Las principales causas de la obesidad incluyen el sedentarismo, caminar menos, consumir más comida rápida, alimentos envasados, calorías extra, etc. Hace algún tiempo, el estudio ‘The India Diabetes’ dijo que alrededor de 153 millones de personas en la India son obesas. Perder peso es una tarea muy difícil, pero si se trabaja duro en la dirección correcta, una persona puede perder peso. Pero sí, si el trabajo duro no va en la dirección correcta, no importa cuánto lo intente, el peso no se reducirá. Y aunque lo haga, no perderá peso en forma de grasa, sino que lo perderá en forma de músculo, lo cual es muy dañino para el organismo.

Hoy te contamos el viaje de transformación de una mujer trabajadora de 27 kg. Cualquiera que diga que las mujeres no pueden perder peso después del matrimonio o que no tienen tiempo para perder peso puede aprender de esta historia cómo perder peso mientras se preocupa por la carrera y la familia. Entonces, conozcamos el proceso de pérdida de peso.

Nombre: Anu Patla
Edad: 34 años
Trabajo: Profesor de la
ciudad : Gurgaon
Altura : 5 pies y 4 pulgadas, 162 cm
Peso máximo : 85 kg
Peso actual : 58 kg
IMC máximo : 32,44
IMC actual : 22,13
Plan futuro : Hacer 6 recargas

Fitness Journey de 85 a 58 kg

Hablando con Aajtak.in, Anu Pathla dijo que solía ser gorda como un osito de peluche desde la infancia, pero nunca pensó que perdería peso y que después de perder peso, podría hacer que otros también estuvieran en forma. .

También me dijeron que después del embarazo no podía cuidarme por cuidar al bebé, hacer las tareas del hogar y dar clases, por eso pesaba alrededor de 85 kg. Luego, después de un tiempo, me di cuenta de que mi peso había aumentado un poco, así que pensé en aumentar de peso y busqué formas de perder peso en Internet.

Desde beber té verde con limón en agua caliente por la mañana con el estómago vacío, he adoptado todos los métodos. Incluso seguí muchas dietas disponibles en Internet, como la dieta Keto, la dieta GM, la dieta 5-Bite, la dieta Rainbow y la dieta Paleo. Pero no vi ninguna diferencia significativa.

Después de eso me uní al gimnasio y luego un entrenador local me dijo que para bajar de peso debía tomar quemadores de grasa (cápsulas reductoras de grasa). No sabía mucho hasta ese momento, tomando estas cápsulas también. Después de tomarlos, mi peso disminuyó repentinamente unos pocos kilogramos, pero después de un tiempo volvió a aumentar.

Después de eso, me apagué y en mi tiempo libre comencé a leer sobre formas de perder peso y la ciencia detrás de esto. A través de ella supe que mis esfuerzos por perder peso iban en la dirección equivocada. Luego hablé con el entrenador certificado Sachin Kumar y me dio una dieta y un plan de entrenamiento. Empecé a seguir la dieta y el plan de ejercicios que me dio y en poco tiempo comencé a perder peso.

Cuando vi mi pérdida de peso, me estaba motivando desde adentro, lo que me hizo trabajar aún más duro. Luego, gradualmente, en aproximadamente 2 años, reduje mi peso en 27 kg. Donde pesaba 85 kg, todavía peso 58 kg hoy y he mantenido el mismo peso desde hace 1 año.

Solía ​​seguir este plan de dieta.

Anu dice que siempre comí 200-300 calorías menos que antes. Solía ​​​​ver cuántas calorías debería comer. Puedo comer 2 comidas al día o incluso 6 veces. Pero dividí las calorías consumidas en un día en 4 porciones y comía en porciones pequeñas 4 veces al día. Amo mucho la paratha, así que he estado moliendo trigo y soya y mezclándolos y comiéndolos haciendo paratha con esta harina. A veces se rellenaban verduras verdes en el interior. Sí, solo estaba comiendo 10 gramos de ghee o mantequilla, por lo que no había más calorías.

Aparte de esto, solía beber 1 litro de agua tan pronto como se despertaba por la mañana y después de eso solía beber 1 taza de café negro o té verde. Entonces mi entrenamiento comenzará.

desayuno

• 200 ml de leche o yogur
• 75 g de paneer o 60 g de queso
• 100 gramos de vegetales verdes

Meriendas

• 1 cucharada de proteína de suero

comida

• 40 g de harina de trigo (roti o paratha)
• 30 g de trozos de soja (mezclados con harina para hacer roti o paratha)
• 10 g de ghee o mantequilla (póngala en roti o paratha o para hacer vegetales)
• 35 gramos de frijoles, lentejas o garbanzos crudos
• 150 gramos de ensalada

Meriendas

• 1 cucharada de proteína de suero

Cena

• Tomamos 45 gramos de harina de trigo y la hacemos de roti.
• Moler 35 gramos de trozos de soja y mezclarlos con harina.
• 8 gramos de ghee o mantequilla (para untar sobre el roti o para preparar las verduras)
• 35 gramos de frijoles, lentejas o garbanzos crudos
• 150 gramos de ensalada
• 1 cucharada de proteína de caseína (antes de acostarse)

Anu dice además que a medida que mi peso seguía bajando, yo seguía reduciendo mi consumo de alimentos, porque para perder peso, tenía que comer menos calorías que calorías.

Adelgazar con ejercicio en casa

Anu dice que cuando comenzó su viaje de acondicionamiento físico, el encierro estaba en marcha, por lo que solía hacer solo los ejercicios en casa. La mayor parte de su peso se ha reducido con ejercicios en casa. Su hija es muy pequeña, por lo que no fue al gimnasio debido a la propagación de la infección, porque el gimnasio es uno de los lugares más comunes.

También me dijeron que me levantaría a las cinco de la mañana y haría mis ejercicios. La mayoría de los ejercicios en el ejercicio deben hacerse con el peso corporal. Donde solo había ejercicios básicos como saltos, flexiones, burpees, montañismo y abdominales. Aparte de esto, algunos ejercicios debían realizarse con mancuernas. Se incluyen peso muerto, sentadillas, press de banca, press de hombros y curl de bíceps.

Aparte de esto, caminaba 10.000 pasos al día en la misma casa. A veces tenía que hablar por teléfono para no sentarme a mirar los videos, incluso en el momento en que los miraba mientras deambulaba por la casa. Esto me ayudó a aumentar mis notas a pie. A veces, el yoga y la meditación también se han utilizado para calmar la mente.

Consejos para bajar de peso 

Después de reducir su peso, la propia Anu se convirtió en entrenadora física. Dijo que perder peso no es una tarea tan difícil como todos piensan. Sí, puede ser difícil para alguien que no quiere trabajar duro y no quiere controlar su alimentación.

Lo único que aprendí de mi viaje de acondicionamiento físico es que una persona puede hacer cualquier cosa si se lo propone. Me decepcioné muchas veces al perder peso, pero nunca perdí el coraje para seguir adelante. Entonces, si alguno de ustedes quiere perder peso, necesita ingerir menos calorías que su tasa metabólica basal, y si no puede ir al gimnasio, hacer algo de actividad física, hacer ejercicio en casa o dormir lo suficiente, o una buena dieta

Las personas que han comido comida picante durante mucho tiempo pueden aburrirse después de comer comida saludable, por lo que puede cambiar la forma en que se prepara la comida, lo que traerá un nuevo sabor y comer también será interesante.