera à étirer vos muscles pour pouvoir faire de l’exercice mieux et plus résistant.

• étirement du genou

Échauffez-vous avec des levées de genoux en vous tenant debout, les pieds légèrement écartés. Ensuite, soulevez votre genou droit à un angle vertical d’environ 90 degrés avec votre main gauche touchant votre genou. Alternez entre le côté gauche et le côté droit et effectuez deux séries de cet échauffement, chacune d’une durée d’environ 1 minute ou 30 répétitions.

• Trot

Le jogging est un mode d’échauffement très populaire parmi les sportifs. Parce que cela peut être fait facilement, tenez-vous droit prêt à courir après ce début de trot, restez où vous êtes et n’allez pas plus loin. Faites deux séries de cet échauffement, chacune durant environ une minute.

• Coup de pied dans le dos

Les coups de pied dans le dos sont un échauffement similaire à la combinaison de levées de genoux et de sprints, car il vous oblige à vous tenir debout. Et légèrement écartés après cela, utilisez vos mains sur votre taille. Avec un coup de pied en arrière et en donnant un coup de pied dans la jambe gauche et droite, c’est comme sauter sur place. Ou courez comme une pose de jogging en vous échauffant dans cette pose pendant deux séries, chaque série durant environ une minute ou 30 répétitions.

• bras d’équilibre

La pose du bras d’équilibre est facile à faire. Il suffit de lever un bras. Et l’autre bras est attaché au corps. Ensuite, bougez vos bras d’avant en arrière. Ou balancez les bras et les jambes en même temps ensemble également en vous échauffant avec ce mouvement pendant deux séries, chaque série sera effectuée environ 30 fois.

• Lifting du cou

L’exercice de rotation et d’extension du cou est un excellent échauffement pour les muscles du cou que vous devriez faire avant tout exercice. Cela peut être aussi simple que de se tenir debout ou de s’asseoir droit. Ensuite, tournez votre visage d’un côté aussi loin que vous le pouvez. Tournez la main pour soutenir la tête et aider à pousser jusqu’à ce qu’elle soit serrée. Faites la même chose encore et encore, en alternant gauche et droite, 10 fois de chaque côté.

• toucher du pied

Terminez l’échauffement par une touche de pied en vous tenant droit. et légèrement écarté après cela, penché en avant. Avec une main touchant l’orteil de l’autre côté, alternez lentement gauche et droite d’avant en arrière. Échauffez-vous avec cet exercice pendant 2 séries, chaque série durant environ 1 minute ou 30 répétitions.

réduction abdominale

Une série d’exercices pour perdre du poids, ventre plat à la maison facilement.

Après avoir réchauffé le corps pendant au moins 10 minutes, il est temps de brûler les graisses avec 8 exercices pour réduire l’abdomen sans utiliser d’appareils que nous avons choisis pour vous. Qu’y aura-t-il ? Voyons

1. Crunch à vélo

Commencez par un exercice qui fait clignoter le ventre, comme les pompes à vélo, qui ressemblent à faire du vélo. Commencez par vous allonger sur le sol. Ensuite, connectez-le à l’arrière du cou. Soulevez une jambe avec les deux jambes pliées vers le corps. Soulevez votre épaule opposée et tournez votre torse jusqu’à ce que votre coude touche le genou de votre jambe levée. L’autre jambe doit être parallèle au sol. Alternez 3 séries de gauche à droite, chaque série devant être effectuée 20 fois. Le rapport de taille a diminué

2. Lifting des jambes

Le prochain exercice pour réduire l’abdomen est le lifting des jambes, qui est un exercice qui aide à brûler les graisses à la fois dans l’abdomen et les jambes en commençant par s’allonger sur le sol. Avec les bras au repos et les mains sur le côté du corps ensuite, soulevez les deux jambes perpendiculairement au sol et laissez les jambes tomber lentement parallèlement au sol. Lorsque vous soulevez la jambe, veillez à ne pas plier le dos du sol. Parce qu’il peut causer des blessures au dos en faisant cet exercice pendant 3 séries, chaque série sera effectuée 20 fois.

3. Coups de pied flottants

Le troisième exercice pour réduire l’abdomen est le Flutter Kicks, qui est un exercice qui aide à travailler les muscles abdominaux supérieurs. Et la partie inférieure commence également à s’allonger sur le sol. Avec les bras au repos et les mains sur le côté du corps ensuite, soulevez et tenez les deux jambes. Et donner des coups de pied dans les jambes alternativement de haut en bas, les jambes ne touchant pas le sol et les genoux non pliés et redressés, ce qui doit être pratiqué avec cette position environ 15 à 20 fois par série et effectuer 3 séries par exercice.

4. Touche russe

Une personne qui perd du poids ou réduit l’abdomen doit bien sûr bien connaître la position de torsion russe. Parce que cette position aide à resserrer le bas-ventre. Et la taille aussi à partir de la position assise avec les genoux pliés côte à côte avec les deux pieds proches l’un de l’autre et les pieds légèrement au-dessus du sol. Joignez ensuite vos mains au-dessus de vos genoux. Penchez-vous légèrement en arrière et roulez la taille d’un côté avec les mains entrelacées. Avec les jambes toujours dans la forme originale, alternez gauche et droite environ 20 fois par série et faites 3 séries par exercice.

5. Alpinistes

Les exercices abdominaux comme Mountain Climbers commencent par mettre votre corps dans une position de pompes. Mettez ensuite vos mains autour de vos épaules, poussez une jambe vers le haut jusqu’à ce qu’elle s’aligne avec votre coude. Plus près de la poitrine Alternez d’avant en arrière environ 15 à 20 fois par 1 série et faites 3 séries par 1 exercice, mais cette position d’exercice abdominale ne convient pas aux personnes en surpoids. Parce que le poignet doit être utilisé pour supporter le poids du corps. Cela peut entraîner une blessure au poignet.

6. Planche

Exercices de réduction abdominale qui peuvent aider à renforcer les muscles du tronc, de l’abdomen, des bras et des jambes en même temps. À partir d’une position couchée avec vos coudes à la largeur des épaules, puis soulevez-vous. Les planches doivent maintenir votre dos, vos hanches et vos jambes au même niveau. Pour une efficacité maximale pour ceux qui débutent, maintenez l’exercice pendant 30 secondes par 1 série et faites 3 séries par 1 exercice. Ou l’exercice régulier peut augmenter le temps. ou autant de groupes que souhaité

7. V-up

Les exercices d’abdominoplastie tels que les V-ups sont des exercices qui se concentrent spécifiquement sur la réduction de la graisse du ventre. C’est une position qui peut se faire facilement. Allongez-vous simplement à plat sur le sol avec vos bras à plat sur le sol et tendus vers votre tête. Ensuite, soulevez vos orteils. et les bras ensemble en permettant aux mains de toucher les orteils ou les chevilles, puis abaissez lentement les mains et les pieds vers la position de préparation. Faites environ 15 à 20 répétitions par série et faites 3 séries par exercice.

8. Un chien volant

La pose du chien volant est un exercice de perte de poids qui aide à développer les muscles abdominaux. Et le dos est fort et plus bref, à partir de s’agenouiller, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol après cela, écartez un peu les jambes. Soulevez une jambe. En lignes droites et étendues jusqu’à l’extrémité parallèle au sol, puis soulevez le bras opposé à la jambe. En lignes droites et prolongées jusqu’à l’extrémité parallèle au sol, alternez également gauche et droite environ 20 fois par série et faites 3 séries par exercice.

texture parfaite

Choses à ne pas faire pendant l’exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre à la maison

1. Entraînez-vous à jeun

C’est une idée fausse sur l’exercice. Parce que faire de l’exercice à jeun peut faciliter la sensation de fatigue. Les vertiges pendant l’exercice sont plus faciles. Et le glycogène dans nos muscles sera utilisé par le corps pour brûler au lieu du glucose, il est donc préférable de manger environ 45 minutes à 1 heure avant l’exercice pour que le corps l’utilise comme énergie. Il favorise également l’élimination des vieilles graisses pendant l’exercice

2. Laissez le corps sécher.

C’est quelque chose qui ne devrait pas être fait. Parce que l’eau est la chose la plus importante pour le corps. Surtout pendant l’exercice, le corps libère de la chaleur sous forme de sueur, ce qui fait que le corps perd des sels minéraux et de l’eau dans le corps sort, vous devez donc boire suffisamment d’eau. Et buvez de l’eau tout en faisant un peu d’exercice pour remplacer l’eau perdue

3. Ne vous endormez pas.

C’est une autre chose importante que beaucoup de gens ont tendance à négliger et qui est si mauvaise qu’un repos suffisant peut aider à réduire le risque de blessure pendant l’exercice. Cela aide également à mieux brûler l’énergie pendant l’exercice, vous devriez donc dormir suffisamment. Pour votre bonne santé

4. Manque de discipline dans l’attribution du temps

La plupart du temps, beaucoup de gens pensent que l’exercice peut être fait à tout moment. S’il est occupé, ce n’est pas grave. Ou aujourd’hui est particulièrement fatigué du travail, vous n’êtes pas obligé de faire du sport. Mais vraiment pour obtenir les meilleurs résultats des exercices de perte de poids. Ou différentes formes d’exercice Il doit être fait régulièrement et de manière cohérente, ce qui peut être une période difficile au début, mais lorsque nous nous disciplinons pour faire de l’exercice tous les jours. La bonne santé suivra

5. Mauvaise alimentation

Une alimentation malsaine ou un manque de choix alimentaires est ce qui affecte le plus le corps. Parce que la nourriture que nous mangeons peut affecter le corps jusqu’à 80 %, vous devez donc choisir de manger des aliments qui sont bons pour votre corps. Évitez de consommer des aliments gras, frits, des aliments sucrés et des boissons riches en sucre. Pour une bonne santé et une silhouette parfaite

Créez un programme d’entraînement hebdomadaire simple. Créer des spécialités santé

En plus d’apprendre à échauffer le corps. Exercice de réduction abdominale et ce qu’il ne faut pas faire pendant l’exercice Une autre chose indispensable est de créer un programme d’exercices hebdomadaire. Ce qui peut être en alternance avec chaque type d’exercice afin que l’exercice soit varié. Soyez cohérent et obtenez des résultats selon les objectifs fixés

Un bon programme d’exercice consiste à faire de l’exercice environ 4 jours par semaine. Ainsi, le corps peut brûler régulièrement les excès de graisse et cela aide également à développer des muscles forts. Mais pour ceux qui commencent tout juste à faire de l’exercice, vous pouvez commencer par ne faire de l’exercice que deux à trois jours par semaine. En passant au moins 30 minutes à faire de l’exercice et en augmentant progressivement le nombre de jours. Et plus de temps pour ne pas trop vous forcer. Faire de l’exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre sera amusant et donnera des résultats plus satisfaisants.

Articles recommandés pour faire de l’exercice à la maison

• Exercice d’élastique

Le premier élément d’entraînement à domicile est une barre d’exercice. C’est un équipement d’exercice très populaire. Parce qu’il peut être utilisé en conjonction avec des exercices pour très bien rétrécir l’abdomen. La bande d’exercice aide à augmenter la résistance pour plus d’exercice. Et aider à rendre l’exercice plus efficace.

• Tapis de yoga

Faire de l’exercice comme des tapis de yoga C’est un article que tout le monde devrait avoir à la maison. Parce qu’un tapis de yoga est un équipement important. Ceci, en plus de nous permettre de nous tenir debout ou d’effectuer fermement diverses positions, aide également à réduire les blessures, les chocs et les frottements qui peuvent survenir pendant l’exercice.

• cerceau

Hula Hoop est un article d’exercice approprié pour ceux qui se concentrent sur l’exercice pour réduire beaucoup le ventre. Car le cerceau est une autre activité qui permet de très bien réduire le ventre. Parce que nous devons utiliser les muscles autour de la taille. Cependant, le hula hoop prend beaucoup de place, alors assurez-vous de considérer la zone du hula hoop avant d’acheter. Et vous ne devriez pas choisir d’acheter un collier trop lourd. Parce que cela peut causer des blessures en jouant au cerceau.

• Corde à sauter

La corde à sauter est un élément d’exercice qui se décline en plusieurs types. Qu’il s’agisse d’une corde à sauter en plastique, d’une corde à sauter en tissu, d’une corde à sauter brodée ou d’une corde à sauter sans fil, c’est un article très approprié pour faire de l’exercice et perdre du poids à la maison car il ne nécessite pas beaucoup d’espace et aide également à perdre du poids .

• exercice de balle

Les ballons d’exercice aident à entraîner l’équilibre. En outre, il peut également être modifié en combinaison avec divers exercices de réduction abdominale, augmentant ainsi la résistance. L’effort musculaire résultant en un corps solide et profiter de plus de plaisir avec d’autres exercices

• haltères

Les haltères sont un autre équipement d’exercice qui aide à augmenter la force. Et développe très bien les muscles.En outre, il peut également être utilisé avec une variété d’exercices de réduction abdominale. Cela amène également le corps à construire de nouveaux muscles , ce qui améliore le système métabolique et ne revient pas à la graisse.

• serviette de sueur

Bien qu’une serviette anti-transpiration soit un article que beaucoup de gens pensent inutile. Ou moins nécessaire Mais en réalité, les serviettes anti-transpiration sont très importantes. Parce que si la main ou toute partie du corps qui doit être utilisée ou qui tient la machine est très moite, cela peut rendre difficile la tenue de l’équipement d’exercice. Cela peut entraîner une infection

• casque d’exercice

Un article d’exercice apprécié par de nombreuses personnes comme les écouteurs, c’est un appareil qui ajoute du plaisir à l’exercice. Et si ceux qui pensent que les exercices de réduction abdominale sont devenus ennuyeux ou trop difficiles peuvent également ajouter du plaisir avec de la musique, les écouteurs sont donc un élément indispensable pour ceux qui font de l’exercice. Afin d’aider à remplir le rythme de votre entraînement, vous vous sentez amusant. Et oublier la fatigue

Conseils supplémentaires : Réchauffez votre corps avec des bandes d’exercice.

S’échauffer avec de l’aide comme des bandes de résistance C’est une autre façon qui peut aider les muscles à s’étirer plus efficacement. Cela réduira les blessures. Ou l’inflammation pendant l’exercice fait que lorsque vous vous entraînez avec d’autres exercices, ce sera plus efficace. Voici quelques exercices d’échauffement amusants avec des élastiques :

1. Cercles d’épaule

Commencez par des cercles d’épaules, qui peuvent être réchauffés en tenant la barre à deux mains, puis en la tirant pour que le bras soit complètement tendu. Avec les jambes écartées de la largeur des épaules et faites pivoter simultanément les épaules et les bras dans un mouvement circulaire, chauffez cette pose pendant 1 minute ou 15 à 20 fois.

2. Élévation latérale

Le side lift est un échauffement qui peut être utilisé avec des accessoires tels que des bandes de résistance. Ou des haltères, en utilisant les deux pieds pour marcher sur l’exercice de l’élastique. En plus d’utiliser les deux mains pour tenir l’élastique. Ensuite, pliez votre corps à environ 45 degrés et étendez vos bras pour être au niveau de vos épaules. En tirant la bande d’exercice avec les bras écartés, répétez cet échauffement pendant 1 minute ou 20 à 30 répétitions.

3. Flexion latérale

Le virage latéral est un échauffement facile. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. En plus d’utiliser les deux pieds pour marcher sur l’exercice de l’élastique. Tenez également la barre d’exercice à deux mains, puis penchez-vous d’un côté. Utilisez la main opposée pour tirer la bande d’exercice vers la tête aussi loin que possible. Chauffez cette position pendant une minute ou 15 à 20 fois.

4. Le trottoir

La position d’échauffement finale du groupe, la couchette, peut être effectuée avec les jambes légèrement écartées. En plus d’utiliser les deux pieds pour marcher sur l’exercice de l’élastique. Et utilisez également les deux mains pour tenir la barre d’exercice. Ensuite, faites deux pas de chaque côté et utilisez les deux mains. Élastique extensible latéral jusqu’au sommet de la tête autant que possible. Alternez à gauche et à droite pendant 1 minute ou 15 à 20 fois.

Comment vous en sortez-vous avec les exercices de réduction abdominale et les différents éléments que nous recueillons dans cet article ? Je peux dire que je le fais régulièrement et ce que c’est. Même si vous n’avez pas le temps de prendre soin de vous. Il peut avoir une silhouette parfaite pour se débarrasser du problème de la graisse du ventre à coup sûr et pour tous ceux qui veulent acheter des choses pour un entraînement complet à la maison, vous n’avez pas à aller loin. Parce que dans la rue Ratchada, qui est un grand centre commercial au cœur de la rue Ratchada, il y a toutes sortes d’équipements d’exercice parmi lesquels choisir. Une variété de magasins de premier plan tels que Mr. DY, au deuxième étage, Moshi Moshi et Miniso, au premier étage. L’important est que la qualité soit bonne, le prix satisfaisant et on peut dire qu’ils sont complets en un seul lieu.