Независимо от возраста, все дети сталкиваются с уникальными проблемами. Однако одним из самых распространенных является то, что дети не хотят спать. У каждого есть свои причины избегать сна — будь то остаточная эйфория от дневных дел или ночные кошмары, — но этот процесс может быть очень напряженным для уже истощенных взрослых. У Mom365 есть несколько советов, которые семьи могут использовать, чтобы помочь своим детям хорошо спать:

создать рутину

Дети получают пользу от регулярного графика во всех аспектах своего дня, от подготовки к школе до режима питания. Согласно Psychology Today, этот аспект следует перенести на время сна. Этот процесс создает чувство безопасности, так как дети знают, какая часть процесса отхода ко сну приближается. У каждой семьи свой ночной распорядок, но важно придерживаться этих привычек изо дня в день. Выполнение этой процедуры поможет детям придумывать рассказы, музыку или другие занятия перед сном, которые придумали семьи. В целом, регулярное расписание повысит уровень тотема и поможет ему легче засыпать.

Побалуйте себя немного

У младенцев активное воображение, и они хотят контролировать, когда и как они спят. Итог — сказка на ночь, стакан воды и многочисленные просьбы монстров заглянуть под кровать. Хотя эти пожелания могут вызывать стресс у родителей, иногда они к лучшему, по крайней мере, на данный момент, предполагает Parenting.com. Вы можете резюмировать свое обращение в целом, особенно до того, как признаете опасения детей. Также важно установить границы. Родители должны сказать своим детям, когда последняя просьба была удовлетворена, и отстаивать свою позицию.

Создайте систему вознаграждений

Есть причина, по которой учителя используют золотые звезды, чтобы поздравить детей с хорошим поведением или оценками: они работают. Родители могут использовать эту технику перед сном, чтобы помочь детям заснуть и оставаться там всю ночь. Развитие системы поощрений поможет малышам проснуться на следующее утро, чтобы получить свои награды. Эти игры будут варьироваться в зависимости от семьи и того, насколько трудно ребенку спать. Parents.com рекомендует ставить одну звезду каждый раз, когда ребенок засыпает вовремя и не просыпается вовремя. После трех наклеек ребенок получит награду «Выбор взрослых».

«Родителям следует ограничить время перед экраном перед сном».

Выключить телевизор

Фонд сна утверждает, что одним из ключевых факторов регуляции сна является воздействие света перед сном. Этот факт верен как для взрослых, так и для детей, но он может иметь еще большее влияние на детей, так как многие люди уже имеют проблемы с засыпанием в подходящее время. По данным Healthline, выключение экранов, особенно телевизора, за два часа до сна может улучшить выработку мелатонина, вызывая у людей сонливость. Превращение этого предмета в ритуал перед сном поможет детям быстрее успокоиться и легче синхронизироваться с обычным графиком сна.

Не ходите в выходные

Вечера пятницы, а также субботы и воскресенья — это развлечение для детей и взрослых, так как рабочие и школьные обязанности отнимают у вас всю неделю. Родители могут больше расслабляться в выходные дни, но это может серьезно повлиять на график сна в рабочие дни, если они не будут осторожны. Согласно Lifehacker, детям не нужно поздно ложиться спать или поздно ложиться спать, потому что у них нет школы. Если семьи решат продлить часы сна, им следует разработать режим выходного дня, чтобы у детей было что-то общее.

После особенно напряженного рабочего дня присмотр за детьми может быть трудным для родителей маленьких детей. Все дети разные, но обычно по разным причинам не выпадают пальцы ног. Чтобы дети проводили достаточно времени в постели, взрослые должны разработать режим сна, немного ослабить страхи своих детей, создать систему вознаграждений, ограничить время перед сном перед сном и придерживаться графика в выходные дни. Эти шаги могут гарантировать, что и родители, и дети чувствуют себя комфортно и готовы к следующему дню.