Com o trabalho cada vez mais acelerado e o estilo de vida atual, muitas pessoas não têm tempo para cuidar de si mesmas. Ou ter que sentar e trabalhar na frente de uma tela de computador o dia todo fazia com que o corpo se movesse menos do que o normal, mas você sabia que pouquíssimo movimento corporal? Incluindo exercícios constantes, todos os quais são as principais causas de obesidade abdominal!

Segundo informações da Thai Health Promotion Network, os tailandeses estão sem barriga. Constatou-se que existem mais de 20 milhões de tailandeses com problemas de saúde nessa região, então tente se virar e se cuidar com exercícios simples para diminuir o tamanho do abdômen em casa. Introdução neste artigo porque além de não tomar muito tempo também não usar muitos equipamentos Quão fácil é cada exercício? qual equipamento você precisa? vamos ver!

Conteúdo de exercícios para reduzir o abdômen facilmente em casa.

• Aqueça seu corpo antes de se exercitar.
• Um conjunto de exercícios para perder peso , barriga lisa em casa facilmente.
• O que não fazer ao definir uma meta de exercícios para perda de peso em casa
• Crie um cronograma de exercícios semanais simples para criar um regime saudável.
• Itens recomendados para se exercitar em casa
• Dicas para aquecer com bandas de exercício

Aqueça seu corpo antes de se exercitar.

O mais importante antes de iniciar os exercícios para emagrecer é aquecer o corpo. Porque um bom aquecimento ajuda muito a reduzir a dor muscular antes do exercício propriamente dito. Ou você sente que pode se exercitar menos e que seus músculos doem com frequência, tente se aquecer com essas posições, pois isso ajudará a alongar os músculos para poder se exercitar melhor e com mais resistência.

• alongamento do joelho

Aqueça-se com os joelhos levantados, ficando em pé com os pés ligeiramente afastados. Em seguida, levante o joelho direito em um ângulo vertical de cerca de 90 graus com a mão esquerda tocando o joelho. Alterne entre o lado esquerdo e o lado direito e faça duas séries deste aquecimento, cada uma durando cerca de 1 minuto ou 30 repetições.

• Trote

Jogging é um modo de aquecimento muito popular entre os praticantes de exercícios. Como isso pode ser feito facilmente, apenas fique em pé, pronto para correr, depois disso, comece a trotar, fique onde está e não vá mais longe. Faça duas séries deste aquecimento, cada uma durando cerca de um minuto.

• chute nas costas

O chute nas costas é um aquecimento semelhante à combinação de elevação do joelho e corrida, pois exige que você fique em pé. E um pouco afastados depois disso, use as mãos na cintura. Com um chute para trás e ao chutar a perna esquerda e direita para frente e para trás, é como pular no lugar. Ou corra como uma pose de corrida, aquecendo-se nessa postura por duas séries, cada série durando cerca de um minuto ou 30 repetições.

• braço de equilíbrio

A postura do braço de equilíbrio é fácil de fazer. Basta levantar um braço. E o outro braço está preso ao corpo. Em seguida, mova os braços para frente e para trás. Ou balance os braços e as pernas ao mesmo tempo, aquecendo com este movimento por duas séries, cada série será feita cerca de 30 vezes.

• Elevação do pescoço

O exercício de rotação e extensão do pescoço é um ótimo aquecimento para os músculos do pescoço que você deve fazer antes de qualquer exercício. Pode ser tão simples quanto ficar de pé ou sentado. Em seguida, vire o rosto para um lado o máximo que puder. Vire a mão para apoiar a cabeça e ajude a empurrar até sentir que está firme. Faça a mesma coisa repetidamente, alternando esquerda e direita, 10 vezes de cada lado.

• toque do pé

Termine o aquecimento com um toque no pé, ficando em pé. e ligeiramente separados depois disso, curvados. Com uma mão tocando o dedo do outro lado, alterne a esquerda e a direita para frente e para trás lentamente. Aqueça-se com este exercício por 2 séries, cada série durando cerca de 1 minuto ou 30 repetições.

redução abdominal

Um conjunto de exercícios para perder peso, barriga lisa em casa facilmente.

Depois de aquecer o corpo por pelo menos 10 minutos, é hora de queimar gordura com 8 exercícios para reduzir o abdômen sem usar aparelhos que escolhemos para você. O que estará lá? vamos ver

1. Trituração da bicicleta

Comece com um exercício de barriga, como a flexão de bicicleta, que é semelhante a andar de bicicleta. Comece deitado no chão. Em seguida, conecte-o na parte de trás do pescoço. Levante uma perna com ambas as pernas dobradas em direção ao corpo, levante o ombro oposto e torça o tronco até que o cotovelo toque o joelho da perna levantada. A outra perna deve ficar paralela ao chão. Alterne 3 séries da esquerda para a direita, cada série deve ser feita 20 vezes. Relação da cintura diminuída

2. Elevação de pernas

O próximo exercício para reduzir o abdômen é o levantamento de pernas, que é um exercício que ajuda a queimar gordura tanto no abdômen quanto nas pernas, começando deitada no chão. Com os braços descansando e as mãos ao lado do corpo em seguida, levante ambas as pernas perpendicularmente ao chão e deixe as pernas caírem paralelas ao chão lentamente. Ao levantar a perna, tome cuidado para não dobrar as costas do chão. Como pode causar lesões nas costas ao fazer este exercício por 3 séries, cada série será feita 20 vezes.

3. Chutes flutuantes

O terceiro exercício para reduzir o abdômen é o Flutter Kicks, que é um exercício que ajuda a trabalhar os músculos abdominais superiores. E a parte inferior também começa a ficar no chão. Com os braços descansando e as mãos ao lado do corpo, levante e segure ambas as pernas. E chutar as pernas alternadamente para cima e para baixo, com as pernas não tocando o chão e os joelhos não dobrados e esticados, o que deve ser praticado com esta posição cerca de 15 a 20 vezes por série e realizar 3 séries por exercício.

4. Torção russa

Uma pessoa que emagrece ou reduz o abdômen, é claro, deve conhecer bem a posição de torção russa. Porque esta posição ajuda a apertar a parte inferior do abdômen. E a cintura também começando por sentar com os joelhos dobrados lado a lado com os dois pés próximos um do outro e os pés levemente fora do chão. Em seguida, junte as mãos acima dos joelhos. Incline-se ligeiramente para trás e gire a cintura para um lado com as mãos entrelaçadas. Com as pernas ainda na forma original, alterne esquerda e direita cerca de 20 vezes por série e faça 3 séries por exercício.

5. Alpinistas

Exercícios abdominais como Mountain Climbers começam colocando seu corpo em uma posição de flexão. Em seguida, colocando as mãos em volta dos ombros, empurre uma perna para cima até que ela se alinhe com o cotovelo. Mais perto do peito Alterne esquerda e direita para frente e para trás cerca de 15 a 20 vezes por 1 série e faça 3 séries por 1 exercício, mas esta posição de exercício abdominal não é adequada para pessoas com sobrepeso. Porque o pulso deve ser usado para suportar o peso do corpo. Isso pode levar a uma lesão no pulso.

6. Prancha

Exercícios de redução abdominal que podem ajudar a fortalecer os músculos do core, abdômen, braços e pernas ao mesmo tempo. Comece de uma posição de bruços com os cotovelos afastados na largura dos ombros e, em seguida, levante-se. As pranchas devem manter as costas, quadris e pernas no mesmo nível. Para máxima eficiência para quem está começando, segure o exercício por 30 segundos por 1 série e faça 3 séries por 1 exercício. Ou o exercício regular pode aumentar o tempo. ou quantos grupos desejar

7. V-ups

Exercícios de abdominoplastia, como V-ups, são exercícios que se concentram especificamente na redução da gordura da barriga. É uma posição que pode ser feita facilmente. Apenas deite-se no chão com os braços apoiados no chão e estendidos em direção à cabeça. Em seguida, levante os dedos dos pés. e os braços juntos, permitindo que as mãos toquem os dedos dos pés ou tornozelos e, em seguida, abaixe lentamente as mãos e os pés de volta à posição de preparação. Faça cerca de 15 a 20 repetições por série e faça 3 séries por exercício.

8. Um cão voador

A pose do cachorro voador é um exercício de perda de peso que ajuda a construir músculos abdominais. E as costas são fortes e mais curtas, começando de joelhos, incline-se para frente e coloque as mãos no chão depois disso, abra um pouco as pernas. Levante uma perna. Em linhas retas e estendidas até a ponta paralela ao chão, levante o braço oposto à perna. Em linhas retas e estendidas até o final paralelas ao chão também alterne esquerda e direita cerca de 20 vezes por série e faça 3 séries por exercício.

textura perfeita

Coisas que você não deve fazer durante o exercício para se livrar da gordura da barriga em casa

1. Exercite-se com o estômago vazio

É um equívoco sobre o exercício. Porque exercitar-se com o estômago vazio pode facilitar a sensação de cansaço. A tontura durante o exercício é mais fácil. E o glicogênio em nossos músculos será usado pelo corpo para queimar em vez de glicose, por isso é melhor comer cerca de 45 minutos a 1 hora antes do exercício para o corpo usar como energia. Promove a remoção de gordura velha durante o exercício também

2. Deixe o corpo secar.

É algo que não deve ser feito. Porque a água é a coisa mais importante para o corpo. Principalmente durante o exercício, o corpo libera calor na forma de suor, fazendo com que o corpo perca sais minerais e saia água do corpo, então você deve beber bastante água. E beba água enquanto faz um pouco de exercício para repor a água perdida

3. Não vire para dormir.

É outra coisa importante que muitas pessoas tendem a ignorar que é tão errada que descansar o suficiente pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante o exercício. Também ajuda a queimar melhor a energia durante o exercício, então você deve dormir o suficiente. Para sua boa saúde

4. Falta de disciplina na alocação de tempo

Na maioria das vezes, muitas pessoas pensam que o exercício pode ser feito a qualquer momento. Se ele estiver ocupado, tudo bem. Ou hoje está particularmente cansado do trabalho, não precisa praticar esportes. Mas realmente para obter os melhores resultados dos exercícios de perda de peso. Ou diferentes formas de exercício Deve ser feito de forma regular e consistente, o que a princípio pode ser um período difícil, mas quando nos disciplinamos a nos exercitar todos os dias. Boa saúde seguirá

5. Alimentação não saudável

Uma dieta pouco saudável ou falta de escolhas alimentares é o que mais afeta o corpo. Como os alimentos que ingerimos podem afetar o corpo em até 80%, você deve optar por comer alimentos que sejam bons para o corpo. Evite consumir alimentos gordurosos, fritos, alimentos açucarados e bebidas com alto teor de açúcar. Para uma boa saúde e figura perfeita

Crie um cronograma de treino semanal simples. Criar especialidades de saúde

Além de aprender sobre como aquecer o corpo. Exercício de redução abdominal e o que não fazer durante o exercício Outra coisa indispensável é criar uma programação semanal de exercícios. Que pode ir alternando com cada tipo de exercício para que o exercício seja variado. Seja consistente e obtenha resultados conforme metas definidas

Uma boa programação de exercícios é se exercitar cerca de 4 dias por semana. Para que o corpo possa queimar o excesso de gordura regularmente e também ajuda a construir músculos fortes. Mas para aqueles que estão apenas começando a se exercitar, você pode começar se exercitando apenas dois a três dias por semana. Passando pelo menos 30 minutos se exercitando e aumentando gradualmente o número de dias. E mais tempo para você não se esforçar demais.Se exercitar para acabar com a barriga vai ser divertido e terá resultados mais satisfatórios.

Itens recomendados para se exercitar em casa

• Exercício elástico

O primeiro item de treino em casa é uma barra de exercícios. É um equipamento de exercício muito popular. Porque pode ser usado em conjunto com exercícios para diminuir o abdômen muito bem. A banda de exercício ajuda a aumentar a resistência para mais exercícios. E ajudar a tornar o exercício mais eficaz.

• Tapete de yoga

Exercício coisas como tapetes de ioga É um item que todos deveriam ter em casa. Porque um tapete de ioga é um equipamento importante. Isso, além de nos permitir ficar em pé ou realizar várias posições com firmeza, também ajuda a reduzir lesões, choques e atritos que podem ocorrer durante o exercício.

• bambolê

Hula Hoop é um item de exercício adequado para quem se concentra em fazer exercícios para reduzir muito a barriga. Porque a argola é outra atividade que ajuda muito a diminuir o abdômen. Porque temos que usar os músculos da cintura. No entanto, o bambolê ocupa muito espaço, portanto, considere a área do bambolê antes de comprá-lo. E você não deve optar por comprar uma coleira muito pesada. Porque pode causar lesões ao jogar o arco.

• pular corda

Pular corda é um item de exercício que vem em muitos tipos. Seja corda de pular de plástico, corda de pular de tecido, corda de pular bordada ou corda de pular sem fio, é um item muito indicado para fazer exercícios e perder peso em casa, pois não ocupa muito espaço e também ajuda na perda de peso. .

• exercício de bola

As bolas de exercício ajudam a treinar o equilíbrio. Além disso, também pode ser modificado em combinação com vários exercícios de redução abdominal, aumentando a resistência. Esforço muscular resultando em um corpo sólido e desfrute de mais diversão com outros exercícios

• halteres

Os halteres são outro equipamento de exercício que ajuda a aumentar a força. E construir músculos muito bem. Além disso, também pode ser usado com uma variedade de exercícios de redução abdominal. Também faz com que o corpo construa novos músculos , o que torna o sistema de metabolismo melhor e não volta à gordura novamente.

• toalha de suor

Embora uma toalha de suor seja um item que muitas pessoas acham desnecessário. Ou menos necessário. Mas, na verdade, as toalhas de suor são muito importantes. Pois se a mão ou qualquer parte do corpo que deve ser utilizada ou segurar a máquina estiver muito suada pode dificultar a pega do equipamento de ginástica. Pode levar a infecção

• fones de ouvido para exercícios

Um item de exercício amado por muitas pessoas como fones de ouvido, é um dispositivo que adiciona diversão ao exercício. E se quem sente que os exercícios de redução abdominal ficaram chatos ou muito difíceis pode adicionar diversão também com a música, então os fones de ouvido são um item obrigatório para quem se exercita. Para ajudar a preencher o tempo em seu treino, você se sente divertido. E esqueça o cansaço

Dicas adicionais: aqueça seu corpo com faixas de exercícios.

Aquecimento com ajuda, como faixas de resistência É outra maneira que pode ajudar os músculos a se alongarem de maneira mais eficaz. Isso reduzirá as lesões. Ou a inflamação durante o exercício faz com que quando você se exercita com outros exercícios, seja mais eficaz. Aqui estão alguns exercícios divertidos de aquecimento com elásticos:

1. Círculos de ombro

Comece com os círculos dos ombros, que podem ser aquecidos segurando a barra com as duas mãos e puxando-a para fora de modo que o braço fique totalmente estendido. Com as pernas afastadas na largura dos ombros e girando simultaneamente os ombros e os braços em movimentos circulares, aqueça essa postura por 1 minuto ou 15 a 20 vezes.

2. Elevação lateral

O levantamento lateral é um aquecimento que pode ser usado com acessórios como faixas de resistência. Ou halteres, usando os dois pés para pisar no exercício do elástico. Junto com o uso das duas mãos para segurar o elástico. Em seguida, dobre o corpo cerca de 45 graus e estenda os braços para ficar nivelado com os ombros. Ao puxar a faixa de exercícios com os braços abertos, repita este aquecimento por 1 minuto ou 20 a 30 repetições.

3. Flexão lateral

A curva lateral é um aquecimento fácil. Em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Além de usar os dois pés para pisar no exercício do elástico. E use as duas mãos para segurar a barra de exercícios também. Em seguida, incline-se para um lado. Use a mão oposta para puxar a faixa de exercício em direção à cabeça o máximo possível. Aqueça esta posição por um minuto ou 15-20 vezes.

4. A calçada

A posição final de aquecimento da banda, o beliche, pode ser realizada com as pernas ligeiramente afastadas. Além de usar os dois pés para pisar no exercício do elástico. E use as duas mãos para segurar a barra de exercícios também. Em seguida, dê dois passos para cada lado e use as duas mãos. Elástico elástico lateral até o topo da cabeça, tanto quanto possível. Alterne esquerda e direita por 1 minuto ou 15 a 20 vezes.

Como você está se saindo com os exercícios de redução abdominal e os diferentes elementos que coletamos neste artigo? Posso dizer que faço isso regularmente e o que é. Mesmo que você não tenha tempo para cuidar de si mesmo. Pode ter uma figura perfeita para se livrar do problema da gordura da barriga com certeza e para quem quer comprar coisas para um treino completo em casa, então você não precisa ir a lugar nenhum. Porque na Ratchada Street, que é um grande centro comercial no coração da Ratchada Street, há todos os tipos de equipamentos de ginástica para escolher. Uma variedade de lojas líderes como Mr. DY, segundo andar, Moshi Moshi e Miniso, primeiro andar. O importante é que a qualidade seja boa, o preço seja satisfatório e pode-se dizer que estão completos em um lugar.