Многие из наиболее распространенных заболеваний и состояний вызваны нездоровым образом жизни. Сидячий образ жизни, курение, употребление алкоголя и несбалансированное питание – лишь некоторые из основных причин. Когда мы говорим о здоровом питании, мы должны учитывать не только то, что влияет на качество и приготовление пищи, которую мы едим. То, как мы едим, также важно и необходимо, чтобы избежать физических проблем и болезней.

схемы кормления.

Стиль питания – это то, как мы относимся к еде. Другими словами, оба основаны на стимуле, который действует как спусковой крючок, чтобы поесть, независимо от внутренних сигналов нашего тела, таких как голод или сытость.

Первая схема питания — ограничительная, часто связанная со строгими диетами и табу. Второй стиль питания — это эмоциональный стиль, то есть то, как вы справляетесь со своими чувствами через еду. Наконец, мы имеем дело с внешней пищей, когда потребность в еде вызвана внешними факторами: запахом, цветом или просто тем, что блюдо находится перед нами.

Вы, конечно, можете распознать один (или все) из этих режимов питания, но вы редко перестаете верить, что едите только потому, что перед вами стоит тарелка или потому что этот конкретный запах пробудил ваше желание поесть. Цель приложения mindfoodness — познакомить вас с этими типами поведения, чтобы вы могли следовать им.

Что такое осознанное питание?

Осознанное питание — это адаптация Mindfoodness. Сходство с термином бдительность не случайно, на самом деле можно сказать, что осознанное питание — это применение внимательности к еде. Если внимательность связана с самосознанием и необходимостью уделять полное внимание каждому моменту, то осознанное питание связано с необходимостью обращать внимание на то, что мы едим и как мы едим.

Эмоции во многом связаны с тем, как мы едим, как мы объясняли в предыдущих постах, так же, как и с тягой к еде. Стресс и тревога не только заставляют нас есть более калорийную пищу, но и заставляют нас есть быстрее, плохо пережевывая и не обращая внимания на еду.

Эмоциональная составляющая еды важна, поэтому, если мы осознаем ее и постараемся избежать некоторых вредных привычек, к которым она нас побуждает, мы сможем избежать многих проблем с пищеварением и питанием. Именно это делает осознанное питание отличным инструментом для улучшения наших пищевых привычек.

Короче говоря, осознанное питание или осознанное питание — это изменение того, как мы взаимодействуем с едой с более эмоциональной точки зрения. Это не диета, она не запрещает и не поощряет какую-либо конкретную пищу, она не пытается заставить нас похудеть или функционировать с точки зрения питания, она просто пытается заставить нас хорошо питаться умственно и эмоционально.

Осознанное питание: преимущества.

В наши дни мы все живем в очень быстром темпе. Все происходит быстро и под давлением постоянно витающих в воздухе часов. Мы также переносим весь этот стресс на стол, заставляя нас есть быстро, не думая о том, что мы кладем в рот, и не спрашивая себя, действительно ли нашему телу нужен каждый кусочек, который мы едим. Мы просто делаем это, чтобы закончить как можно скорее и перейти к следующему.

Осознанное питание (или осознанная пища) направлено на прямо противоположное: на развитие большего самосознания и самоконтроля по отношению к еде, а также на то, чтобы обращать внимание на сигналы, которые наше тело посылает нам, которые мы часто не осознаем или не осознаем. игнорировать, чтобы сделать их. Акт поедания чего-либо является более рациональным, а не механическим. Преимущества осознанного питания многочисленны, и мы можем заметить их за очень короткое время. Вот некоторые из основных преимуществ осознанного питания.

1. Помогает предотвратить ожирение. Такой способ питания заставляет нас уделять больше внимания сигналам голода, которые посылает нам наш организм. Если мы едим каждую ложку в уме, мы можем определить, когда мы сыты, и избежать переедания. Точно так же мы можем избежать эмоционального голода или желания поесть, когда мы в стрессе или возбуждены. Все это означает, что мы едим именно то, что нам нужно, и избегаем чрезмерного потребления, которое может привести к ожирению.
2. улучшает пищеварение; Спокойное питание, правильное пережевывание пищи и длительный интервал между приемами пищи могут помочь предотвратить расстройство желудка и проблемы с пищеварением. Многие люди, которые жалуются на проблемы с пищеварением, могут решить свои проблемы, питаясь более расслабленно и осознанно.
3. Избегайте фриков. Если вы остановитесь и проанализируете, что вы едите в течение дня, вы поймете, что многие приемы пищи, которые вы едите, не связаны с вашей действительной потребностью в еде, а являются просто искушениями, не имеющими никакого отношения к голоду. Осознанное питание поможет вам обнаружить эти потребности и придерживаться того, что требует и в чем нуждается ваше тело.
4. Улучшение количества. Нас с раннего возраста учат, что оставлять еду на тарелке неприлично, поэтому большинство из нас склонны доедать все, что перед нами, независимо от того, как долго нас кормят. В результате во время многих приемов пищи мы съедаем гораздо больше, чем на самом деле нужно организму. Осознанное питание поможет нам определить эти количества, позволяя нам понять, сколько нам действительно нужно, и избежать повторения одной и той же ошибки снова и снова.

Короче говоря, осознанное питание поможет нам избежать всех вредных пищевых привычек, которые в конечном итоге вредят нашему здоровью. Если мы начнем со сбалансированного питания и добавим к нему правильную диету, мы получим идеальное сочетание.

Как использовать Mindfoodness?

Чтобы применять осознанное питание в нашей повседневной жизни, необходимо уделять внимание нашей диете целостно, то есть с учетом поведенческих, эмоциональных и когнитивных факторов. Только благодаря самосознанию мы сможем обнаружить стимулы, которые заставляют нас есть, сигналы, которые наше тело посылает нам, и достичь самоконтроля.

Есть ряд занятий и упражнений, которые могут помочь нам достичь осознанного питания, но мы должны помнить, что это требует воли и времени. Поэтому мы должны реализовать ряд инструкций, чтобы облегчить это.

1. Вы должны научиться отделять настоящий голод от эмоционального голода.
2. Смакуйте и смакуйте каждый кусочек, пока вы учитесь распознавать сигналы сытости, которые посылает вам ваше тело.
3. Важно есть без отвлекающих факторов, т.е. выключать телевизор и мобильный телефон подальше от себя и постоянно сосредотачиваться на том, что вы едите.
4. Еще один хороший способ — записывать все, что вы едите, в свой дневник.
5. Важно хорошо пережевывать каждый кусочек и есть более расслабленно и спокойно.

Осознанное питание — это не то, чего можно достичь за несколько дней. Но со временем и желанием эта цель может быть достигнута и может заставить вас питаться здоровее, избегая проблем с пищеварением и других заболеваний.