你认为节食意味着挨饿吗？别担心，很多人都有这种偏见，这可能是因为当他们开始节食时，他们对遵循它的专业人士并不满意。糟糕的经历让我们认为情况总是如此，但我们错了。您可以吃健康均衡的饮食而不会感到饥饿。

为什么我们有时会感到饥饿？

下丘脑是控制我们饥饿感的大脑中心。空腹时，我们的身体会产生一种叫做生长素释放肽的激素，它会向大脑释放酸，大脑将其解释为“饥饿”。一切都是相连的！世界上最好的营养专家建议我们在日常饮食中加入富含纤维和蛋白质的食物，原因很明显，因为身体吸收它们的速度较慢，这会使我们感到更饱，因此我们会这样做。有一段时间再也不想吃东西了。

我们可以做些什么来避免渴望？

大约 20 分钟后，饱腹感会到达我们的大脑，因此慢慢进食，我们会更快地感到饱足。我们建议您避免食用高碳水化合物食物和食物，因为它们会提高血糖水平，导致释放更多胰岛素以帮助储存胰岛素。这个过程在我们的身体中产生了回旋镖效应——葡萄糖水平下降，饥饿感又回来了。

另一个建议是在开始用餐前喝一杯水。这将帮助您满足您的胃口并且您不会贪婪。最后，如果你计划在两餐之间做一些运动或运动，运动时你会忘记胃口，也有助于加快新陈代谢。

了解哪些食物最能让您饱腹。

1. 水果——尤其是梨。这种水果富含钾。调节血压并降低患心血管疾病的风险。两餐之间的梨是满足食欲和减肥的理想选择。
2. 大豆。它是市场上脂肪含量最低的植物蛋白。它所含的氨基酸为我们的身体提供了适量的蛋白质，非常适合在晚餐中使用，甚至可以作为零食食用。
3. 豆类种子。事实证明，它可以满足食欲，而且吸收到我们体内的速度较慢，因此吃完后会感到“饱”。
4. 麦片。非常适合早餐，它可以让您在午餐时间之前保持饱腹感，没有任何问题。它也可以与牛奶、果汁、酸奶甚至水果一起服用。
5. 苹果。它是满足您胃口的明星产品之一。它们的纤维含量很高，如果带皮食用则更是如此。现在你知道了！
6. 软肉。这种肉类选择脂肪含量低，含有非常健康的蛋白质和很少的卡路里。它是您和您的饮食的完美解决方案。这些肉类包括牛肉、羊肉、火鸡、鸡肉和兔肉。
7. 鱼，尤其是肥肉。它们富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，这对保持身体健康至关重要。

建议饭前用一杯水服用，因为当我们食欲旺盛时，它是均衡饮食的完美补充。