При постоянно ускоряющемся темпе работы и нынешнем образе жизни у многих людей не остается времени позаботиться о себе. Или необходимость сидеть и работать перед экраном компьютера весь день заставляла тело двигаться меньше, чем обычно, но знаете ли вы, что очень мало движений тела? Включая постоянные физические упражнения, которые являются основными причинами абдоминального ожирения!

По информации Thai Health Promotion Network, у тайцев нет живота. Выяснилось, что в этом регионе насчитывается более 20 миллионов тайцев с проблемами со здоровьем, поэтому постарайтесь обернуться и позаботиться о себе с помощью простых упражнений для уменьшения размеров живота в домашних условиях. Введение в эту статью, потому что в дополнение к тому, что не требуется слишком много времени, также не используется много оборудования. Насколько легко каждое упражнение? Какое оборудование вам нужно? Давайте посмотрим!

Содержание упражнений для уменьшения живота легко в домашних условиях.

• Разогрейте тело перед тренировкой.
• Комплекс упражнений для похудения плоского живота в домашних условиях легко.
• Чего нельзя делать, ставя перед собой цель похудеть дома
• Составьте простой еженедельный график упражнений, чтобы создать здоровый режим.
• Рекомендуемые предметы для занятий спортом дома
• Советы по разогреву с помощью эспандеров

Разогрейте тело перед тренировкой.

Самое главное перед началом упражнений для похудения – разогреть тело. Потому что хорошая разминка очень помогает уменьшить болезненность мышц перед тренировкой. Или вы чувствуете, что можете меньше тренироваться и что ваши мышцы часто болят, попробуйте разогреться в этих положениях, так как это поможет растянуть ваши мышцы, чтобы вы могли тренироваться лучше и с большей устойчивостью.

• растяжка колена

Разогрейтесь, поднимая колени, стоя прямо, слегка расставив ноги. Затем поднимите правое колено под вертикальным углом примерно 90 градусов, при этом левая рука касается колена. Чередуйте левый и правый бок и сделайте два подхода этой разминки, каждый продолжительностью около 1 минуты или 30 повторений.

• Рысь

Бег трусцой является очень популярным видом разминки среди занимающихся. Потому что это можно сделать легко, просто встаньте прямо, готовый бежать, после этого начните рысью, оставайтесь на месте и не идите дальше. Сделайте два подхода этой разминки, каждый продолжительностью около одной минуты.

• Назад ногами

Удары ногами назад — это разминка, похожая на комбинацию подъемов колен и спринтов, потому что она требует, чтобы вы стояли прямо. И слегка расставив после этого руки на талии. При ударе ногой назад и при ударе левой и правой ногой вперед-назад это как подпрыгивание на месте. Или бегайте, как в позе бега трусцой, разогреваясь в этой позе в течение двух подходов, каждый из которых длится около одной минуты или 30 повторений.

• балансир

Поза баланса рук проста в выполнении. Просто поднимите одну руку. А другую руку прикрепите к туловищу.Далее двигайте руками вперед-назад. Или махайте руками и ногами одновременно, разогревая этим движением два подхода, каждый подход будет выполнен примерно по 30 раз.

• Подтяжка шеи

Упражнение с вращением и разгибанием шеи — отличная разминка для мышц шеи, которую вы должны делать перед любым упражнением. Это может быть так же просто, как стоять или сидеть прямо. Затем поверните лицо в одну сторону, насколько сможете. Поверните руку, чтобы поддержать голову, и помогите надавить, пока не почувствуете, что она тугая.Проделайте одно и то же снова и снова, чередуя левую и правую, по 10 раз с каждой стороны.

• прикосновение ногой

Завершите разминку касанием стопы, встав прямо. и чуть расставив после этого, согнувшись. Одной рукой касаясь пальца ноги другой стороны, медленно чередуйте левую и правую части назад и вперед. Разомнитесь, выполнив это упражнение в 2 подхода, каждый из которых длится около 1 минуты или 30 повторений.

уменьшение живота

Комплекс упражнений для похудения плоского живота в домашних условиях легко.

После разогрева тела не менее 10 минут самое время сжечь жир с помощью 8 упражнений для уменьшения живота без использования приспособлений, которые мы для вас подобрали. Что там будет? Давайте посмотрим

1. Велосипедный хруст

Начните с упражнения на вспыхивание живота, такого как отжимание на велосипеде, которое похоже на езду на велосипеде. Начните с лежания на полу. Далее соедините его сзади на шее. Поднимите одну ногу, обе ноги согнуты к телу, поднимите противоположное плечо и поверните туловище, пока локоть не коснется колена поднятой ноги. Другая нога должна быть параллельна земле. Чередуйте 3 подхода слева направо, каждый подход нужно сделать 20 раз. Соотношение талии уменьшилось

2. Подъемы ног

Следующим упражнением для уменьшения живота является подъем ног, который помогает сжигать жир как на животе, так и на ногах, начиная с положения лежа на полу. Опустив руки, а затем расположив кисти по бокам тела, поднимите обе ноги перпендикулярно полу и дайте ногам медленно опуститься параллельно полу. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Поскольку выполнение этого упражнения в 3 подхода может привести к травме спины, каждый подход будет выполняться 20 раз.

3. Флаттер ногами

Третье упражнение для уменьшения живота — это Flutter Kicks, которое помогает работать мышцам верхней части живота. И нижняя часть так же начинает лежать на земле. Затем, опираясь на руки и ладони по бокам тела, поднимите и удерживайте обе ноги. И удары ногами попеременно вверх и вниз, при этом ноги не касаются земли, а колени не согнуты и не выпрямлены, что следует практиковать в этом положении примерно 15-20 раз за один подход и выполнять 3 подхода за упражнение.

4. Русский твист

Человек, худеющий или уменьшающий живот, конечно же, должен хорошо знать русскую позу скручивания. Потому что эта позиция помогает подтянуть низ живота. И талия также начинается с положения сидя, согнув колени бок о бок, обе ступни близко друг к другу, а ступни слегка оторваны от пола. Затем соедините руки вместе над коленями. Слегка откиньтесь назад и скрестив руки, переверните талию в сторону. С ногами все еще в исходной форме, чередуйте левую и правую около 20 раз за подход и делайте 3 подхода за упражнение.

5. Альпинисты

Упражнения для брюшного пресса, такие как альпинизм, начинаются с того, что вы ставите свое тело в положение отжимания. Затем, положив руки на плечи, поднимите одну ногу вверх, пока она не окажется на одной линии с локтем. Ближе к груди Чередуйте левое и правое вперед и назад примерно 15-20 раз за 1 подход и делайте 3 подхода за 1 упражнение, но это положение для упражнений на пресс не подходит для людей с избыточным весом. Потому что запястье должно использоваться для поддержки веса тела. Это может привести к травме запястья.

6. Планка

Упражнения на сокращение живота, которые могут помочь одновременно укрепить мышцы кора, живота, рук и ног. Начиная из положения лежа с локтями на ширине плеч, затем поднимитесь вверх. Планка должна держать спину, бедра и ноги на одном уровне. Для максимальной эффективности для тех, кто только начинает, удерживайте упражнение по 30 секунд в 1 подходе и делайте 3 подхода в 1 упражнении. Или регулярные упражнения могут увеличить время. или любое количество групп

7. V-up

Упражнения по абдоминопластике, такие как V-ups, специально направлены на уменьшение жира на животе. Это положение, которое может быть сделано легко. Просто лягте на пол, положив руки на пол и вытянув их прямо к голове, а затем поднимите пальцы ног. и руки вместе, позволив рукам коснуться пальцев ног или лодыжек, а затем медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение. Делайте около 15-20 повторений в подходе, и делайте 3 подхода в каждом упражнении.

8. Летающая собака

Поза летящей собаки — это упражнение для похудения, которое помогает накачать мышцы живота. А спина крепкая и более короткая, начиная с колен, наклонитесь вперед и упритесь руками в землю после этого, немного разведите ноги. Поднимите одну ногу. По прямой и вытянутой до конца параллельно полу, затем поднимите руку, противоположную ноге. По прямой и вытянутой до конца параллельно полу также чередуйте левую и правую примерно по 20 раз за подход и делайте по 3 подхода за упражнение.

идеальная текстура

Что нельзя делать во время тренировок, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях

1. Тренируйтесь натощак

Это неправильное представление о физических упражнениях. Потому что упражнения на пустой желудок могут облегчить чувство усталости. Головокружение во время тренировки проходит легче. И гликоген в наших мышцах будет использоваться организмом для сжигания вместо глюкозы, поэтому лучше всего есть примерно за 45 минут до 1 часа до тренировки, чтобы тело использовало его в качестве энергии. Это также способствует удалению старого жира во время тренировки.

2. Дайте телу высохнуть.

Это то, чего делать не следует. Потому что вода – это самое важное для организма. Особенно во время упражнений тело выделяет тепло в виде пота, в результате чего организм теряет минеральные соли, и вода выходит из организма, поэтому вы должны пить достаточно воды. И пейте воду, выполняя небольшое упражнение, чтобы заменить потерянную воду.

3. Не засыпайте.

Это еще одна важная вещь, которую многие люди склонны упускать из виду. Это настолько неправильно, что достаточное количество отдыха может помочь снизить риск получения травмы во время тренировки. Это также помогает лучше сжигать энергию во время упражнений, поэтому вы должны высыпаться. Для вашего здоровья

4. Отсутствие дисциплины в распределении времени

В большинстве случаев многие люди думают, что упражнения можно выполнять в любое время. Если он занят, это нормально. Или сегодня особенно устал от работы, тебе не обязательно заниматься спортом. Но на самом деле, чтобы получить наилучшие результаты от упражнений для похудения. Или различные формы упражнений. Это нужно делать регулярно и последовательно, что поначалу может быть трудным периодом, но когда мы приучаем себя к упражнениям каждый день. Хорошее здоровье последует

5. Нездоровое питание

Нездоровое питание или отсутствие выбора продуктов питания — это то, что больше всего влияет на организм. Поскольку пища, которую мы едим, может влиять на организм до 80%, поэтому вы должны выбирать продукты, которые полезны для вашего тела. Избегайте употребления жирной, жареной пищи, сладкой пищи и напитков с высоким содержанием сахара. Для крепкого здоровья и идеальной фигуры

Составьте простой еженедельный график тренировок. Создание медицинских специальностей

Кроме того, чтобы узнать о разогреве тела. Упражнения по уменьшению живота и что нельзя делать во время тренировок Еще одна вещь, которая необходима, — это составить еженедельный график упражнений. Которые могут чередоваться с каждым типом упражнений, чтобы упражнения были разнообразными. Будьте последовательны и добивайтесь результатов в соответствии с поставленными целями

Хорошим графиком упражнений является осуществление около 4 дней в неделю. Так что тело может регулярно сжигать лишний жир, а также помогает наращивать сильные мышцы. Но для тех, кто только начинает заниматься спортом, можно начать с тренировок всего два-три дня в неделю. Потратив не менее 30 минут на упражнения и постепенно увеличивая количество дней. И больше времени, чтобы не перенапрягать себя.Упражнения для избавления от жира на животе будут веселыми и дадут более удовлетворительные результаты.

Рекомендуемые предметы для занятий спортом дома

• Упражнение с резинкой

Первый предмет домашней тренировки – это тренировочная планка. Это очень популярный тренажер. Потому что его можно использовать в сочетании с упражнениями, чтобы очень хорошо уменьшить живот. Лента для упражнений помогает увеличить сопротивление для большего количества упражнений. И помочь сделать упражнения более эффективными.

• Коврик для йоги

Вещи для упражнений, такие как коврики для йоги. Это предмет, который должен быть у каждого дома. Потому что коврик для йоги — важная часть снаряжения. Это, помимо того, что позволяет нам твердо стоять или выполнять различные позы, также помогает уменьшить травмы, удары и трение, которые могут возникнуть во время упражнений.

• обруч

Обруч с хулахупом — это подходящее упражнение для тех, кто сосредоточен на выполнении упражнений, чтобы сильно уменьшить живот. Потому что обруч – еще одно занятие, которое очень хорошо помогает уменьшить живот. Потому что мы должны использовать мышцы вокруг талии. Однако хулахуп занимает много места, поэтому перед покупкой обязательно учитывайте площадь хулахупа. И не стоит покупать слишком тяжелый ошейник. Потому что это может привести к травме при игре в обруч.

• Скакалка

Скакалка — это предмет для упражнений, который бывает разных типов. Будь то пластиковая скакалка, тканевая скакалка, вышитая скакалка или беспроводная скакалка, это очень подходящий предмет для занятий спортом и похудения дома, потому что он не требует много места и помогает похудеть. .

• упражнение с мячом

Мячи для упражнений помогают тренировать равновесие. Кроме того, его также можно модифицировать в сочетании с различными упражнениями на сокращение живота, увеличивая сопротивление. Мышечное напряжение, приводящее к твердому телу, и получайте больше удовольствия от других упражнений

• гантели

Гантели — еще один элемент тренажера, который помогает увеличить силу. И очень хорошо наращивайте мышцы.Кроме того, его также можно использовать с различными упражнениями на сокращение живота. Это также заставляет тело наращивать новые мышцы , что улучшает систему метаболизма и не приводит к повторному накоплению жира.

• полотенце для пота

Хотя потовое полотенце — это предмет, который многие считают ненужным. Или меньше нужно Но на самом деле, полотенца для пота очень важны. Потому что, если рука или любая часть тела, которая должна использоваться или держать тренажер, очень потная, это может затруднить удержание тренажера. Это может привести к заражению

• наушники для упражнений

Предмет для упражнений, любимый многими людьми, например, наушники, это устройство, которое добавляет удовольствия от упражнений. И если те, кто считает, что упражнения на сокращение живота стали скучными или слишком сложными, могут добавить веселья и музыки, то для тех, кто занимается спортом, обязательно должны быть наушники. Для того, чтобы помочь заполнить темп в вашей тренировке вы чувствуете себя весело. И забыть об усталости

Дополнительные советы: разогрейте тело с помощью эспандеров.

Разминка с помощью таких эспандеров, как эластичные ленты. Это еще один способ помочь мышцам растянуться более эффективно. Это уменьшит травмы. Или воспаление во время упражнений делает, когда вы тренируетесь с другими упражнениями, это будет более эффективно. Вот несколько забавных упражнений для разогрева с резинками:

1. Круговые движения плечами

Начните с круговых движений плечами, которые можно разогреть, удерживая штангу обеими руками, а затем вытягивая ее, чтобы рука полностью выпрямилась. Поставив ноги на ширине плеч и одновременно вращая плечами и руками круговыми движениями, прогрейте эту позу в течение 1 минуты или 15-20 раз.

2. Боковой подъем

Боковой подъем — это разминка, которую можно использовать с такими аксессуарами, как эспандеры. Или гантели, используя обе ноги, чтобы наступить на упражнение с резиновой лентой. Наряду с использованием обеих рук, чтобы держать резинку. Затем согните тело примерно на 45 градусов и вытяните руки до уровня плеч. Стягивая эспандер с раскинутыми руками, повторите эту разминку в течение 1 минуты или 20-30 повторений.

3. Боковой изгиб

Боковой наклон — легкая разминка. Стоя, ноги на ширине плеч. Наряду с использованием обеих ног, чтобы наступить на упражнение с резиновой лентой. Держитесь обеими руками за перекладину, а затем наклонитесь в одну сторону. Противоположной рукой потяните эспандер к голове до упора. Прогрейте это положение в течение одной минуты или 15-20 раз.

4. Тротуар

Окончательное разминочное положение бинта — спальное место — можно выполнять, слегка расставив ноги. Наряду с использованием обеих ног, чтобы наступить на упражнение с резиновой лентой. Также используйте обе руки, чтобы держать штангу для упражнений.Затем сделайте два шага в любую сторону и используйте обе руки. Боковая растяжка резинки до макушки, насколько это возможно. Чередуйте влево и вправо в течение 1 минуты или 15-20 раз.

Как у вас дела с упражнениями на сокращение живота и различными элементами, которые мы собираем в этой статье? Могу сказать, что делаю это регулярно и что это такое. Даже если у вас нет времени позаботиться о себе. Он может иметь идеальную фигуру, чтобы наверняка избавиться от проблемы жира на животе, и для тех, кто хочет купить вещи для полноценной тренировки дома, вам не нужно никуда ходить. Потому что на улице Ратчада, которая является большим торговым центром в самом сердце улицы Ратчада, есть все виды тренажеров на выбор. Разнообразие ведущих магазинов, таких как Mr. DY, второй этаж, Moshi Moshi и Miniso, первый этаж.Важно то, что качество хорошее, цена удовлетворительная, и можно сказать, что они полны в одном место.