Yeni bir bebek doğduğunda tüm ailenin uykusu bozulabilir. Bununla birlikte, bu sorunlar genellikle bir çocuk ilk doğum gününe ulaştığında çözülmez. Bebeğinizle kaliteli zaman geçirmiyorsanız ve uyuyorsanız, bebeğinizin sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi görün.

Bir uyku rutini geliştirin

Çocuğunuz hastaneden eve döndükten hemen sonra düzenli bir rutin başlamalıdır. Ancak erken başlamazsanız, bebeklerin nasıl uyuduğunu öğrenmek için çok geç değil. Rutin, bebeklerin nasıl uyuduğunun bir parçasıdır, ancak uyku saatinizin bir parçası olarak ne yapacağınızdan emin değilseniz, burada aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

• Bebeğinizi pijamalarını giydirerek banyo ve uyku rutinine başlayın.
• Işıkları kısın ve TV’yi çok düşük ses seviyesinde açın veya kapatın. Alanın sakin ve sessiz olduğundan emin olun.
• Bir hikaye okuyun, bir şarkı söyleyin, öpün ve iyi geceler deyin.

Bu rutini düzenli olarak uygularsanız, çocuğunuz uyku saatinin yaklaştığını çok geçmeden anlayacaktır. Bunu her gece yapın, çocuğunuz gece uyanırsa kendini sakinleştirmesine yardımcı olacaktır. Sonunda çocuğunuz bebeklerin nasıl uyuduklarını ve kendi başlarına nasıl uykuya dalabileceklerini anlayacaktır.

Uyku, çocuğunuz için değerli bir beceridir. Uzun bir günün ardından bebeğinizi uyutmak için saatler harcayacağınız sabah uyandığınızda kendinizi çok dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bebeğiniz gece uyandığında sakinleşebiliyorsa, gece boyunca pek çok kez kalkması gerekmeyecektir.

Bebek ve uyku, kolay yol

Bebekleri kendi başlarına nasıl uyutacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki adımları izleyin.

1. Bebeğinizin yatağının yanına oturun ve uyuyana kadar elini tutun veya sırtını sıvazlayın. Bu ilk başta biraz zaman alabilir ve bu adımı birkaç gece ve her gece tekrarlamanız gerekebilir.
2. Ardından, koltuğunuzu hareket ettirin, ancak çocuğunuza yakın durun. Çocuğunuz uyuyana kadar burada kalın.
3. Bundan sonra her gece koltuğunuzu biraz daha uzaklaştırın. Sonunda koridorda olacaksınız, ancak çocuğunuzun hala sizi kolayca görebildiğinden emin olun.
4. O zaman kapının diğer tarafında durun ama çocuğunuzla konuşabilirsiniz. Ağladıysa, onunla konuştuysa veya şarkı söylediyse.
5. Sonunda, bebeğiniz sizsiz uyuyabilir.

Bebeğinizi koruyun ve uyku sorunları

Uykusuzluk herkesi çıldırtabilir ve yeni doğan bebeklerin ebeveynleri de bir istisna değildir. Şunları hatırlayarak akıl sağlığınızı koruyun:

• Yeni bir bebeğe sahip olmak stresli olabilir, ancak annelerin de kendilerine bakmaları gerekir. Mümkünse, bebeğiniz uyurken biraz kestirin, sağlıklı yiyecekler yiyin ve bol su için.
• Çocuğunuz bir arkadaşınızın çocuğundan daha muhtaç görünüyorsa, cesaretiniz kırılmasın. Çocuklar birer bireydir ve herkes farklıdır.
• Partnerinizden yardım isteyin. Emziriyorsanız, eşiniz bebeği size getirerek yardımcı olabilir, bu nedenle o ilk günlerde yardım etmelisiniz. Bebeğiniz büyüdükçe, haftada iki kez iyi bir gece uykusu alabilmeniz için eşinizle gece değiştirmeyi deneyin. Uyuma sırası size geldiğinde kulak tıkacı kullanmayı düşünün ve bebek ağlıyorsa, onu aramanın cazibesine karşı koyun.
• Formunuz üzerinde çalışıyorsanız, spor salonunda yaptığınız ekstra çalışmaları telafi etmek için yeterince yediğinizden ve yeterince dinlediğinizden emin olun.
• Bazı şeyleri hatırlayamıyorsan kendini kötü hissetme. Mağazada ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini tutun ve hatırlamak için not almanız gerekiyorsa endişelenmeyin. Özellikle yeterince dinlenmeye başladığınızda, hafızanız eninde sonunda geri gelecektir.