موازين السمنة”انقاص الوزن” – هذه وصفة طبية يمكنك سماعها من طبيبك أو ممرضة التوليد لتحسين فرصك في الخصوبة. يتبرعون بها بسهولة ، لكن هل هي حقًا بهذه الأهمية؟ هل يمكنك تجاهلها؟

إن تأثير الحالة التغذوية للأم قبل الحمل مهم للغاية. يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمؤشر على الحالة التغذوية.

• الوزن الصحي أثناء الحمل هو الأفضل للطفل

إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 24.9 كجم / متر مربع ، فأنت بدينة ولكن أمامك تحدي مثير. أنت في وضع محظوظ للغاية لأن لديك أحد أكبر المحفزات لفقدان الوزن: إنجاب طفل سليم.

زيادة مؤشر كتلة الجسم لها تأثير على العديد من جوانب الخصوبة ، والحمل الناجح والآمن ، والأهم من ذلك ، الأطفال الأصحاء. إنها علاقة خطية. مع زيادة الوزن ، تزداد المخاطر.

زيادة الوزن مرتبطة بما يلي:

• انخفاض معدل الحمل.
• يزيد خطر الإجهاض.
• تزداد احتمالية حدوث مضاعفات أثناء الحمل (ارتفاع ضغط الدم ، سكري الحمل ، تطور جلطات دموية أو خلل في الجنين مثل الأنبوب العصبي أو عيب في القلب).
• أقل دقة بالموجات فوق الصوتية. قد لا تكون الموجات فوق الصوتية بنفس الدقة عند النساء ذوات الوزن الزائد لأن جودة الموجات فوق الصوتية رديئة. لذلك ، قد يكون اكتشاف أي مشكلة أكثر صعوبة.
• ارتفاع معدل تحريض المخاض.
• معدلات أعلى من الحث غير الناجح (حيث لا يمكن تحريض المخاض ، مما يتطلب ولادة قيصرية).
• هناك المزيد من المشاكل المتعلقة بالولادة القيصرية ، حيث يمكن أن تكون صعبة تقنيًا عند النساء ذوات الوزن الزائد ومخاطر التخدير أعلى. النساء ذوات الوزن الزائد (مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي) أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات ، بما في ذلك التهابات الجروح والجلطات الدموية بعد الولادة القيصرية.
• تزداد احتمالية إنجاب طفل كبير الحجم (أكبر سنًا). قد يؤدي إلى تعسر الولادة ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات الولادة الجراحية (ملقط ، شفط أو ولادة قيصرية).

إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن وتخططين للحمل ، فإليك التحدي الذي يواجهك: التقليل من مخاطر كل ما هو مذكور أعلاه. كل كيلوغرام يساعد. وجدت أفضل دراسة حتى الآن تثبت ذلك أن فقدان الوزن الصغير (بمتوسط ​​6.3 كجم) في مجموعة الإعداد على مدى ستة أشهر أدى إلى تحسن الإباضة ومعدلات الحمل ونتائج الحمل.

تتمثل طريقة النجاح في إنقاص الوزن في إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها. وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:

1. كن منظمًا. قم بإعداد خطة عمل. سيشمل ذلك التخطيط لما ستأكله خلال الأسبوع ، وإعداد قائمة البقالة والتأكد من تنظيمك كل يوم. تأكد من تقديم ما لا يقل عن خمس خضروات ، وفاكهة ، وترين من الماء كل يوم. إذا كانت لديك خيارات طعام صحي متاحة ، فهذا يسهل عليك الالتزام بخطتك.
2. كن حذرا. لا يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام والنشاط على تتبع ما تأكله فحسب ، بل وجد أيضًا أنه يؤدي إلى فقدان الوزن. قد يستغرق كل يوم بعض الوقت ولكن – الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا!
3. راقب أحجام حصتك. لا يوجد شيء مثل الطعام “الجيد” أو “السيئ” ، إنها الكمية التي نتمتع بها. لا يعني فقدان وزنك والحفاظ عليه أنه يجب عليك الامتناع عن بعض الأطعمة ، بل يعني فقط أنه يجب عليك تجنب الكمية التي كنت تتناولها من قبل. أدوات مثل Toolplate System تجعل هذا الأمر بسيطًا وسهلاً.
4. تناول الفطور يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إضعاف الذاكرة والتركيز ومهارات حل المشكلات ، مما يعني أنك أقل إنتاجية في العمل. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار قد يبطئون عملية الأيض ويزنون أكثر من الذين يتناولون وجبة الإفطار. تميل نعال الإفطار أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
5. استمتع بالتمرين. ابحث عن نشاط تستمتع به وقم به فقط. لقد ثبت أن ارتداء عداد الخطى يساعدك على إنقاص الوزن إذا جعلت نفسك هدفًا يوميًا. ابدأ ببطء ، ثم اهدف إلى المشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا.

ذهب الوزن. هذا هو التحدي الخاص بك – ويمكنك القيام بذلك!