Kilo verme ölçekleri – Bu, doğurganlık şansınızı artırmak için doktorunuzdan veya ebenizden duyabileceğiniz bir reçetedir. Kolayca bağışlıyorlar, ama gerçekten bu kadar önemli mi? görmezden gelebilir misin?

Annenin hamilelik öncesi beslenme durumunun etkisi çok önemlidir. Vücut kitle indeksi (BMI), beslenme durumunun bir göstergesi olarak kullanılır.

• Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo bebek için en iyisidir

BMI’niz 24,9 kg/m²’nin üzerindeyse, fazla kilolusunuz ancak önünüzde heyecan verici bir meydan okuma var. Kilo vermek için en büyük motivasyonlardan birine sahip olduğunuz için çok şanslı bir konumdasınız: sağlıklı bir bebeğe sahip olmak.

Artan BMI, doğurganlığın, başarılı ve güvenli gebeliklerin ve en önemlisi sağlıklı bebeklerin birçok yönü üzerinde etkilidir. Doğrusal bir ilişkidir. Ağırlık arttıkça riskler artar.

Kilo alımı şunlarla ilişkilidir:

• Düşük gebelik oranı.
• Düşük yapma riski artar.
• Hamilelik sırasında komplikasyon olasılığı artar (yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet, kan pıhtılarının gelişimi veya nöral tüp veya kalp kusuru gibi fetüste bir kusur).
• Daha az doğru ultrason. Ultrason kalitesi düşük olduğundan, aşırı kilolu kadınlarda ultrason o kadar doğru olmayabilir. Bu nedenle, herhangi bir sorunu tespit etmek daha zor olabilir.
• Yüksek emek indüksiyon oranı.
• Daha yüksek başarısız indüksiyon oranları (doğumun başlatılamadığı, sezaryen doğum gerektiren).
• Fazla kilolu kadınlarda teknik olarak zorlayıcı olabileceğinden ve anestezi riskleri daha yüksek olduğundan sezaryen doğumda daha fazla sorun vardır. Fazla kilolu kadınların (normal kilolu kadınlara kıyasla), sezaryen doğumundan sonra yara enfeksiyonları ve kan pıhtıları dahil olmak üzere komplikasyon geliştirme olasılığı daha yüksektir.
• Büyük (daha büyük) bir bebeğe sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Daha yüksek cerrahi doğum oranlarına (forseps, aspirasyon veya sezaryen) neden olan doğum eyleminin engellenmesine neden olabilir.

Fazla kilonuz varsa ve hamile kalmayı planlıyorsanız, işte size meydan okuma: Yukarıdakilerin tümünün risklerini en aza indirin. Her kilogram yardımcı olur. Bunu kanıtlamak için bugüne kadar yapılan en iyi çalışma, altı ay boyunca ayar grubundaki küçük bir kilo kaybının (ortalama 6,3 kg), yumurtlama, gebelik oranları ve gebelik sonuçlarının iyileşmesine neden olduğunu buldu.

Başarılı bir şekilde kilo vermenin yolu, sürdürebileceğiniz sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Başlaman için sana birkaç ipucu:

1. Organize olmak. Bir eylem planı hazırlayın. Bu, hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlamayı, alışveriş listenizi hazırlamayı ve her gün düzenli olduğunuzdan emin olmayı içerecektir. Her gün en az beş sebze, bir meyve ve iki litre su verdiğinizden emin olun. Sağlıklı yemek seçenekleriniz varsa, bu, planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırır.
2. dikkatli ol. Bir yemek ve aktivite günlüğü tutmak sadece ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına yol açtığı da bulunmuştur. Her gün zaman alabilir ama – iyi şeyler zaman alır!
3. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. ‘İyi’ veya ‘kötü’ yemek diye bir şey yoktur, sadece ne kadar zevk aldığımızdır. Kilo vermek ve kilonuzu korumak, belirli yiyeceklerden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece daha önce yediğiniz miktardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Araç Plakası Sistemi gibi araçlar bunu basit ve kolay hale getirir.
4. Kahvaltı yapmak Kahvaltıyı atlamak hafızanızı, odaklanmanızı ve problem çözme becerilerinizi bozar, bu da işte daha az üretken olduğunuz anlamına gelir. Kahvaltıyı atlayan insanlar, metabolizmalarını yavaşlatabilir ve kahvaltı yapanlara göre daha kilolu olabilir. Kahvaltı terlikleri de günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yeme eğilimindedir.
5. Egzersizin tadını çıkarın. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve sadece yapın. Kendinize günlük bir hedef yaparsanız, bir adımsayar takmanın kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yavaş başlayın, ardından günde en az 10.000 adım yürümeyi hedefleyin.

Kilo gitti. Bu senin meydan okuman – ve yapabilirsin!