Bu makalede

• Küçük çocukların bağışıklık sistemini güçlendirecek 15 gıda listesi
• Çocuğunuzun bağışıklığını artırmak için diğer önemli ipuçları

İyi yemek, iyi sağlık anlamına gelir ve çocuklarla karşılaştırıldığında iyi sonuç vermez. Ebeveynler, hastalıkla etkili bir şekilde mücadele edebilmek için çocuklarına erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir diyete başlamalıdır. Çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendiren bu yiyecekleri çocuğunuzun diyetine dahil edin.

Hepimiz besleyici bir diyetin sağlık için önemli olduğunu biliyoruz, ancak çocuklar için iki kat daha önemlidir. Bağışıklık sistemleri – vücudun enfeksiyon ve hastalığa karşı savunma sistemi – hala gelişiyor. İhtiyaç duydukları besinleri alamazlarsa, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmayı zor bulabilirler.

Küçük çocukların bağışıklık sistemini güçlendirecek 15 gıda listesi

Büyüme çağındaki çocuklar, kendilerini ömür boyu koruyacak güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak için doğru gıdalara ihtiyaç duyarlar. Peki bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? İşte diyetine kesinlikle eklemeniz gereken en iyi bağışıklık güçlendirici yiyecekler.

Bu yiyeceklerin tümü, yeni yürümeye başlayan çocuklar, yani 12 aylıktan büyük bebekler için tüketmek için güvenlidir.

1. fındık

Bunlar, vitamin ve minerallerden antioksidanlara ve omega yağ asitlerine kadar temel besinler açısından zengin oldukları için bağışıklık sistemini güçlendirmek için en iyi besinlerdir. Farklı kuruyemiş türleri farklı faydalar ve farklı tatlar için iyidir, bu nedenle çocuklarınıza ceviz, antep fıstığı, badem vb.

Nasıl beslenmeli: Kuruyemişleri küçük çocuklara toz halinde sunmak en iyisidir. Daha büyük çocuklar için (3 yaş ve üstü), onlara servis yapabilir veya bu basit ev yapımı fındık çubuklarını yapabilirsiniz. Boğulma tehlikesi olabileceğinden kuruyemişlere dikkat edin. Çocuğunuz fındıklara alerjik reaksiyon belirtileri geliştirirse doktorla görüşün.

2. Peynir

Evet, birçok çocuğun sevdiği eski güzel peynir aynı zamanda bağışıklığı güçlendiren bir besindir! Çinko içeriği yüksek olan çinko, enfeksiyonla savaşmak için antikorların üretilmesinde faydalıdır.

Nasıl beslenmeli: Peynir, fırınlanmış patates, sandviç vb. gibi birçok yiyecekle iyi gider. Çocuklar da genellikle makarnayı severler, bu nedenle bu kırmızı sos tarifinde düdük peynirli spagetti deneyin.

3. Mantar

Bu sebzeler ayrıca bağışıklığı güçlendirdiğini bildiğimiz çinko ile doludur. En iyi yanı, farklı mantar türlerinin de antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip olmasıdır.

Nasıl beslenmeli: Mantarlar birçok formda iyi gider, bu nedenle köri, makarna vb. deneyin. Diğer sebzelerle birlikte mantarlı rulo da iyi ve besleyici bir akşam yemeğidir.

4. Havuç

Bu donuk kırmızı sebze, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü bir besin olan beta-karoten bakımından çok yüksektir. Aynı zamanda vücudun mukoza zarının astarını da arttırır, bu da bakterilerin ona saldırmasının daha zor olduğu anlamına gelir. Bu nedenle havuç, çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmek ve onu günlük enfeksiyonlardan korumak için harika bir seçimdir.

Nasıl beslenmeli: Küçük çocuğunuz yakın zamanda katı yiyecekler yemeye başladıysa, kabak-havuç püresi verebilirsiniz. Daha büyük çocuklara lezzetli Jaggar Ka servis edilebilir. Havuçlar ayrıca iyice yıkandıktan ve doğrandıktan sonra atıştırmalık olarak çiğ olarak da yenebilir.

5. Ahududu

Meyveler, çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirmeleri için iyi bir vitamin kaynağıdır. Çilek, böğürtlen ve ahududu deneyebilirsiniz. Birçok çocuğun böğürtlenlere alerjisi olmamasına rağmen, bazıları kızarıklık, kusma, ishal veya yüzde şişme gibi belirtilere dikkat eder.

Nasıl beslenmeli: Jamun, birçok lezzetli smoothie ve shake’in bir parçası olabilir. Yulaf meyvesi olarak da servis edilebilir.

6. Zencefil

Bu harika yiyecek, çocuğunuzun kötü bir soğuk algınlığına yakalanmasına yardımcı olur. Değişim mevsiminde bebekler ve küçük çocuklar için en iyi bağışıklık güçlendiricilerden biridir.

Nasıl beslenmeli: Zencefil, lezzet ve sağlık katmak için birçok gıdaya eklenebilir. Köri, mercimek vs.’yi zencefil ile tatlandırabilirsiniz. Çorbalara rendelenmiş olarak da eklenebilir.

7. Sarımsak

Bu gıda bakteriyel, viral ve fungal enfeksiyonlarla savaşma yeteneğine sahiptir. Ayrıca antikor üretimini artırmak için bağışıklık sistemi hücrelerini uyarır. Bu, çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmek anlamına gelir.

Nasıl beslenmeli: Yemek hazırlarken 1-2 diş sarımsak ekleyerek lezzetin yanı sıra sağlık açısından da fayda sağlayın. Sarımsağın tadı çok keskin olduğu için aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bazı anneler de sütün içine haşlanmış karanfil ekleyip yatmadan önce çocuklarına ikram eder.

8. Papaya

Çocuğunuzun genel sağlığı ve bağışıklığı için harika bir besindir. Papaya potasyum, folat ve vitaminler açısından zengindir ve çocuğunuzun genel bağışıklığını düzenlemeye yardımcı olur.

Nasıl Beslenmeli: Papaya, çocuğunuza önce püre, sonra dilimler halinde tanıtacağınız harika bir besindir.

9. Zerdeçal

Bağışıklığı güçlendiren doğal yiyecekler ararken, baharat kutunuzdan başka bir yere bakmayın! Evet, zerdeçal bağışıklık sistemi için gerçekten iyidir. Çocuğunuzu soğuk algınlığı, grip vb. hastalıklara karşı koruyan Circumin adlı bir bileşen içerir.

Nasıl beslenmeli: Yemek pişirirken yemeğinize biraz zerdeçal ekleyin. Ayrıca bir bardak süte biraz zerdeçal ekleyebilir ve çocuğunuzu soğuk algınlığından tedavi edebilirsiniz.

10. Tavuk

Protein açısından zengin ve lezzetli olan bu besin, bağışıklık sistemini oluşturan besinlerden biridir. Tavuk, soğuk algınlığı ve ateş semptomlarını azaltmak için faydalıdır.

Nasıl Beslenmeli: Çocuğunuza köri, çorba, sandviç hatta kızartma şeklinde tavuk yedirebilirsiniz. Anne şefimiz ile paylaştığımız bu kolay tavuk tarifine bir göz atın.

11. Yoğurt

Yoğurt, bağırsaklara fayda sağlayan iyi bakteriler olan probiyotiklerle birlikte gelir. İshal vakalarını azaltabilir ve soğuk algınlığı ve kulak enfeksiyonu riskini azaltabilir. Yoğurt, tercih edilen probiyotik formu olsa da, yoğurt gibi bağışıklık sisteminiz için iyi olan benzer yiyecekler yapabilirsiniz. Bu yiyecekleri, çocuğunuzun tadına bakacak zamanı bulana kadar yavaş yavaş çocuğunuzun diyetine sokun.

Nasıl emzirilir: Yoğurt, normal öğünlerle servis edilebilir veya bebekler için smoothie, salata ve şerbet gibi çeşitli yoğurt tariflerine eklenebilir.

12. Yumurtalar

Yumurta tam bir besindir ve doğal olarak D vitamini içeren az sayıdaki gıdadan biridir. Ayrıca çocukların bağışıklık sistemini güçlendirir. Bununla birlikte, bazı bebeklerin yumurta beyazına alerjisi vardır ve diğerleri, yumurta sarısı en az bir yaşına gelene kadar sarısını bekler.

Nasıl beslenir: Yumurtayı iyice kaynatıp püre haline getirebilir veya sarısını küçük parçalara ayırabilirsiniz. Olduğu gibi besleyin veya normal öğünlerinize ekleyin. Siz de bu hazır yumurtaları hemen deneyebilirsiniz.

13. Brokoli

C ve K vitaminleri brokoliye paketlenir ve bu da onu küçük çocuklar için en iyi bağışıklık güçlendirici gıdalardan biri yapar. Bu mamayı tanıtmak için doğru yaş, bebeğinizin gaz üretme kabiliyetine sahip olduğu için 8-10 ay arasıdır.

Nasıl Beslenmeli: Çocuğunuz brokoliye pek düşkün görünmüyorsa ondan kremalı bir çorba yapabilir, üzerine peynir koyabilir veya lezzetli bir brokoli sandviçi yapabilirsiniz.

14. Mercimek

Demir açısından zengin mercimek, bağışıklık sisteminizi güçlendiren yiyecekler listenize eklenebilir. Çocuğunuzda zaten bir enfeksiyon varsa, soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmek için harika yatıştırıcı yiyeceklerdir.

Nasıl beslenmeli: Çoğu yeni yürümeye başlayan çocuk mercimekleri fazla telaşlanmadan yer, ancak alırsanız havuç, pancar ve mısır ekleyin. Biraz domatesle karıştırılmış yün dal, onu hazırlamanın başka bir yoludur.

15. Kabak

Kabak, küçük çocuklara yedirilmesi kolay olan ve tek başına veya pirinçle püre haline getirilmiş bir üründür, çoğu çocuk onu kolayca yer. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve folat açısından da zengindir.

Nasıl beslenmeli: Neden tatlı biberli balkabağı çorbası yapmıyorsunuz? WL!

Çocuğunuzun bağışıklığını artırmak için diğer önemli ipuçları

Küçük çocuklarda güçlü bir bağışıklık sisteminin nasıl oluşturulacağını bulmaya çalışırken, ebeveyn olarak hatırlamanız gereken birkaç şey daha var. Çocuğunuzun diyetine yukarıda belirtilen yiyecekleri dahil etmenin yanı sıra, bu bağışıklık güçlendirici ipuçlarını da göz önünde bulundurun. Bu, çocuğunuzun hastalanmasını önleyecektir:

• Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun. Çocuğunuzun gerekli miktarda uyku alıp almadığını görmek için çocuklar için bu uyku çizelgesine göz atın. Uyku sırasında vücut yenilenir ve güçlü bir bağışıklık oluşturur.
• Çocuklar için pasta ve kurabiye gibi şeker oranı yüksek gıdalardan ve şişelenmiş meyve sularından da kaçının. Fazla şeker bağışıklık sistemini baskılayabilir
• Evde sakin bir ortam sağlayarak ve ona bol bol fiziksel egzersiz yaparak çocuğunuzun stresten uzak durmasına yardımcı olun. Stres, kontrol edilemediğinde bağışıklığı zayıflatabilir
• Çocuğunuz bu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza rağmen hastalanıyorsa, bunu doktorla görüşün. Gerekirse, çocuklar için en iyi bağışıklık güçlendirici takviyeyi önerebilecektir.

Küçük çocuklarda bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Tabii ki sağlıklı yiyeceklerle! Denemek için çok çeşitli ürünler var ve çoğu lezzetli.