Neste artigo

• Lista de 15 alimentos para estimular o sistema imunológico de crianças pequenas
• Outras dicas importantes para aumentar a imunidade do seu filho

Boa comida significa boa saúde e não se sustenta bem em comparação com as crianças. Os pais devem iniciar seus filhos com uma dieta saudável desde cedo, para que possam combater eficazmente a doença. Inclua esses alimentos que estimulam o sistema imunológico do seu filho na dieta do seu filho.

Todos sabemos que uma dieta nutritiva é importante para uma boa saúde, mas é duplamente importante para as crianças. Seu sistema imunológico – o sistema de defesa do corpo contra infecções e doenças – ainda está em desenvolvimento. A menos que obtenham a nutrição de que precisam, podem achar difícil combater resfriados e outras doenças.

Lista de 15 alimentos para estimular o sistema imunológico de crianças pequenas

Em seus anos de crescimento, as crianças precisam dos alimentos certos para construir um sistema imunológico forte que as protegerá por toda a vida. Então, quais alimentos estimulam o sistema imunológico? Aqui estão os principais alimentos que aumentam o sistema imunológico que você definitivamente deve adicionar à dieta dele.

Todos esses alimentos são seguros para o consumo de crianças pequenas, ou seja, bebês acima de 12 meses de idade.

1. Nozes

Estes são os melhores alimentos para fortalecer o sistema imunológico simplesmente porque são ricos em nutrientes essenciais – desde vitaminas e minerais até antioxidantes e ácidos graxos ômega. Diferentes tipos de nozes são bons para diferentes benefícios, bem como diferentes sabores, por isso certifique-se de alimentar seus filhos com nozes, pistaches, amêndoas, etc.

Como alimentar: É melhor oferecer nozes em pó para crianças pequenas. Para crianças mais velhas (3 anos ou mais), você pode servi-las ou fazer essas simples barras de nozes caseiras. Tenha cuidado com as nozes, pois pode haver risco de asfixia. Discuta com o médico se seu filho desenvolver algum sintoma de reação alérgica a nozes.

2. Queijo

Sim, o bom e velho queijo que muitas crianças adoram também é um alimento que fortalece o sistema imunológico! Rico em zinco, o zinco é útil na produção de anticorpos para combater a infecção.

Como alimentar: O queijo combina bem com muitos alimentos, incluindo batatas assadas, sanduíches, etc. As crianças geralmente também adoram macarrão, então experimente o espaguete de queijo fusilli nesta receita de molho vermelho.

3. Cogumelo

Esses vegetais também são embalados com zinco, que sabemos que aumenta a imunidade. A melhor parte é que diferentes tipos de cogumelos também possuem propriedades antibacterianas e antivirais.

Como alimentar: Cogumelos vão bem em muitas formas, então experimente curry, massas, etc. Um rolo de cogumelos com outros vegetais também é um bom e nutritivo lanche à noite.

4. Cenouras

Este vegetal vermelho maçante é muito rico em beta-caroteno – um nutriente que o corpo converte em vitamina A. Também aumenta o revestimento das membranas mucosas do corpo, o que significa que é mais difícil para as bactérias atacá-lo. Portanto, as cenouras são uma ótima opção para fortalecer o sistema imunológico do seu filho e protegê-lo de infecções diárias.

Como alimentar: Se o seu filho começou recentemente a comer alimentos sólidos, você pode oferecer purê de abóbora e cenoura. Delicioso Jaggar Ka pode ser servido para crianças mais velhas. As cenouras também podem ser comidas cruas como lanche, depois de bem lavadas e cortadas.

5. Framboesa

Bagas são uma boa fonte de vitaminas para as crianças fortalecerem seu sistema imunológico. Você pode tentar morango, amora e framboesa. Embora muitas crianças não sejam alérgicas a bagas, algumas observam sintomas como erupções cutâneas, vômitos, diarréia ou inchaço facial.

Como se alimentar: Jamun pode fazer parte de muitos smoothies e shakes deliciosos. Também pode ser servido como uma baga de aveia.

6. Gengibre

Este alimento maravilhoso ajuda seu filho a pegar um resfriado forte. É um dos melhores reforços imunológicos para bebês e crianças na época da mudança.

Como se alimentar: O gengibre pode ser adicionado a muitos alimentos para dar sabor e saúde. Você pode temperar curry, lentilhas, etc. com gengibre. Também pode ser adicionado a sopas na forma ralada.

7. Alho

Este alimento tem a capacidade de combater infecções bacterianas, virais e fúngicas. Também estimula as células do sistema imunológico para aumentar a produção de anticorpos. Isso significa aumentar o sistema imunológico do seu filho.

Como alimentar: Adicione 1-2 dentes de alho aos alimentos durante a preparação para adicionar sabor e benefícios à saúde. Certifique-se de não exagerar porque o sabor do alho é muito forte. Algumas mães também adicionam dentes de alho cozidos ao leite e servem aos filhos antes de dormir.

8. Mamão

É um ótimo alimento para a saúde e imunidade geral do seu filho. O mamão é rico em potássio, folato e vitaminas e ajuda a regular a imunidade geral do seu filho.

Como alimentar: O mamão é um alimento maravilhoso que você apresenta ao seu filho primeiro na forma de purê, depois na forma de fatias.

9. Cúrcuma

Quando você está procurando por alimentos naturais que estimulam o sistema imunológico, não procure mais do que sua caixa de especiarias! Sim, açafrão é realmente bom para o sistema imunológico. Contém um ingrediente chamado Circumin que protege seu filho de resfriados, gripes, etc.

Como alimentar: Adicione um pouco de açafrão à sua comida durante o cozimento. Você também pode adicionar um pouco de açafrão a um copo de leite e tratar seu filho de um resfriado.

10. Frango

Este alimento rico em proteínas e delicioso é um dos alimentos que constrói o sistema imunológico. O frango é útil para reduzir os sintomas de resfriados e febre.

Como alimentar: Você pode alimentar seu filho com frango na forma de curry, sopa, sanduíche ou até assado. Confira esta receita fácil de frango que compartilhamos com nossa mamãe chef.

11. Iogurte

O iogurte vem com probióticos, que são boas bactérias que beneficiam o intestino. Pode reduzir os casos de diarreia e reduzir o risco de resfriados e infecções de ouvido. Embora o iogurte seja a forma preferida de probióticos, você pode fazer alimentos semelhantes que são bons para o sistema imunológico, como iogurte. Introduza esses alimentos na dieta do seu filho gradualmente até que ele tenha tempo de desenvolver o gosto por eles.

Como amamentar: O iogurte pode ser servido com refeições regulares ou pode ser adicionado a várias receitas de iogurte para bebés, como batidos, saladas e sorvetes.

12. Ovos

Os ovos são um alimento completo e um dos poucos que contêm naturalmente vitamina D. Também fortalece o sistema imunológico das crianças. No entanto, alguns bebês são alérgicos a clara de ovo e outros esperam para obter a gema até que a gema tenha pelo menos um ano de idade.

Como alimentar: Você pode ferver bem o ovo e amassá-lo ou cortar a gema em pedaços pequenos. Alimente-o como está ou adicione-o às suas refeições regulares. Você também pode experimentar esses ovos prontos em pouco tempo.

13. Brócolis

As vitaminas C e K são embaladas no brócolis, tornando-o um dos melhores alimentos que estimulam o sistema imunológico para crianças pequenas. A idade certa para introduzir este alimento é quando seu bebê está entre 8-10 meses, pois ele tem a capacidade de produzir gases.

Como alimentar: Se seu filho não gosta muito de brócolis, você pode fazer uma sopa cremosa, ensopado com queijo ou fazer um delicioso sanduíche de brócolis.

14. Lentilhas

Lentilhas ricas em ferro podem ser adicionadas à sua lista de alimentos que estimulam seu sistema imunológico. Eles também são ótimos alimentos calmantes para aliviar os sintomas do resfriado e da gripe se seu filho já tiver uma infecção.

Como alimentar: A maioria das crianças come lentilhas sem muito barulho, mas se você conseguir, adicione cenoura, beterraba e milho. A lã dal misturada com um pouco de tomate é outra maneira de prepará-la.

15. Abóbora

Abóbora é um item que é fácil de alimentar para crianças pequenas e dado sozinho ou amassado com arroz, a maioria das crianças comerá facilmente. É rico em vitaminas A, C e E, bem como cálcio, potássio e folato.

Como alimentar: Por que não fazer sopa de abóbora com pimentão? WL!

Outras dicas importantes para aumentar a imunidade do seu filho

Quando você está tentando descobrir como construir um sistema imunológico forte em crianças pequenas, há algumas outras coisas que você precisa lembrar como pai. Além de incluir os alimentos mencionados acima na dieta do seu filho, considere também essas dicas de reforço imunológico. Isso evitará que seu filho fique doente:

• Certifique-se de que seu filho dorme o suficiente. Confira este gráfico de sono para crianças para ver se seu filho está dormindo a quantidade necessária. Durante o sono, o corpo se regenera e constrói uma forte imunidade
• Evite alimentos ricos em açúcar, como bolos e biscoitos para as crianças e sucos de frutas engarrafados também. Excesso de açúcar pode suprimir o sistema imunológico
• Ajude seu filho a ficar longe do estresse, mantendo um ambiente calmo em casa e dando-lhe bastante exercício físico. Estresse, quando incontrolável, pode enfraquecer a imunidade
• Se o seu filho estiver adoecendo apesar de fazer essas mudanças na dieta e no estilo de vida, converse com o médico. Se necessário, ele poderá recomendar o melhor suplemento de reforço imunológico para crianças

Como fortalecer o sistema imunológico em crianças pequenas? Com alimentação saudável, claro! Há uma grande variedade de itens para experimentar, e a maioria deles são deliciosos.