在这篇文章中

• 15种增强幼儿免疫系统的食物清单
• 提高孩子免疫力的其他重要提示

良好的食物意味着身体健康，与儿童相比并不能很好地承受。父母必须让孩子从小就开始健康饮食，才能有效对抗这种疾病。在孩子的饮食中加入这些可以增强孩子免疫系统的食物。

我们都知道，营养丰富的饮食对身体健康很重要，但对儿童来说更重要。他们的免疫系统——身体对抗感染和疾病的防御系统——仍在发展。除非他们获得所需的营养，否则他们可能会发现很难抵抗感冒和其他疾病。

15种增强幼儿免疫系统的食物清单

在他们成长的岁月里，孩子们需要正确的食物来建立一个强大的免疫系统来保护他们的生命。那么，哪些食物可以增强免疫系统呢？以下是您绝对应该添加到他的饮食中的顶级免疫增强食物。

所有这些食物对于幼儿（即 12 个月以上的婴儿）来说都是安全的。

1. 坚果

这些是增强免疫系统的最佳食物，仅仅是因为它们富含必需营养素——从维生素和矿物质到抗氧化剂和欧米茄脂肪酸。不同种类的坚果有不同的好处和不同的口味，所以一定要给孩子吃核桃、开心果、杏仁等。

如何喂养：最好给幼儿提供粉末状的坚果。对于年龄较大的孩子（3 岁及以上），您可以为他们提供服务或制作这些简单的自制坚果棒。小心坚果，因为可能存在窒息危险。如果您的孩子出现对坚果过敏反应的任何症状，请与医生讨论。

2.奶酪

是的，许多孩子喜欢的优质老奶酪也是一种增强免疫力的食物！锌含量高，可用于产生抗感染的抗体。

如何喂养：奶酪与许多食物都很相配，包括烤土豆、三明治等。孩子们通常也喜欢意大利面，所以试试这个红酱食谱中的螺丝钉奶酪意大利面。

3.蘑菇

这些蔬菜还富含锌，我们知道锌可以增强免疫力。最好的部分是不同类型的蘑菇也具有抗菌和抗病毒特性。

如何喂养：蘑菇有多种形式，所以尝试咖喱、意大利面等。蘑菇卷和其他蔬菜也是一种营养丰富的晚间小吃。

4.胡萝卜

这种暗红色的蔬菜含有非常高的β-胡萝卜素——一种被人体转化为维生素A的营养素。它还增加了身体粘膜的内层，这意味着细菌更难攻​​击它。因此，胡萝卜是增强孩子免疫系统和保护他免受日常感染的绝佳选择。

如何喂养：如果您的孩子最近开始吃固体食物，您可以提供南瓜胡萝卜泥。美味的 Jaggar Ka 可以提供给年龄较大的孩子。胡萝卜也可以作为零食生吃，洗干净后切碎。

5.覆盆子

浆果是儿童增强免疫系统的良好维生素来源。您可以尝试草莓、黑莓和覆盆子。虽然许多孩子对浆果不过敏，但有些孩子会注意皮疹、呕吐、腹泻或面部肿胀等症状。

如何喂养： Jamun 可以成为许多美味冰沙和奶昔的一部分。它也可以作为燕麦浆果。

6.生姜

这种美味的食物可以帮助您的孩子患重感冒。在变化的季节，它是婴幼儿最好的免疫增强剂之一。

如何喂养：生姜可以添加到许多食物中，以增加风味和健康。您可以用生姜调味咖喱、扁豆等。它也可以以磨碎的形式添加到汤中。

7.大蒜

这种食物具有抵抗细菌、病毒和真菌感染的能力。它还刺激免疫系统细胞以增加抗体的产生。这意味着增强孩子的免疫系统。

如何喂食：在准备食物时加入 1-2 瓣大蒜，以增加风味和健康益处。确保不要过度，因为大蒜的味道很浓。有些妈妈还会在牛奶中加入煮熟的蒜瓣，然后在睡前给孩子吃。

8. 木瓜

它是您孩子整体健康和免疫力的好食物。木瓜富含钾、叶酸和维生素，有助于调节孩子的整体免疫力。

如何喂养：木瓜是一种美妙的食物，您首先以果泥的形式介绍给您的孩子，然后以切片的形式介绍给您的孩子。

9.姜黄

当您在寻找天然增强免疫力的食物时，只需看看您的香料盒！是的，姜黄对免疫系统确实有好处。它含有一种叫做 Circumin 的成分，可以保护您的孩子免受感冒、流感等的伤害。

如何喂养：在烹饪过程中在食物中加入少许姜黄。你也可以在一杯牛奶中加入一点姜黄，治疗感冒的孩子。

10. 鸡肉

这种富含蛋白质的美味食物是建立免疫系统的食物之一。鸡肉有助于减轻感冒和发烧的症状。

如何喂养：您可以用咖喱、汤、三明治甚至烤肉的形式给您的孩子喂鸡。看看我们与妈妈厨师分享的这个简单的鸡肉食谱。

11.酸奶

酸奶含有益生菌，这是有益于肠道的好细菌。它可以减少腹泻病例并降低感冒和耳部感染的风险。虽然酸奶是益生菌的首选形式，但您可以制作对免疫系统有益的类似食物，如酸奶。逐渐将这些食物引入孩子的饮食中，直到他有时间对它们产生兴趣。

如何母乳喂养：酸奶可以与正餐一起食用，也可以添加到各种婴儿酸奶食谱中，例如冰沙、沙拉和冰糕。

12. 鸡蛋

鸡蛋是一种完整的食物，也是少数天然含有维生素 D 的食物之一。它还可以增强儿童的免疫系统。然而，一些婴儿对蛋清过敏，而另一些婴儿则等到蛋黄至少一岁才吃到蛋黄。

喂食方法：可以将鸡蛋煮好捣碎或将蛋黄切成小块。按原样喂食或将其添加到您的常规膳食中。您也可以立即尝试这些现成的鸡蛋。

13. 西兰花

西兰花中含有维生素 C 和 K，使其成为幼儿最好的增强免疫力的食物之一。引入这种食物的合适年龄是您的宝宝在 8-10 个月之间，因为他有产生气体的能力。

如何喂养：如果你的孩子似乎不太喜欢西兰花，你可以用它做奶油汤，用奶酪炖，或者做一个美味的西兰花三明治。

14.扁豆

富含铁的扁豆可以添加到增强免疫系统的食物清单中。如果您的孩子已经感染，它们也是缓解感冒和流感症状的绝佳舒缓食品。

如何喂养：大多数蹒跚学步的孩子吃小扁豆时不会大惊小怪，但如果你吃到了，可以添加胡萝卜、甜菜和玉米。羊毛木豆与少许番茄混合是另一种制备方法。

15.南瓜

南瓜是一种很容易喂给幼儿的食物，单独食用或与米饭一起捣碎，大多数孩子都会很容易吃。它富含维生素A、C和E以及钙、钾和叶酸。

如何喂养：为什么不做甜椒南瓜汤呢？哇！

提高孩子免疫力的其他重要提示

当您试图弄清楚如何在幼儿中建立强大的免疫系统时，作为父母，您还需要记住一些其他的事情。除了在孩子的饮食中加入上述食物外，还要考虑这些增强免疫力的技巧。这将防止您的孩子生病：

• 确保您的孩子有足够的睡眠。查看此儿童睡眠图表，了解您的孩子是否获得了所需的睡眠量。在睡眠期间，身体会再生并建立强大的免疫力
• 避免食用含糖量高的食物，例如儿童蛋糕和饼干以及瓶装果汁。过多的糖分会抑制免疫系统
• 在家中保持平静的环境并给他充足的体育锻炼，帮助您的孩子远离压力。压力在无法控制时会削弱免疫力
• 如果您的孩子尽管改变了这些饮食和生活方式，但还是生病了，请与医生讨论。如有必要，他将能够为儿童推荐最佳的增强免疫力的补充剂

如何增强幼儿的免疫系统？当然是健康食品！有各种各样的项目可供尝试，其中大部分都很美味。