En este articulo

• ¿Es seguro comer repollo durante el embarazo?
• Nutrientes que se encuentran en el repollo
• Beneficios para la salud de comer repollo durante el embarazo
• ¿Qué tipos de repollo son útiles para el embarazo?
• Desventajas de comer col cruda durante el embarazo
• ¿Cuándo debes evitar el repollo?
• cosas para recordar

Para una futura madre, el cuidado de su salud se vuelve dos veces más importante que el cuidado de su vida. Para garantizar un parto seguro y un bebé saludable, una dieta vigilante es esencial. Hay muchos beneficios al hacer que los vegetales verdes formen parte de su dieta. Uno de esos vegetales es el repollo, que se cultiva en la India. Correa Gobi Ke también se conoce por el nombre. Ofrece muchos beneficios medicinales para la salud de la futura madre. Pero hay algunos factores clave en cuanto a los riesgos de consumir repollo. En este artículo discutimos sus beneficios durante el embarazo y cuándo evitarlo.

¿Es seguro comer repollo durante el embarazo?

Sí, es completamente seguro y, de hecho, los expertos en salud recomiendan incluir el repollo en tu dieta durante el embarazo. Sin embargo, debe evitar comer repollo crudo, ya que es más susceptible a la contaminación bacteriana, lo que a su vez aumenta las posibilidades de intoxicación alimentaria. Las enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeria, son muy peligrosas porque la infección puede transmitirse a usted y a su bebé y, a menudo, provoca un aborto espontáneo, un parto prematuro o la muerte fetal.

Si toma gobi durante el embarazo, asegúrese de lavarlo, hervirlo, cocinarlo o asarlo bien antes de comerlo. Es posible que desee evitar la ensalada de repollo, que contiene repollo crudo. Se puede comer en diferentes preparaciones como empanadas de coliflor y sopas.

Nutrientes que se encuentran en el repollo

La col es una verdura baja en calorías rica en fibra. Esta bola de hojas está repleta de nutrientes que son esenciales para su cuerpo, como:

• Nutrientes: calorías, carbohidratos, proteínas, fibras, grasas
• Vitaminas – vitaminas A, C, K, B6, ácido fólico, piridoxina, niacina, riboflavina, tiamina
• Electrolitos – potasio y sodio
• Minerales – Calcio, Hierro, Magnesio, Zinc y Fósforo

Beneficios para la salud de comer repollo durante el embarazo

El repollo rico en nutrientes ofrece muchos beneficios para la salud debido a su contenido nutricional, que incluyen:

1. Mejor digestión

El estreñimiento es un síntoma común en las mujeres embarazadas, y el repollo ayuda a regular las deposiciones debido a su alto contenido de fibra dietética. Si tiene problemas relacionados con el gas, debe evitar consumir grandes cantidades.

2. Mejorar la salud del ADN

El ácido fólico del repollo protege al feto de los defectos congénitos del tubo neural y facilita la transcripción adecuada del ADN.

3. Salud ósea

El repollo también es una rica fuente de calcio y vitamina K que ayuda a fortalecer los huesos y ayuda a desarrollar huesos fuertes para el bebé.

4. Regular la presión arterial

Los electrolitos allí juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y la col rizada está llena de ellos.

5. Aumentar la inmunidad

Dado que es una rica fuente de antioxidantes y vitamina C, el repollo ayuda a mejorar su sistema inmunológico.

6. Bajo peso

Dado que el repollo tiene una baja densidad energética y es rico en nutrientes, a menudo juega un papel clave en las dietas para bajar de peso. Puede hacerte sentir lleno al consumir menos calorías.

7. Prevención de ciertos tipos de cáncer

Se dice que las antocianinas del repollo morado brindan protección contra ciertos tipos de cáncer.

8. Tratamiento de la diabetes gestacional

La vegetación rica en fibra mantiene los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, reduce el riesgo de diabetes gestacional, que es muy común durante el embarazo.

9. Reduce el riesgo de anemia

La deficiencia de hierro es una de las principales causas de anemia. Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse del contenido de hierro del repollo para prevenir la anemia.

10. Tratamiento de pies hinchados

El edema del embarazo es una condición común caracterizada por la hinchazón de partes del cuerpo debido al exceso de sangre y líquido. Envolver las áreas hinchadas con hojas de col puede ayudar a reducir la hinchazón.

¿Qué tipos de repollo son útiles para el embarazo?

Aunque el repollo morado o rojo es menos popular que el verde, es rico en valor nutricional. Aunque el repollo verde es rico en vitamina K, el repollo morado contiene cantidades más altas de vitamina C, vitamina A y hierro que la variedad verde. Las antocianinas están presentes en el repollo morado mientras que en el otro están ausentes. Con tantas variedades disponibles, es posible incluir diferentes tipos en su dieta. Cuando decida comprar repollo en general, busque repollo que se sienta pesado para su tamaño.

Desventajas de comer col cruda durante el embarazo

Debido a que se rocía con insecticidas y fungicidas, es susceptible a infecciones bacterianas y enfermedades transmitidas por los alimentos. Hasta ahora lo mejor es comer repollo orgánico. ¡Hay que lavarlo bien!

Además, evite comer repollo si es propenso a tener problemas de gases, ya que comerlo en exceso puede provocar un aumento de los gases intestinales y el dolor.

¿Cuándo debes evitar el repollo?

Aunque es saludable comer col verde o lombarda durante el embarazo, se deben tomar algunas precauciones. por ejemplo,

• Compre repollo fresco y compruebe si hay algún daño.
• No se debe intentar comprar repollo precortado porque el contenido de vitamina C comienza a disminuir tan pronto como se corta.
• Se recomienda evitar comer repollo si es alérgico a él.
• Para las personas con problemas de tiroides, se puede evitar el repollo, ya que reduce la absorción de yodo.

cosas para recordar

Para tener una dieta saludable, también es importante saber qué evitar. Entonces, echemos un vistazo.

• Lave, hierva, cocine el repollo. Evite comerlo crudo durante el embarazo.
• Evite comer en exceso.
• Compre sabiamente y haga nuevas preparaciones para mantenerlo divertido.

Teniendo en cuenta todos los beneficios para la salud del repollo durante el embarazo, consuma cualquier tipo de manera segura y saludable. Mejor aún, consulte a su médico acerca de una dieta adecuada, adaptada a su cuerpo y la mejor salud para usted y su bebé.