في هذه المقالة

• قائمة بـ 15 نوعًا من الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال الصغار
• نصائح مهمة أخرى لتعزيز المناعة لطفلك

الغذاء الجيد يعني صحة جيدة ولا يصمد بشكل جيد مقارنة بالأطفال. يجب على الآباء والأمهات أن يبدأوا أطفالهم في اتباع نظام غذائي صحي منذ سن مبكرة إذا كان لهم أن يكونوا قادرين على مكافحة المرض بشكل فعال. قم بتضمين هذه الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لدى طفلك في نظام طفلك الغذائي.

نعلم جميعًا أن النظام الغذائي المغذي مهم للصحة الجيدة ولكن أهميته مضاعفة للأطفال. لا يزال نظام المناعة لديهم – وهو نظام دفاع الجسم ضد العدوى والأمراض – في طور النمو. ما لم يحصلوا على التغذية التي يحتاجونها ، قد يجدون صعوبة في محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى.

قائمة بـ 15 نوعًا من الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال الصغار

في سنوات نموهم ، يحتاج الأطفال إلى الأطعمة المناسبة لبناء جهاز مناعة قوي يحميهم مدى الحياة. إذن ، ما هي الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة؟ فيما يلي أهم الأطعمة التي تعزز المناعة والتي يجب عليك بالتأكيد إضافتها إلى نظامه الغذائي.

كل هذه الأطعمة آمنة للاستهلاك للأطفال الصغار ، أي الأطفال فوق سن 12 شهرًا.

1. المكسرات

هذه هي أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لأنها ببساطة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية – من الفيتامينات والمعادن إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا الدهنية. تعد الأنواع المختلفة من المكسرات جيدة لفوائد مختلفة بالإضافة إلى الأذواق المختلفة ، لذا تأكد من إطعام أطفالك الجوز والفستق واللوز وما إلى ذلك.

كيف تطعم: من الأفضل تقديم المكسرات في شكل مسحوق للأطفال الصغار. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا (3 أعوام فما فوق) ، يمكنك تقديمها أو صنع ألواح البندق المنزلية البسيطة هذه. كن حذرًا عند اتباع المكسرات حيث يمكن أن يكون هناك خطر الاختناق. ناقش مع الطبيب في حالة ظهور أي أعراض لرد فعل تحسسي على طفلك تجاه المكسرات.

2. الجبن

نعم ، الجبن القديم الجيد الذي يحبه العديد من الأطفال هو أيضًا أحد الأطعمة المعززة للمناعة! يحتوي على نسبة عالية من الزنك ، والزنك مفيد في إنتاج الأجسام المضادة لمحاربة العدوى.

كيف تطعم: يتناسب الجبن مع العديد من الأطعمة بما في ذلك البطاطا المخبوزة والسندويشات وما إلى ذلك. يحب الأطفال أيضًا بشكل عام المعكرونة ، لذا جرب معكرونة الجبن الفوسيلي في هذه الوصفة الحمراء بالصلصة.

3. الفطر

هذه الخضار معبأة أيضًا بالزنك والتي نعلم أنها تعزز المناعة. أفضل جزء هو أن الأنواع المختلفة من الفطر لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات أيضًا.

كيف تطعم: يسير الفطر جيدًا في العديد من الأشكال ، لذا جرب الكاري والباستا وما إلى ذلك. لفة الفطر مع الخضار الأخرى هي أيضًا وجبة خفيفة جيدة ومغذية في المساء.

4. الجزر

تحتوي هذه الخضروات الحمراء الباهتة على نسبة عالية جدًا من البيتا كاروتين – وهي مادة مغذية يحولها الجسم إلى فيتامين أ. كما أنه يزيد من بطانة الأغشية المخاطية في الجسم مما يعني أنه من الصعب على البكتيريا مهاجمتها. وبالتالي ، يعد الجزر خيارًا رائعًا لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك وحمايته من العدوى اليومية.

كيف تطعم: إذا كان طفلك الصغير قد بدأ مؤخرًا بتناول الأطعمة الصلبة ، فيمكنك تقديم هريس القرع الجزر. يمكن تقديم حلوى جاجار كا اللذيذة للأطفال الأكبر سنًا. يمكن أيضًا تناول الجزر نيئًا كوجبة خفيفة ، بعد غسله جيدًا وتقطيعه.

5. التوت

يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للفيتامينات للأطفال لتقوية جهاز المناعة لديهم. يمكنك تجربة الفراولة والعليق والتوت. على الرغم من أن العديد من الأطفال لا يعانون من حساسية من التوت ، إلا أن البعض يراقب أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو القيء أو الإسهال أو تورم الوجه.

كيف تطعم: يمكن أن يكون Jamun جزءًا من العديد من العصائر والمخفوقات اللذيذة. ويمكن أيضا أن تكون بمثابة التوت الشوفان.

6. الزنجبيل

يساعد هذا الطعام الرائع طفلك على الإصابة بنزلة برد سيئة. إنه أحد أفضل مقويات المناعة للأطفال الرضع والأطفال الصغار في موسم التغيير.

كيف تطعم: يمكن إضافة الزنجبيل إلى العديد من الأطعمة لإضافة النكهة والصحة. يمكنك نكهة الكاري والعدس وغيرها مع الزنجبيل. يمكن أيضًا إضافته إلى الحساء في شكل مبشور.

7. الثوم

هذا الطعام لديه القدرة على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية. كما أنه يحفز خلايا الجهاز المناعي لزيادة إنتاج الأجسام المضادة. هذا يعني تعزيز نظام المناعة لطفلك.

كيف تطعم: أضف 1-2 فصوص من الثوم للطعام أثناء التحضير لإضافة نكهة بالإضافة إلى الفوائد الصحية. تأكد من عدم المبالغة في تناوله لأن طعم الثوم قوي جدًا. تقوم بعض الأمهات أيضًا بإضافة فصوص من الثوم المسلوق إلى الحليب وتقديمه للأطفال قبل النوم.

8. البابايا

إنه غذاء رائع لصحة طفلك ومناعته بشكل عام. البابايا غنية بالبوتاسيوم والفولات والفيتامينات ، وهي تساعد في تنظيم مناعة طفلك بشكل عام.

كيف تطعم: البابايا غذاء رائع تقدمه لطفلك أولاً في شكل هريس ، ثم في شكل شرائح.

9. الكركم

عندما تبحث عن أطعمة معززة للمناعة الطبيعية ، لا تنظر إلى أبعد من علبة التوابل الخاصة بك! نعم ، الكركم مفيد حقًا لجهاز المناعة. يحتوي على عنصر يسمى Circumin الذي يحمي طفلك من البرد والأنفلونزا وما إلى ذلك.

كيف تطعم: أضف القليل من الكركم إلى طعامك أثناء الطهي. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الكركم إلى كوب من الحليب وتعالج طفلك من البرد.

10. الدجاج

هذا الطعام الغني بالبروتين واللذيذ هو أحد الأطعمة التي تبني جهاز المناعة. الدجاج مفيد لتقليل أعراض نزلات البرد والحمى.

كيف تطعم: يمكنك إطعام طفلك الدجاج في صورة الكاري أو الحساء أو الساندويتش أو حتى المحمص. تحقق من هذه الوصفة السهلة للدجاج التي شاركناها طاهنا الأم.

11. الزبادي

يأتي الزبادي مع البروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تفيد الأمعاء. يمكن أن تقلل من حالات الإسهال وتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن. في حين أن الزبادي هو الشكل المفضل للبروبيوتيك ، يمكنك صنع أطعمة مماثلة مفيدة لجهاز المناعة مثل اللبن. أدخل هذه الأطعمة إلى نظام طفلك الغذائي تدريجيًا حتى يكون لديه الوقت لتطوير طعمها.

كيفية الرضاعة: يمكن تقديم الزبادي مع وجبات منتظمة أو يمكن إضافته إلى وصفات اللبن الرائب المختلفة للأطفال مثل العصائر والسلطات والصرد.

12. البيض

البيض غذاء كامل وواحد من القلائل التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. كما أنها تقوي جهاز المناعة للأطفال. ومع ذلك ، يعاني بعض الأطفال من حساسية من بياض البيض وينتظر البعض الآخر الحصول على صفار البيض حتى يبلغ عمر صفار البيض عامًا على الأقل.

كيف تطعم: يمكنك سلق البيضة جيدًا وهرسها أو تقطيع الصفار إلى قطع صغيرة. أطعمه كما هو أو أضفه إلى وجباتك العادية. يمكنك أيضًا تجربة هذا البيض الجاهز في لمح البصر.

13. البروكلي

يتم تعبئة الفيتامينات C و K في البروكلي ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة المعززة للمناعة للأطفال الصغار. العمر المناسب لإدخال هذا الطعام هو عندما يكون طفلك بين 8-10 أشهر حيث أن لديه القدرة على إنتاج الغازات.

كيف تطعم: إذا كان طفلك لا يبدو أكثر خضوعاً للبروكلي ، يمكنك صنع شوربة كريمية منه ، أو طهيه بالجبن ، أو صنع شطيرة بروكلي لذيذة.

14. العدس

يمكن إضافة العدس الغني بالحديد إلى قائمة الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك. إنها أيضًا أطعمة مهدئة رائعة لتخفيف أعراض البرد والإنفلونزا إذا كان طفلك يعاني بالفعل من عدوى.

كيف تطعم: معظم الأطفال الصغار يأكلون العدس دون ضجة كبيرة ، لكن إذا حصلت عليه ، أضف الجزر والبنجر والذرة. صوف دال ممزوج بالقليل من الطماطم طريقة أخرى لتحضيره.

15. اليقطين

القرع هو عنصر يسهل إطعامه للأطفال الصغار ويتم إعطاؤه بمفرده أو مهروس مع الأرز ، وسوف يأكله معظم الأطفال بسهولة. وهي غنية بالفيتامينات أ ، ج ، هـ وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والفولات.

كيف تطعم: لماذا لا تصنع حساء اليقطين بالفلفل الحلو؟ يم!

نصائح مهمة أخرى لتعزيز المناعة لطفلك

عندما تحاول معرفة كيفية بناء نظام مناعة قوي لدى الأطفال الصغار ، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى تذكرها كوالد. بصرف النظر عن تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه في نظام طفلك الغذائي ، ضع في اعتبارك أيضًا نصائح تعزيز المناعة هذه. سيمنع هذا طفلك من الإصابة بالمرض:

• تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم. تحقق من مخطط النوم هذا للأطفال لمعرفة ما إذا كان طفلك يحصل على القدر المطلوب من النوم. أثناء النوم يتجدد الجسم ويبني مناعة قوية
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والبسكويت للأطفال وتعبئة عصائر الفاكهة أيضًا. الكثير من السكر يمكن أن يثبط جهاز المناعة
• ساعد طفلك على البقاء بعيدًا عن التوتر من خلال الحفاظ على بيئة هادئة في المنزل ومنحه الكثير من التمارين البدنية. الإجهاد ، عندما لا يمكن السيطرة عليه ، يمكن أن يضعف المناعة
• إذا كان طفلك يمرض على الرغم من إجراء هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، ناقش الأمر مع الطبيب. إذا لزم الأمر ، سيكون قادرًا على التوصية بأفضل مكملات تقوية المناعة للأطفال

كيف تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال الصغار؟ مع الطعام الصحي ، بالطبع! هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر التي يمكنك تجربتها ، ومعظمها لذيذ.